وزن کم کرنا صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں اور کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ چپچپا کرنے کی ضرورت ہے. ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں جس میں سارا اناج، پھل، سبزیوں، کم چربی ڈیری اور پتلی پروٹین کے ذرائع شامل ہیں. تاہم، آپ کو منتخب کردہ اقسام اہم ہیں. کچھ خوراک آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں اور وزن میں کمی کی صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گری دار میوے
چربی کی صحیح اقسام کو منتخب کرنے کے لئے ناپسندیدہ چربی کو ختم کرنا ضروری ہے. منونیوسریٹورڈ چربی آپ کے بیسال میٹابولک شرح میں اضافہ، جس کا نتیجہ تیز وزن میں کمی ہے. بادام جیسے بادل، اس قسم کی چربی میں امیر ہیں. بادام مگنیشیم میں بھی امیر ہیں، جس میں توانائی اور عضلات کے ٹشو پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کے نتیجے میں کیلوری کو جلانے کی صلاحیت ہوتی ہے. بادام کا بادل ایک دن کی کوشش کریں، جو تقریبا 23 بادام ہے.
پروٹین
پروٹین میں امیر غذا، روزانہ کیلیۓ کیلوری میں سے 30 سے 35 فیصد زیادہ غذا سے منسلک ہوتا ہے. انڈے پروٹین کا متوازن ذریعہ ہیں. یہ خوراک امینو ایسڈ میں امیر ہے، جو پٹھوں کی ریشہ پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. صبح میں ایک انڈے کھانے کے بعد بھی آپ کے خطرے کو کم سے کم دن میں زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کم کرتا ہے. آپ کو ایک دن محفوظ طریقے سے ایک انڈے کھا سکتے ہیں، جب تک کہ آپ اعلی کولیسٹرول کے ساتھ جدوجہد نہ کریں، "صحت" میگزین کے مطابق. پروٹین کے دیگر صحتمند ذرائع میں جلد ہی مرغی مرغ، تازہ پانی مچھلی، سیم اور دال شامل ہیں.
سویا فوڈس
سویا فوڈوں سے بڑھتی ہوئی چربی کے نقصان سے منسلک ہوتے ہیں. یہ خوراک ریشہ، پروٹین اور اینٹی آکسائڈنٹ میں بھی امیر ہے. سبزیوں اور زیتون کے تیل کے ساتھ خشک برسے ہوئے سویابین اور فرم ٹوف سٹٹ مقبول مقبول ہیں. سویا دودھ اور دہی اس موٹی جلانے والے مادہ کے صحت مند ذرائع بھی ہیں. تازہ پھل اور سویا دودھ کے ساتھ اپنا روزانہ لٹٹا بنانے کے لئے سویا دودھ یا ایک سویا سکاکی بنانے کی کوشش کریں.
سیب
تین ماہ تک روزانہ تین سیب کھاتے ہیں جو خواتین "صحت" میگزین کے مطابق نہیں ہیں، عورتوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوتے ہیں. سیب ریشہ اور پانی کے مواد میں امیر ہیں. ایک سیب میں 85 فیصد پانی شامل ہے. اس سے آپ کو بھرپور محسوس ہوتا ہے اور زیادہ سے زیادہ روکا جاتا ہے. وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے روزانہ سیب کھاؤ. smoothies میں سیب مرکب، ایک پھل کا ترکاریاں یا مرکب سیب پورے اناج اناج میں بنا.
بیریاں
بیریاں ایک دوسرے کا کھانا ہیں جو وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں. یہ خوراک ریشہ میں امیر ہے اور اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہے. اینٹی آکسائڈنٹ امیر پھل آپ کو سنجیدگی سے مرض، جیسے کینسر، اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، پٹھوں کے سنبھالنے اور کیلوری کو زیادہ موثر طور پر جلانے میں مدد کرتا ہے.
