سییلاک بیماری فاؤنڈیشن کے مطابق، دنیا کی آبادی میں 100 سے زائد کییلا بیماری کا اندازہ لگایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، اندازہ لگایا گیا ہے کہ 5 ملین امریکیوں نے سیلاب کی بیماری سے محروم کردیا ہے. اگر آپ آٹومیمون ڈس آرڈر کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، آپ کو باقی باقی زندگیوں کے لئے ایک گلوٹین فری غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے تاکہ بیل میں علامات اور خطرات رکھے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ صرف کسی وزن میں کمی کا منصوبہ نہیں پیروی کرسکتے ہیں کیونکہ بہت سے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سے بھرا ہوا ہے. اگر آپ کو گلابی کے دوستانہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی ترقی میں کوئی دشواری نہیں ہوگی، اگرچہ بہت سے گلوبل فری خوراک بھی کم کیلوری ہیں.
دن کی ویڈیو
سییلک پابندیاں
غنم، جڑی اور رائی پر مشتمل گلوٹین، پروٹین جو سیلاب کی بیماری کے ساتھ ان میں مدافعتی رد عمل کا باعث بنتی ہے. یہاں تک کہ ان فوڈوں کی چھوٹی مقدار - ایک روٹی کاک یا ایک گندم پر مبنی چٹنی موٹائی والا لگتا ہے - جیلی ردعمل کو روک سکتا ہے. کھانے کی لیبل کو احتیاط سے اس بات کا تعین کرنے کے لئے سکین کا سکین کریں کہ کھانے میں کسی بھی لوت کے اضافی اجزاء یا اجزاء موجود ہیں، یا اگر یہ ایک سہولت میں عملدرآمد ہوسکتا ہے جہاں ممکنی گلوٹین آلودگی ہوسکتی ہے.
بنیادی Celiac غذا
کسی بھی غذا کی طرح، ایک متحرک دوستانہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کیلیوری کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے. فی ہفتہ ایک پونڈ کھوئۓ، اپنے اوسط روزانہ کی آمد سے 500 کو کم کریں. کیلوری آپ کو ایک ہفتے کے لئے کھایا اور سات کی طرف سے کل تعداد تقسیم کرنے کی طرف سے اپنے اوسط انٹیک تلاش کریں. ایک بار جب آپ اپنے روزانہ کیلوری کی حد کو جانتے ہیں تو، ہر غذا میں کیلوری کو ٹریک کریں اور آپ کو پینے کے لۓ اور اس نمبر پر نہ جائیں. کم کیلوری کے ارد گرد اپنے متعدد دوستانہ غذا پر باندھائیں، تمام کھانے کی چیزوں جیسے لال گوشت، مچھلی، انڈے، کم چربی دودھ، پھل، بیر اور سبزیاں. ان میں سے زیادہ تر خوراکوں میں غذائی لیبل نہیں پڑے گا، لیکن آپ ان کے کیلوری کو ایک ڈیٹا بیس پر دیکھ سکتے ہیں جیسے یو. ایس. زراعت کے نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس. جب ممکن ہو، عملدرآمد "گلوبل فری" کھانے کی اشیاء سے بچیں، جس میں اکثر زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں، اگر زیادہ نہیں، ان کے گلیوں سے متعلق ہم منصبوں کے مقابلے میں کیلوری.
نمونہ دن
ایک نمونہ کم کیلوری، سییلاس دوستانہ مینو دو ناچھا انڈے، ناشتہ کے لئے ایک تازہ سنتری اور ایک کپ کے پالنا شروع کر سکتا ہے. balsamic سرکہ ڈریسنگ اور بادام چھڑکاو کے ساتھ چکن ترکاریاں ایک دلکش دوپہر کا کھانا بناتا ہے. دوپہر بھوک کو پورا کرنے کے لئے، ایک مٹھی کے طور پر ایک مچھلی کی بیری اور ایک گلاس کم چربی دودھ، سویا دودھ یا چینی فری پھل کا رس ہے. اور آخر میں، رات کے کھانے کے لئے، طرف بھاپ پر سلیمان asparagus اور براؤن چاول کے ساتھ کوشش کریں.
ورزش ریجنین
کام کرنا آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور زیادہ وزن کھو جائے گا. ایک مشق کا مشق تلاش کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور ہفتہ وار تین سے پانچ بار کے درمیان تقریبا 30 منٹ تک کام کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. پیدل سفر، سوئمنگ، سائیکلنگ، آن لائن سکیٹنگ، ہوائیبکس، جاگنگ، رقص، وزن لفٹنگ یا کسی اور مشق سے لطف اندوز ہے.
صحت کے انتباہات
ایک ڈاکٹر کے ابتدائی رہنمائی کے بغیر گلوٹین سے آزاد ہونے والی غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، امریکی غذا میں مضبوطی سے روٹی کی مصنوعات بی وٹامن کے ایک اہم ذریعہ ہیں. اپنی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے پوچھیں کہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنا اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے صحیح سپلیمنٹ کو منتخب کرنے میں مدد کے لئے.
