چاہے آپ 5 پونڈ یا 50 سے محروم ہوجائیں، وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے. اس سے آپ کو اپنے حتمی اہداف پر اپنی پیش رفت کا سراغ لگانے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ دن سے دن کے آئینے میں بڑے نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں. جب آپ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں تو آپ ان وزنوں کا وزن بھی گن سکتے ہیں جنہیں آپ نے بہایا ہے یا جسم کی چربی کو کھو دیا ہے. گھر میں آپ کے وزن میں کمی کا فی صد حساب، قلم اور کاغذ یا کیلکولیٹر کا استعمال کرنا آسان ہے، اگرچہ آپ کو اپنے جسم میں چربی فی صد کی پیمائش کرنے کے لئے ایک پیشہ ور سے مشورہ کرنا پڑا.
دن کی ویڈیو
آپ کا وزن ضائع کرنے کی شرح کا حساب لگانا
اپنے "سرکاری" وزن میں ایک ہفتے میں ایک دن کا انتخاب کریں. مثالی طور پر، آپ کو باتھ روم جانے کے بعد، صبح کو اپنی پہلی چیز وزن کرنا چاہئے، وزن کی پیمائش حاصل کرنے کے لئے جو آپ کے دن کے لئے آپ کے کھانے کی کھپت سے متاثر نہ ہو. آپ کو وزن کم کرنے کا حساب کرنے کے لئے آپ کو کم سے کم دو وزن کا پورا کرنا ہوگا.
مندرجہ ذیل مساوات کا استعمال کرتے ہوئے ہفتے کے لۓ اپنے وزن میں کمی کا حساب لگائیں:
ہفتہ وار وزن میں کمی = = ((گزشتہ ہفتے کا وزن - اس ہفتے کا وزن) / گزشتہ ہفتے کا وزن] x 100. > آپ اسی طرح مساوات کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے موجودہ وزن میں اپنے موجودہ وزن کی موازنہ کرکے طویل عرصے سے آپ کو کتنے وزن سے محروم ہو گئے ہیں:
یہ مساوات آپ کی مدد کرے گی کہ آپ کے جسم کا وزن آپ کو کھو گیا ہے، کل - صرف گزشتہ ہفتے میں نہیں.
ایک حقیقی دنیا مثال
فکر مت کرو کہ ان مساوات پیچیدہ نظر آتے ہیں - ایک بار جب آپ حقیقی نمبروں کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں، ریاضی بہت آسان لگتے ہیں.
مثال کے طور پر لے لو، ایک 150 پونڈ عورت وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی ہے. اگر وہ اپنے پہلے ہفتے میں 2 پونڈ کھو جاتا ہے - اس کے وزن کو 148 پاؤنڈ تک کم کر دیتا ہے - وہ اس کی وزن میں کمی کی شرح کا حساب کر سکتا ہے اس طرح:
ہفتہ وار وزن میں کمی = = (150 - 148) / 150] x 100 ہفتہ وزن میں نقصان کا فی صد = [2/150] ایکس 100 ہفتہ وار وزن میں کمی = = 33
اگلے ہفتے، وہ 148 سے 146 پاؤنڈ تک پہنچنے والی دوسری پونڈ کھو دیتا ہے - وہ اپنے ہفتہ وار وزن میں کمی کا حساب کرے گی. اس طرح: ہفتہ وار وزن میں کمی = = ((148 - 146) / 148] x 100 ہفتہ وار وزن میں کمی = = 2/148] x 100 ہفتہ وار وزن میں کمی = 1. 35
ایک بار وہ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ جاتا ہے - چلو کہ یہ 125 پونڈ ہے - وہ اس مساوات کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں کمی کا مجموعی حساب کا حساب کر سکتا ہے: کل وزن میں کمی کا فی صد = [(150 - 125) / 150] ایکس 100 کل وزن میں کمی کا فی صد = [25/150] ایکس 100 کل وزن نقصان فی صد = 16. 67
اس کے پورے وزن میں کمی کے سفر کے دوران، وہ 25 پونڈ، جو 16 ہے. اس کے اصل وزن 67 فیصد.
وزن میں کمی کا خاتمہ بمقابلہ موٹی نقصان کا فی صد
جبکہ آپ کے وزن میں کمی کی شرح کو معلوم کرنا آسان ہے، نہ ہی اس وزن میں سے ہرگز نہیں چربی سے آتا ہے. جب آپ وزن میں بہہ گئے تو آپ چربی کھو دیں گے، آپ کو بھی پانی کے وزن اور پٹھوں کے ٹشو کھو سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے فیڈ کی کمی کا فیصد آپ کے مجموعی وزن میں کمی سے مختلف ہوسکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ فیڈ غذائیت کے ذریعہ وزن کم ہوجاتے ہیں، اس کا معنی ہے کہ آپ عام طور پر زیادہ پٹھوں کو کھو دیں گے جب آپ سست اور مستحکم انداز میں چربی کھاتے ہیں.
بدقسمتی سے، گھر میں آپ کے جسم کی چربی کا نقصان معلوم کرنے کے لئے یہ زیادہ پیچیدہ ہے - آپ کو ایک پیشہ ور سے مشورہ کرنا پڑے گا. پروفیشنل ڈاکٹر یا کھیل کلینک پروفیشنل جلد کا فولڈر یا جسم اسکین استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کی چربی کی سطح کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے، اور بار بار پڑھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کتنے وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں. اگر آپ اپنے جسم کی چربی کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں تو، پیشہ ورانہ جانچ سرمایہ کاری کے قابل ہوسکتا ہے، کیونکہ اعلی جسم میں چربی فی صد صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند وزن میں ہو.
کیا فی صد کی توقع ہے
آپ کو سست وزن میں کمی کا مقصد ہونا چاہئے - عموما، ایک ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کی شرح میں - کوئی معیاری ہفتہ وار وزن میں کمی کی کمی نہیں ہے. یہی وجہ ہے، جب آپ ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ کھو جاتے ہیں تو، آپ کے وزن میں کمی کا فی صد آپ کے ابتدائی وزن پر منحصر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، 160 پاؤنڈ شخص جو 2 پاؤنڈ کھو جائے گا 1. اس کے جسم کا وزن 25 فیصد ہو جائے گا، جبکہ 180 پاؤنڈ شخص جو 2 پونڈ کھو جائے گا 1. جسم کے وزن میں 11 فیصد. لہذا جب آپ کا وزن میں کمی کا حساب لگانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے، تو آپ کو ہر ماہ 4 سے 8 پاؤنڈ وزن میں کمی کا مقصد ہونا چاہئے.
چربی کے نقصان کی ایک سفارش کی شرح ہے، تاہم - ہر ماہ آپ کے جسم کی چربی میں سے زیادہ سے زیادہ 1 فیصد ضائع ہو جانا چاہئے.
