کسی بھی وقفے سے باڈی بلڈر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو دیگر سرگرمیوں کے دنوں میں اپنے وزن کی تربیت کے دنوں کو توازن کرنا چاہئے. دن کے بعد تکلیف غیر معمولی نہیں ہے، اور اس کے پاس اس کے انعام بھی ہیں. سخت وزن کی تربیت کے بعد تیسرے دن تک، تکلیف کا باعث بننا شروع ہوتا ہے. یہ آپ کا دعوی ہے کہ آپ کو وزن دوبارہ اٹھانا شروع کرنے کے لئے محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
درد کی وجہ سے
پٹھوں کی درد آپ کے پٹھوں کی ٹشووں کے مائکروسافک نقصان کا نتیجہ ہے. جب آپ اپنی عضلات کو زور دیتے ہیں تو، آپ لازمی طور پر ان کے ریشے کو توڑ دیتے ہیں. یہ عام طور پر ہوتا ہے جب آپ اپنی معمول میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے زیادہ سے زیادہ عضلات سے پوچھیں کہ اس سے پہلے کہ وہ آپ کو دے دیۓ اور تاخیر پریشان پٹھوں کی درد، یا DOMS کے طور پر جانا جاتا ہے.
Soreness کے فوائد
آپ کو ان کے ٹشو کو ٹوٹ ڈالنے کے بعد آپ کے عضلات کو دوسرے دن تک نقصان پہنچایا گیا کیونکہ وہ دوبارہ تعمیر کررہے ہیں. جب وہ دوبارہ تعمیر کرتے ہیں، تو وہ سائز اور طاقت حاصل کرتے ہیں. تاہم، آپ کو اسے حاصل کرنے کے لئے ایندھن کرنا ہے، فوری طور پر زیادہ تر ورزش کے ساتھ نہیں بلکہ مناسب غذائیت اور باقی دن کے ساتھ نہ ہی انہیں غذائیت کا فائدہ اٹھانے کے لئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پروٹین کو برقرار رکھنا، کیونکہ پروٹین پٹھوں کو بنا دیتا ہے. عام طور پر، آپ کی غذا میں آپ کے جسم کے وزن کے فی گرام فی گرام پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے.
ٹریننگ دوبارہ شروع کرنے کے لئے
جب تک درد مل جائے تو تربیت وزن میں جاؤ. جب تکلیف جاتی ہے تو، آپ کے عضلات نے آپ کے بڑھتے ہوئے ورزش سے چھوٹے چھوٹے آنسو کی مرمت کی ہے. جب آپ تربیت دوبارہ شروع کرتے ہیں تو، آپ کو بہترین نتائج کے لۓ کہاں چھوڑ دیا ہے. آپ کی پٹھوں اب آپ کی زیادہ سخت ورزش کے معمول کے عادی ہیں، اور آپ کو پھر تک درد محسوس نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ آپ دوبارہ شدت میں اضافہ نہ کریں.
ٹپ
دوسرا دن، جب آپ گندگی ہو تو، مکمل طور پر ورزش نہ کریں. آپ یا تو وزن چھوڑ سکتے ہیں اور ایروبکس کرتے ہیں، یا کم سطح کی شدت اور مختلف جسم کے حصوں کے لئے وزن اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ کے دوسرے پٹھوں کو شفا دینے کی اجازت ملے. اس کی سطح پر واپس جاو جس سے پہلے تم نے پہلے ہی سختی سے کام کرنے کی کوشش کی. ڈاکٹر Gabe Mirkin مشورہ دیتے ہیں کہ درد جب تک پہنچ جاتا ہے، آپ کو شدت میں واپس منتقل کر سکتے ہیں جس کی وجہ سے پہلی جگہ میں درد کی وجہ سے.
انتباہ
اگر آپ اپنی عضلات کو جب تک پہنچنے میں کوئی وقفے نہیں دیتے تو آپ ان کے ریشے کو توڑنے کے لۓ اپنے غذا میں پروٹین کا فائدہ اٹھانے اور دوبارہ تعمیر کرنے کے لۓ ان کو روکنے کے لئے جاری رکھیں گے. یہ آپ کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کے منفی اثر پڑے گا. نتیجے کے طور پر آپ کے عضلات واقعی کمزور ہوسکتے ہیں اور بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں اگر آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں.
