ایک پاؤنڈ فیڈ میں 3، 500 کیلوری. کھونے کے لۓ آپ کیلوری کی تعداد میں ہر روز جلانے کے لۓ آپ کیلوری کی تعداد میں اضافے سے بھرتے ہیں. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے ابتدائی وزن کے مطابق فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کھونے کیلئے محفوظ، صحت مند اور پائیدار ہے. فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے، AAFP 250 کیلوری کو کاٹنے کی سفارش کرتا ہے جو آپ ہر روز کھاتے ہیں اور ہر روز ورزش کے ذریعے اضافی 250 کیلوری جلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
کیلوری کاٹنے سے پہلے، آپ کو یہ پتہ ہونا ضروری ہے کہ آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ایک غذائیت سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کو آپ کے ذاتی وزن میں کمی کے سفر کے لئے صحیح کیلوری کا پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے، لیکن آن لائن کیلوری کیلکولیٹر آپ کو ایک عام تخمینہ دے سکتا ہے. یہ آپ کی عمر، اونچائی، وزن، سرگرمی کی سطح اور صنف پر مبنی آپ کی کیلوری کی ضروریات کا حساب کرتا ہے. اگر آپ ایک 30 سالہ خاتون ہیں، جو 5 فٹ ہے، میز کے کام کے ساتھ 6 انچ، کیلکولیٹر کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آپ کو تقریبا 2، 520 کیلوری کی ضرورت ہو گی جو 300 پاؤنڈ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھے. اس مجموعی سے 250 کیلوری کو کم کریں، ہر روز ایک پاؤنڈ فی ہونٹ کھو جائے. ہر دن آپ کو 2، 270 کیلوری. یاد رکھو، آپ کو فی ہفتہ ایک اضافی 250 کیلوری جلانے کے لئے ایک پونڈ کی نقصان پیدا کرنے کے لئے ورزش کے ذریعہ جلانے کی ضرورت ہوگی.
ایروبیک مشق
کیلوری جلانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ یروبک مشق کے ذریعہ ہے. ایسی سرگرمی کو منتخب کریں جو آپ سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں اور ہفتہ کے کم از کم 30 منٹ کے زیادہ دن انجام دیں گے. یوٹاہ یونیورسٹی کے 2006 محققین، گپیمیر اور ایل. پتہ چلا کہ وزن کی ایک اہم رقم سرگرمی سے کوئی فرق نہیں کھو گیا. شرکاء نے 40 منٹ کے لئے پول میں چلنے، سوئمنگ یا چلنے میں حصہ لیا، ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 70 فی صد پر چار بار فی ہفتہ. انہوں نے اوسط 13 پونڈ اور 3. 7 فی صد جسم کی چربی کھو دی.
طاقت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت آپ کے وزن میں کمی کے معمول کا ایک اہم حصہ ہے. برازیل آرکائیو آف کارڈیولوجی میں شائع ایک 2009 کا مطالعہ، "آرکیوس براسیلیلیروروس کارڈیولوجی"، "یہ پتہ چلا کہ وزن وزن اور موٹے خواتین جنہوں نے سرکٹ وزن میں تربیت میں شرکت کی، وہ 11 پونڈ سے محروم ہوگئے اور ان کی جسمانی فی صد فیصد 6 فیصد کم ہوگئی. آپ کے پیروں، ہونٹوں، بیک، ہتھیاروں، سینے اور کور سمیت اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے مشقیں کریں. 30 سیکنڈ چلنے یا ٹہلنے کے ساتھ مزاحمت کی 30 سیکنڈ کو تبدیل کر کے سرکٹ میں مشقیں انجام دیں. ہر ایک ہفتے میں تین بار کرو، کم از کم ایک روز کام کے درمیان.
نمونہ ورزش
نمونہ ورزش میں ایک نمونہ ورزش شامل ہے، کندھوں اٹھاتا ہے، پھیپھڑوں، گوبھی کی مکھیوں، باسپ کیڑے، کچلیں، لٹل پلڈاؤنڈ، پیچھے سے توسیع اور بخل دبائیں.ایک وزن کا انتخاب کریں جو تقریبا 50 فیصد ہے جسے آپ اٹھا سکتے ہیں. 30 سیکنڈ کے لئے سب سے پہلے ورزش کرو پھر دوسری مشق پر منتقل کرنے سے قبل 30 سیکنڈ تک جگہ پر چلیں. جب تک آپ ہر مشق کو مکمل نہ کریں. اس سرکٹ کو ایک یا دو بار پھر دو آپ کو تقریبا 30 منٹ میں ختم کرنا چاہئے. مناسب تکنیک کو یقینی بنانے کے لئے فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں.
