آپ باہر کام کر رہے ہیں اور صحیح کھانا کھاتے ہیں، لیکن پیمانے پر گنجائش نہیں ہوگی. اسکرین پر ایک ہی نمبر ہفتوں یا اس سے بھی مہینوں کے لئے اور آپ کو حوصلہ شکنی ہو رہی ہے. آپ پلیٹاو کے درمیان میں ہیں - ایک مایوس کن، لیکن معمول کی مدت جب وزن میں کمی میں کمی ہو جاتی ہے یا سب مل کر رک جاتا ہے. آپ کی خوراک اور ورزش کی عادات میں چند ترمیم کے ساتھ، آپ کو پیمانے پر دوبارہ منتقل کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
پلیٹیوز کے بارے میں
پلیٹیوز کسی بھی وزن میں کمی کے سفر کا ایک ناگزیر حصہ ہیں کیونکہ آپ کے وزن میں تبدیلی کے طور پر، آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ 100 پاؤنڈ وزن زیادہ ہوتے ہیں، تو آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کے بارے میں بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، لہذا وزن ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر آتا ہے. جب تک آپ کا وزن کم ہوتا ہے، تاہم، منتقل کرنے کے لئے کم توانائی لگتی ہے، آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں اور آپ کے وزن میں کمی کو روکنے کے لئے گرے جاتے ہیں جب تک کہ آپ اپنی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ نہ کریں اور اپنے کھانے کی کھپت کو کم کریں.
ورزش
آپ بار بار ہی ورزش کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو اپنانے اور آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں. کیلیفورنیا یونیورسٹی کو ایک پلیٹاو کے ذریعہ توڑنے کے لئے کارڈوواسور سرگرمی کی قسم، مدت اور شدت میں تبدیلی کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ عام طور پر آدھے گھنٹے تک چلتے ہیں، 45 منٹ کے لئے اونچائی پر اپنے آپ کو دھکا دیتے ہیں. اپنے طاقت کی تربیتی معمول کو مختلف کرنے کے لئے، اپنے مشقوں کے موڈ، قسم اور مزاحمت کی سطح کو تبدیل کریں. dumbbells استعمال کرنے کی بجائے مزاحمت بینڈ کی کوشش کریں. متبادل طور پر، بانسپ curls کے ساتھ مبلغ curls کو تبدیل کریں اور اپنے تکرار کو اپنائیں.
غذا
امریکی ڈائییٹکس ایسوسی ایشن کے امریکی منیٹیٹکس ایسوسی ایشن کے مطابق، کیلوری کیلیفورنیا کی طرف سے رپورٹ کے مطابق نوٹی فیصد کامیاب وزن میں کمی کا غذا ہے. ایک ہفتے کے لئے کھانے کا جرنل رکھیں اور جو کچھ کھاتے ہو اسے لکھیں. تب نوٹوں کا جائزہ لیں اور رجحانات کو تلاش کریں. آپ کے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے اس وجہ سے کھانے میں دماغی سنکننگ اور بڑے حصے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بہت کم کھانا کھا سکتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، خوراک کا اناج کبھی بھی ذیل میں نہیں ہونا چاہئے، عورتوں کے لئے ہر روز 200 کیلوری اور 1، مرد کے لئے فی 800 800 کیلوری.
عدم اطمینان
جیسا کہ پلیٹاو کے طور پر مایوس ہو سکتا ہے، یہ آپ کے عزم اور وزن میں کمی سے متعلق نقطہ نظر کے بارے میں سوچنے کا بہترین موقع ہے. اگر وزن کم کرنے کے لئے آپ کی اصلی حوصلہ افزائی تھی - اسکول کے ری یونین کے لئے لباس میں فٹنگ کی طرح - ڈھیر کھاتے اور صحت مند رہنے کے لئے مزید گہرا سبب تلاش کریں. شاید آپ کو اپنے بچوں کو پارک میں پیچھا کرنے یا اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لئے کافی فٹ ہونے کی خواہش ہے. اپنے وزن میں کمی سفر جاری رکھنے کے لئے وجوہات کی ایک فہرست بنائیں اور اپنے گھر میں ایک اہم جگہ پر ان کی پوسٹ کریں.
