لوگ مختلف سائز اور سائز میں آتے ہیں. کچھ لمبے یا مختصر ہیں، کچھ دباؤ یا گول ہوتے ہیں اور کچھ درمیان میں کہیں ہیں. ڈاکٹر ولیم ایچ. شیلڈون نے کہا کہ اگرچہ ہر ایک مختلف ہے، تین مختلف جسم کی اقسام ہیں: ectomorph، mesomorph اور endomorph. Ectomorph لمحے اور پتلا ہیں اور مشکل وزن حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں، جبکہ mesomorphs پٹھوں اور اتھلیٹک ہیں اور وزن میں کمی یا وزن میں کوئی مشکل نہیں ہے. Endomorphs زیادہ جسم کی چربی اور آسانی سے وزن حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں. آخر میں، آپ وزن کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد کے لۓ مخصوص حکمت عملی کی ضرورت ہے اور اسے دور رکھیں. آپ کے مخصوص ضروریات کو یقینی بناتا ہے کہ ایک غذا کی منصوبہ بندی کو ڈیزائن کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
Endomorphs کے بارے میں
بڑے ہڈیوں، منحنی اور راؤنڈ الفاظ اکثر اینڈومورف کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، جو اکثر اپنے جسم میں کم وزن لے جاتے ہیں. مرحوم اداکارہ مارلن منرو اور بہت سے فٹ بال لین دین اس راؤنڈ جسم کی قسم کی مثالیں ہیں. اگرچہ جسم کے جسم کی قسم میں زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے اور دوسرے دو اقسام کے مقابلے میں وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے، حتمی طور پر وزن زیادہ وزن نہیں ہے.
جسمانی موٹائی اور وزن میں کمی
Endomorphs کے جسم میں جسم کی چربی کا زیادہ مقدار ہے، یاٹوموٹر یا mesomorphs کے مقابلے میں، لیکن جسم کے کسی بھی حصے میں چربی پایا جا سکتا ہے، پیٹ یا ہونٹ. جہاں آپ اپنی چربی لیتے ہیں اپنے وزن میں کمی اور آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے. موٹی جو آپ کے اعضاء پیٹ میں گہری گہرائیوں سے گھیر لیتا ہے اور اپنے پیٹ کو "بیئر پیٹ" بنانے کے لئے دھکا دیتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کو چکنائی چربی کہا جاتا ہے، جبکہ آپ کی جلد کے تحت چربی - چربی آپ چربی کر سکتے ہیں.
ذیابیطس چربی ذیابیطس چربی کے مقابلے میں آپ کی صحت کے لئے زیادہ نقصان دہ ہے، اور یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس میں اضافہ کے خطرے سے منسلک ہے. اس قسم کی چربی کو ذیابیطس چربی کے مقابلے میں زیادہ حیاتیاتی طور پر فعال ہونے لگتا ہے اور ان انسولین، خون کی لپڈ سطح، ہارمون اور مدافعتی تقریب پر اثر پڑتا ہے. نتیجہ بیماری کا ایک خطرہ ہے.
جب وزن کم ہوجاتا ہے تو، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، visceral چربی کو ذائقہ سے زیادہ چربی سے محروم کرنا آسان ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں، تو آپ وزن میں کمی سے نسبتا تیزی سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے مطلوب جسم تک پہنچنے کے لئے زیادہ وقت لگ سکتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے ایک کیلوری خسارہ بنائیں
جسم کی چربی کا ایک پاؤنڈ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے. آپ کو لے جانے والی اضافی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا تاکہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلائیں. آپ اپنے غذا میں تبدیلی کرنے کی طرف سے یہ کیلوری خسارہ تشکیل دے سکتے ہیں، زیادہ فعال یا مثالی طور پر، دونوں کر رہے ہیں. ہیوسٹن یونیورسٹی کے مطابق، اپنے موجودہ کیلوری کی مقدار کو ایک دن 250 کیلوری سے کم کرنا اور روزانہ 250 اضافی کیلوری جلانے کے لئے کام کرنا ہفتہ وار وزن میں کمی کا 1 پونڈ بنانا چاہئے. Endomporphs بہت محدود پابندیوں پر نہیں جانا چاہئے.جب آپ کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو، چربی جلانے کے بجائے آپ کے جسم میں توانائی کو بچانے اور چربی پر رکھنا سختی سے کام کرتا ہے، اور پرورشف خاص طور پر اس چربی کو پکڑنے کے لئے پریشان ہوتے ہیں. والڈو کاؤنٹی جنرل ہسپتال کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو ایک دن سے کم، 200 کیلوری سے کم نہیں کھانا چاہیئے یا آپ ایک غذائیت کی کمی سے محروم ہوجائیں اور "بھوک لگی ہے." Endomorphs کے لئے غذا انتخاب
بہت پریشان کھانے سے محبت کرتے ہیں، رائڈر یونیورسٹی نوٹ. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ اپنے غذائیت کو کھانا کھلانا چاہتے ہیں جنہوں نے بھوک سے دور رکھی ہے، جو کم سے کم صحتمند فوڈوں کے لئے cravings کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اچھے انتخاب میں بدی پروٹین شامل ہیں جیسے مچھلی، پولٹری، ریڈ سرخ گوشت، انڈے، سویا فوڈ اور کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات، جیسے پھل، سبزیوں، پھلیاں اور سارا اناج کے طور پر ریشہ میں زیادہ غذا. یہ بھی ضروری ہے کہ تھوڑا سا صحت مند چربی بھی شامل ہو، جیسے سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، بیج اور avocados.
زیادہ سے زیادہ آپ کے غذا کو بھرنے کے، تازہ کھانے کی اشیاء خاص طور پر مددگار لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں جنہوں نے پیٹ علاقے میں اضافی چربی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہوئے، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق. چربی کو کھونے میں مدد دینے کے لئے، خاص طور پر پیٹ کی چربی، آپ کوک، کوکیز، کینڈی، سوڈا، فاسٹ فوڈ، سفید روٹی اور ناشتا کھانے کی چیزوں جیسے چپس جیسے انتہائی عملدرآمد کے کھانے سے بچنا چاہتے ہیں.
نمونہ وزن میں نقصان پہنچانا کا منصوبہ
آپ کے جسم میں توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو زیادہ وقت میں چھوٹے کھانے کے کھانے اور دن میں ہر پانچ گھنٹے کھاتے ہیں. اپنا دن ایک ابلی ہوئی انڈے کے ساتھ شروع کریں اور ایک ٹوسٹ شدہ سارا گندم انگریزی مفن کے ساتھ چائے کی چکننی مکھن کا چکنائی. آپ کے وسط صبح کے کھانے کے لئے، ایک چھوٹے کیلے کے ساتھ ایک کنٹینر غیرفطری دہی کا وزن آپ کے وزن میں کمی کی خوراک کے لئے ایک صحت مند اور بھرپور انتخاب بناتا ہے.
دوپہر کے کھانے میں، ایک کپ سبزیوں کا سوپ پانچ بھرے اناجوں کے ساتھ، 1/4 کپ کی hummus، 1 کپ کا ٹکڑا سرخ اور سبز مرچ اور 12 بادام کے ساتھ بھریں. ایک قابلیت کا کھانے میں چھوٹے سیب کے ساتھ پورے گندم کی روٹی کے ٹکڑے پر کم چکنائی سوئس پنیر کا 1 اچس شامل ہوسکتا ہے.
رات کے کھانے کے لئے، 1 کپ کی بنا ہوا سرخ آلو اور 1 کپ کا بنا ہوا گلاب کے ساتھ 3 آونس گرے ہوئے ٹونا پر غور کریں. شام میں، 20 پیانوٹ کے ساتھ مخلوط 3 کپ ہوا ہوا پاپڈ پاپکارن پر نانکا. یہ نمونہ کھانے کا منصوبہ 1، 565 کیلوری ہے.
Endomorphs کے لئے ایروبک مشق
آپ کی خوراک میں تبدیلی کرنے کے علاوہ، آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں ایروبک مشق شامل ہے. ابریسٹی جرنل میں شائع ہونے والی ایک 2011 کے مطابق، کم اثر انداز ایروبیک مشق آپ کے جسم کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، ہائی شدت وقفے سے متعلق مشق، یا HIIE، آپ کو visceral اور ذائقہ دونوں چربی جلانے میں مدد کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. HIIE ایک مخصوص مدت کے لئے اعلی شدت پر مشق کرنے کے بعد، کم شدت یا آرام کی مدت کے بعد میں شامل ہے. مثال کے طور پر، آپ ایک منٹ کے لئے جلدی کے طور پر جلدی کے طور پر سپرنٹ ہو سکتا ہے، پھر جگ یا چار منٹ کے لئے چلنا، اور چار سے چھ گنا پیٹرن کو دوبارہ کریں.
اگر آپ HIIE تک کافی نہیں ہیں تو، کسی قسم کی حرکت میں مدد ملتی ہے. ہیوسٹن یونیورسٹی نے ہفتے میں 30 منٹ کے پانچ دن کے لئے ٹہلنے یا جوگ وزن کم کرنے میں مدد کی ہے.جرنل آف کھیل میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، اعلی اثر انداز ایروبکس جسم کی چربی کے نقصان کے لئے مؤثر ہیں، کم اثر اثر ایروبک مشق، خاص طور پر جب طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر، زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے اعلی اثرات سے متعلق اثرات سے زیادہ مؤثر ہے. طب اور جسمانی صحت.
Endomorphs کے لئے طاقت کی تربیت
آپ کے جسم کی کیلوری جلانے کی صلاحیتوں اور مجموعی فزیک کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو طاقت-تربیت کی مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اینومورففز کو تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو ہاتھوں، ٹانگوں، غسلوں اور پیچھے سے کام کرنا چاہئے - ہفتے میں دو سے تین دن. پٹھوں کو اپنے فریم میں شامل کرنے کیلئے مفت وزن یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں. Situps، pushups، pullups، پھیپھڑوں اور squats بھی شمار. آپ کے جسم کی قسم کے لئے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ کو ایک مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک بار جب آپ 12 بار مکمل کرسکتے ہیں، تو وزن بڑھانے کے لئے طاقت حاصل کرنے اور نتائج کو دیکھنے کے لۓ.
وزن کم کرنا
ایک تحریر کے طور پر، آپ کو ایک دوسرے کے دو قسم کی اقسام کے مقابلے میں کھو دیا ہے ایک بار وزن کم رکھنے میں سخت محنت کرنا ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری، جو وزن میں کمی سے محروم ہوجاتا ہے اور اسے بند کر دیتا ہے، نوٹ کرتا ہے کہ کامیاب وزن کے نقصان دہ افراد کو بھی اسی طرح کی خصوصیات ہوتی ہے. ان میں سے اکثر ناشتہ کھاتے ہیں، ہفتے میں کم از کم بار وزن کرتے ہیں، ایک دن سے کم دو گھنٹے ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں اور ہفتے کے ایک یا زیادہ سے زیادہ دنوں کے لئے کام کرتے ہیں.
