اگر آپ 100 پاؤنڈ یا زیادہ سے زیادہ وزن ہیں یا آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس 40 سے زائد یا اس سے زیادہ ہوتے ہیں، تو ڈاکٹر آپ کو مہذب موٹے طور پر درجہ بندی کرتی ہیں. موٹاپا کا یہ انداز آپ کو صحت کی پیچیدگیوں اور ابتدائی موت کے خطرے میں رکھتا ہے. ایک عورت جو مہاجرین موٹے ہے اس کے وزن کو کم کرنے، طرز زندگی، غذائیت اور ممکنہ طور پر طبی مداخلت کا استعمال کرنے کے لئے اضافی کوشش کرنا ضروری ہے، اس کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. تاہم تبدیلیوں سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی وزن میں کمی کی حکمت عملی پر بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کرنے کے لئے یہ ایک محفوظ منصوبہ ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے.
دن کی ویڈیو
مریض موٹاپا سے لڑنے کے لئے اپنی خوراک تبدیل کرنا
آپ کی کیلوری کی انٹیک کاموں کو کم کرنے کی کوشش کی اور سچائی وزن میں کمی کی حکمت عملی، چاہے آپ 10 پاؤنڈ یا 100 پونڈ ہیں. زیادہ وزن. ہر روز 500 سے 1، فی 000 000 کیلوری کا کاٹنا آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ ہر ہفتے 1 سے 2 پائونڈ وزن میں کمی پیدا کرتا ہے. ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے محفوظ کیا جاسکتا ہے.
غذا اور سادہ شربت میں زیادہ غذائیت سے بچیں - خاص طور پر، گوشت کی فیٹی کٹ، مکمل موٹی دودھ، سفید روٹی اور سفید پاستا، سوڈا، مٹھائی اور عملدرآمد نمکین. آپ کی کیلوری کا تقریبا 50 سے 55 فی صد بنائیں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے - خاص طور پر، سبزیوں، بھوری چاول، گوشت اور میٹھی آلو. آپ کی ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں کھانے کی ہاستعمال بھی زیادہ آہستہ آہستہ میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ بھوک کے بہت سے جسمانی cravings اور bouts کا تجربہ نہیں کرتے. ہائی فائبر کا کھانا تازہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ پورے اناج میں شامل ہے.
جھنڈے ہوئے چکن، پتلی بروکر اسٹاک اور مچھلی جیسے لیان کے پروٹین، تغییر کو بہتر بنائیں اور آپ کو پاؤڈر چھوڑنے کے لۓ آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فی دن آپ کے وزن کے وزن کے بارے میں 0.55 گرام فی پاؤنڈ کے لئے جاؤ، جب تک کہ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ آپ کو اپنی ضروری کیلوری کی انٹیک کے اندر اندر رکھتا ہے. غیر معمولی چربی کی چھوٹی مقدار زیادہ جسمانی کام کے لئے اہم ہیں، لہذا ایک چائے کا چمچ یا دو زیتون کا تیل، ایک کھانے کے کھانے میں گری دار میوے کا 1/8 یا 1/5 گری دار میوے.
یہ موڑ کے لئے مناسب ہے کہ مشق
جب آپ موٹے ہو تو، مشق سخت محسوس ہوتا ہے - ہر قدم آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے. ایک بار جب آپ نے اپنے وزن کا 10 فیصد غذائیت کی مداخلت کے ساتھ کھو دیا ہے تو، ہلکا - اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کو شامل کریں. کیلوری جلانے کے علاوہ، اعتدال پسند ورزش بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، اچھی کولیسٹرول کی اپنی سطحوں کو بڑھاتا ہے اور قسم 2 ذیابیطس کی شروعات میں تاخیر کر سکتا ہے.
جب آپ سب سے پہلے مشق شروع کرتے ہیں تو، کم شدت کی تحریک کے ہر روز 20 سے 30 منٹ تک بھی مدد ملے گی. اسے 10 منٹ کے وقفوں میں توڑنا، اگر ضرورت ہو تو، صلاحیت اور عمل کے لۓ. وقت کے ساتھ، زیادہ اعتدال پسند شدت سے کام کرتے ہیں جو آپ کو سانس لینے لگے اور تھوڑا سا دل کی شرح میں تھوڑا اضافہ کرے گا.بالآخر، وزن کم کرنے کے لئے روزانہ 90 منٹ تک کرو، لیکن یہ رقم روزانہ کئی مہینوں یا اس سے بھی سال تک پہنچ سکتی ہے.
تیز چلنے، پانی کے مشق اور سائیکلنگ کے مناسب طریقے سے مشق ہیں، کیونکہ وہ آپ کے پیچھے، ٹخنوں، ہونٹوں اور گھٹنوں پر بہت زیادہ اضافی اثر نہیں رکھتے ہیں. وزن کے ساتھ کام کرنا جب آپ ذہنی موٹے ہو - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم آسانی سے جسمانی طور پر پر زور دیا جاسکتا ہے اور تحریک کی حد محدود ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جب آپ باقاعدگی سے باقاعدگی سے طاقتور تربیت شامل کرسکتے ہیں، جس میں وزن کی کمی میں مدد کے لئے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
وزن میں نقصان کے لۓ نفسیاتی مداخلت
کم کیلوری غذا اور زیادہ جسمانی سرگرمیوں میں آپ کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے طرز زندگی کے اقدامات شامل کریں. دوستوں اور خاندان کو اپنی کوششوں کی حوصلہ افزائی کرنے یا طبی معاشرے اور معاون گروپوں سے مدد طلب کرنے کے لئے ان میں شامل کریں، اگر آپ کے گھر میں وسائل نہیں ہیں. اپنی انٹیک اور جسمانی سرگرمی کو ٹریک کرنے کے لئے کھانے کی جرنل رکھو؛ دیکھتے ہیں کہ آپ ہر روز کاغذ پر تحریر کھاتے ہیں وہ آپ کو جواب دینے میں مدد مل سکتی ہے. ایک جریدے آپ کی شناخت میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو کس قسم کے ٹریگرز آپ کو دہراتے ہیں - چاہے اس ماہ، کشیدگی، تشویش، بور، یا تناسب کا وقت ہو. جب آپ ان ٹرکوں کو جانتے ہیں تو، آپ ان سے بچنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
ممکنہ طور پر لوگوں کو وزن میں کمی کی نمائش کی طرح تیزی سے وزن کم کرنے کی امید ہے، لیکن اپنی توقعات حقیقت پسندی کو برقرار رکھے. آپ کے معمول کو بدلنے کے بعد دو ہفتوں سے زیادہ ہفتے میں 3 پونڈ سے زائد کھونے، وزن کی کمی سے متعلق طبی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھتا ہے، جیسے گیل پتھر. حقیقت ظاہر ہوتا ہے کہ وہ لوگ جو 24/7 رجحان پر ہیں اور جنہوں نے dietitians، فٹنس پروفیشنلوں اور طبی پیشہ ور افراد کی مدد سے مسلسل رسائی حاصل کی ہے. حقیقی زندگی مختلف ہے - آپ دن سے رکاوٹوں، ذاتی شکست اور لالچوں سے ملیں گے جو آپ کو اپنے آپ کو نیویگیشن کرنے کی ضرورت ہوگی. وزن میں کمی ایک عمل ہے، اور جب آپ کو کھونے کے لئے بہت کچھ ہے، تو یہ صحت مند وزن حاصل کرنے کے لۓ سال لگ سکتا ہے.
کبھی کبھی، ڈپریشن شدید موٹاپا کے ساتھ. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ آپ کا معاملہ ہوسکتا ہے، آپ کی ضرورت کی مناسب مدد کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
مریضوں کی موڑ کی مدد کرنے کے لئے طبی مداخلت
میڈیکل طور پر مقرر کردہ اور نگرانی کی ایک بہت کم کیلوری غذا اگر آپ کو فوری طور پر صحت کے مسائل ہیں تو کم وزن میں کمی کو کم کرے گا اگر آپ کو صحت مند مسائل کا سامنا کرنا پڑا جا سکتا ہے. یہ غذا عام طور پر 800 سے 1، 000 فی کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں اور فی ہفتہ فی 3 پونڈ کی کمی کی شرح کے بارے میں اوسط. کیونکہ وہ بہت انتہا پسند ہیں، آپ کا امکان یہ ہے کہ صرف 12 ہفتوں یا اس سے کم کے لئے صرف اس انتہائی کیلوری کی پابندی پر رکھا جائے. عام طور پر بہت کم کیلوری غذا پر مشتمل ہوتا ہے خاص طور پر پیمانے پر کھانے کے متبادل، کبھی کبھی شیک کی شکل میں، اور آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے باقاعدگی سے نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے.
مہذب موٹاپا کے بعض معاملات میں وزن میں کمی کی سرجری بھی ظاہر کی جاتی ہے. یہ ہلکے طور پر داخل ہونے کا علاج نہیں ہے؛ پیچیدگی کا خطرہ بہت اچھا ہے. آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ اگر آپ اچھے امیدوار ہیں، تو آپ کی نفسیاتی استحکام، حوصلہ افزائی کی سطح اور سماجی حمایت کے معیار پر مبنی ہے.باریاتکک سرجری کو آخری سہولت ہونا چاہئے جب کم کیلوری غذا کی منصوبہ بندی کرنے اور اس کی پیروی کرنے کی کوششوں کو ناکافی ثابت ہوئی ہے.
