ہم میں سے اکثر ایسے چیزیں ہیں جنہیں ہم اپنے بارے میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں. پتلا ران، بڑے چوڑائی، لمبی اور دباؤ کی بچھڑوں، چھ پیک abs. اور جب جگہ میں کمی میں کوئی حقیقت نہیں ہے (افسوس!)، وہاں چیزیں ہیں جنہیں آپ اپنے مصیبت کے علاقےوں کو ٹون کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنے کے لئے، آپ چیزیں بے ترتیب پر نہیں کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو آپ کے دشواری علاقوں کو تشکیل دینے کیلئے ایک مؤثر، ھدف بخش ورزش منصوبہ تیار کرنا ہوگا. اگر یہ آپ کی کمر، ہونٹوں اور رانوں سے آپ کو تشویش ہے تو، آپ کو آپ کے فٹنس پلانٹ میں بہت سارے کارڈو شامل کرنا ضروری ہے، پٹھوں کی مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو پتلا اور مجسم کرنے کی ضرورت ہے. آخر میں، ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں بھی رکھنا مت بھولنا، لہذا آپ چند ہفتے کے طور پر تھوڑا سا بہتر بنانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: جسم کی قبولیت کیوں جسمانی طور پر آپ کو کم وزن میں مدد کر سکتا ہے
کامیابی کے لئے گراؤنڈ کا کام
بیونس ایک دن میں تعمیر نہیں کیا گیا تھا، اور نہ ہی تمہارا خواب جسم ہے. آپ کے کمر، ہونٹوں اور رانوں میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو وزن بھرنے کی ضرورت ہے. تاہم، آپ اس وزن کو کیسے کھو دیتے ہیں، تاہم، آپ کی جینیاتیات پر منحصر ہے. یہ ممکن ہے کہ یہ علاقوں وزن کم ہو جائیں گے، لیکن اگر آپ ان چار مراحل سے مطابقت رکھتے ہیں تو آپ کریں نتائج دیکھیں.
- کارڈیو کے ساتھ شروع کریں: کارڈیو، وزن میں کمی کے لئے سب سے مؤثر اوزار میں سے ایک، آپ کو کیلوری کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ جسم کی چربی کھو سکتے ہیں. اگرچہ آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کرسکتے کہ آپ کہاں سے چربی کھو رہے ہیں (اس کے لئے آپ کے جینیاتیات کا شکریہ)، جمپنگ رسی، کود جیک، قطار، سائکلنگ اور سوئمنگ اپنے کم جسم کو نشانہ بناتے ہیں. اور سپرنٹنگ اور ہآئآئٹ جیسے کاموں میں سب سے زیادہ مؤثر ہیں.
- لفٹ وزن: باقاعدہ کارڈیو کے ساتھ، طاقت ٹریننگ آپ کو پتلی اور زیادہ سے زیادہ بیان کردہ جسم حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح، آپ کو چربی بہانے کے بعد آپ کو ظاہر کرنے کے لئے پٹھوں کی سر ہے. زیادہ بنیادی کم جسم کی مشقوں کے ساتھ شروع کریں، جیسے squats، پھیپھڑوں اور مرحلہ اپ. مزید ہدف مشقوں کے لئے ذیل حصوں کو دیکھیں.
- کامیاب ہونے کی منصوبہ بندی: آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی آپ کی کامیابی کے لئے ضروری ہے. فی ہفتہ کم سے کم چار سے پانچ 30 منٹ کارڈیو سیشن شامل کریں - اگرچہ کچھ دنوں میں آپ صرف تیز رفتار یا جھگڑا لے رہے ہیں - اپنے دل کی شرح کو حاصل کرنے اور چکن جلانے میں مدد کرنے کے لئے. ہفتے میں کم سے کم تین گنا طاقتور ٹریننگ ورزش کرتے ہیں جس میں مکمل جسم کی مشقیں اور آپ کے مصیبت زونوں کو نشانہ بنانے والے افراد شامل ہیں.
- آپ کھائیں دیکھیں دیکھیں: اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ جم میں کتنا وقت خرچ کرتے ہیں یا آپ کو کتنے محنت سے کام کرتے ہیں، آپ برا غذا سے باہر نہیں نکل سکتے. آپ اسے کارڈی اور وزن کے ساتھ پسینہ کر سکتے ہیں، لیکن آپ وزن کم نہیں کریں گے اگر آپ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن نہیں بنا رہے ہیں.تازہ پھل اور پتی سبز سبز سبزیاں، انگور، گری دار میوے اور صحت مند چربی کا انتخاب کریں. عملدرآمد اور شدید غذائیت سے زائد سے بچیں، جس میں پانی کی برقرار رکھنے اور چربی کا فائدہ ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: 10 منٹ تکلیف - زون ٹونر ورزش
آپ کی پریشانی زونوں کو ہدف کریں
جی ہاں، یہ سچ ہے کہ آپ کم نہیں کر سکتے ہیں. لیکن تم ٹون کر سکتے ہو. کیا فرق ہے؟ لازمی طور پر، جگہ کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ صرف ایک علاقے سے وزن کھو رہے ہیں. اسپاٹ ٹنٹنگ کا مطلب یہ ہے کہ آپ بنیادی طور پر ایک مخصوص پٹھوں (یا عضلات گروپ) پر اپنے کام کے دوران. اگرچہ آپ کی طاقت کی تربیت کے کاموں کو آپ کے پورے جسم پر توجہ دینا چاہئے، ان مشقوں کو اپنے معمول میں شامل کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں، آپ کے نتائج تلاش کرنے کے لۓ.
آپ کے کمر کو تھوڑا سا
اگر آپ کا مقصد ایک ٹنئر، ٹرمر کمر ہے، تو ان میں سے بعض مشقیں آپ کی طاقت-تربیت کے معمول میں شامل ہیں:
- سائیڈ پلیٹیں
- 999 کے تحت تک پہنچنے والی سائڈ پلیز
- سائیڈ کی کمی
- گھٹنے گھٹنے کی لٹ
- سائے کی جھٹیاں
- ہولا ہوپنگ (آتے ہیں، اپنے اندرونی بچہ آنا اور معاہدے پر رہنے کے لئے آپ کی abs کی تربیت کریں)
- دیگر عظیم حرکتیں یوگا میں سے کسی تارا اسٹیلس سکھاتا ہے مندرجہ ذیل ویڈیو میں پوائنٹس
- پتلا آپ کے ہپس
پتلا ہونٹوں کے لئے، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ کم سے کم ان میں سے چند ایک مشقیں کریں.
- ببرل ہپ زور
- سائیڈ پنچ
- گلیٹ پل
- آگ ہتھیار
- باہمی مرحلے سے باہر نکلنے والی ٹیم
- بینڈڈ پس منظر کی واک
- مزاحمت بینڈ کے ساتھ کلشیل
- ٹون اس اوپر سے اوپر ورزش دے دو لڑکیوں کو ان کی ران ٹننگ مشقوں میں سے کچھ کے ساتھ اپنے موجودہ ورزش کے معمول کو گولی مار یا نظر ثانی کرنی ہے:
پلی اسکواٹس
پھیپھڑوں
- اسکواٹ چھلانگ
- مرحلہ اپ < 9 99> سنگل ٹانگ کی تباہی
- واریر II
- دیوار بیٹھ
- سیڑھی سوپر
- سپیڈ سکیٹس
- اضافی رپورٹنگ سے: مشیل ڈان
- مزید پڑھیں:
- آپ کے پیٹ کو چھڑانے کے لئے منتقل ہوتا ہے، بٹ اور رانوں
