بالراسا اکثر ہوا پر رقص ہوتے ہیں. اس کے باوجود، بیلے جسمانی طور پر مرد اور عورت کے رقاصے کے لئے ایک جیسے مطالبہ کرتے ہیں. جیسے ہی مرد رقاصہ طاقتور ہتھیاروں کی ضرورت ہوتی ہے، لفٹوں اور پھیپھڑوں کو انجام دینے کے لئے ٹانگوں اور پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، بیلرسوں کو پٹھوں کو مضبوط نچلے جسموں کو خوبصورت موڑ، گلائڈز اور نقطہ نظر پیدا کرنے کے لئے ضرورت ہوتی ہے. وزن کی تربیتی مشقوں کو بیلراسوں کو انفرادی عضلات کو بڑھانے کے بغیر کافی مجموعی عضلات کی قوت کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
کم مزاحمت، ہائی تکرار
"جرنل آف طاقت اور کنڈیشننگ ریسرچ، اگست مارگریٹ سٹالڈر" اور "اتحادیوں" کے ساتھیوں نے نو ہفتہ کے ایک مطالعہ کا ذکر کیا جہاں سات خواتین بیلے رقاصے نے اپنے نچلے جسموں میں پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے تیار ترقیاتی طاقت ٹریننگ مشقوں میں حصہ لیا. ابتدائی تحقیق میں، اسٹالڈر نے ان مشقوں کو باقاعدگی سے رقص تربیت کے ساتھ مل کر میں کم مزاحمت، ہائی تکرار مشق اور درمیانے مزاحمت وزن کی تربیت کے درمیان متبادل کے طور پر بیان کیا. ہر وزن کا تربیتی سیشن 30 سے 40 منٹ تک جاری رہا. رقصوں نے یونیورسل جم مشین پر وزن کی تربیت کے مشقوں کا مظاہرہ کیا.
وزن ٹریننگ گروپ نے ایڈڈوریکٹر کی طاقت میں 15 فیصد سے زائد کی بہتری ظاہر کی ہے. 6. آٹروبیک طاقت میں پس منظر میں ہپ لچک میں 6 فیصد اضافہ اور تقریبا 50 فیصد کی بہتری. انہوں نے پٹھوں کی برداشت، صحت سے متعلق اور مجموعی طور پر تکنیک میں پیمائش کی بہتری کو بھی ظاہر کیا. ایک ہی وقت میں، خواتین نے بڑی تعداد میں اضافہ نہیں کیا، اور - حقیقت میں - انگوٹھے کی حد میں کوئی اہم اضافہ نہیں کیا.
یومومیٹک مشقیں
آئتھو میٹرک مشقیں کم از کم حقیقی تحریکوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے اپنے جسم کے وزن کی حمایت میں شامل ہوتے ہیں. بہت سے آئومیٹریکک مشقیں کوئی دوسرے سامان شامل نہیں ہیں. دوسروں کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو ایک کرسی کے ساتھ متوازن کرتے ہیں یا دیوار کے خلاف دھکا دیتے ہیں. ہر مشق کو ھدف بخش جسم کے حصہ کی صرف چھوٹی چھوٹی حرکتوں کی ضرورت ہوتی ہے - ایک وقت میں انچ لگتا ہے. ذاتی ٹرینر مائیک میجیا کے مطابق، ایک مقررہ پوزیشن میں پٹھوں کو پکڑنے کی کشیدگی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. دیوار دھکا اپ بازو اور کندھے کی پٹھوں کو تیار کرتے ہیں جبکہ آپ کی پیٹ کی بنیادی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. کئی ایٹمیٹرک مشقوں میں مدد کرنے میں رقاصہ بڑھتا ہے اور ابھی تک مضبوط ٹانگوں اور کم جسموں کو کم کرنا ہوتا ہے - نیم گنا زیادہ، ہائی وی، وسیع پیمانے پر، کھڑے ٹرن آؤٹ، متوازی توسیع اور کینچی کرل.
طاقت ٹریننگ بمقابلہ بمقابلہ
بہت سے خواتین وزن کی تربیت سے شرمندہ ہیں کیونکہ وہ جسمانی بھوک لگیوں کی طرح بکس نہیں کرنا چاہتے ہیں. زیادہ سے زیادہ خواتین جسم کی بڑی تعداد میں بڑی پٹھوں کی تعمیر کے لئے لازمی طور پر موجود نہیں ہیں کیونکہ وہ مرد سے زیادہ کم ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتے ہیں. تاہم، mesomorphs، ایک پٹھوں کی جسم کے ساتھ، آرتومورفس کے مقابلے میں بڑے عضلات کی ترقی کا تجربہ کر سکتا ہے، جو عام طور پر پتلی یا endomorphs ہیں، جو زیادہ موٹی ٹشو لگاتے ہیں، امریکی کونسل کے مشق (ای سی ای) ریاستوں کو.
بڑھتی ہوئی بلک کو فروغ دینے کی بجائے برداشت کو بڑھانے کے لۓ، روایتی وزن کی تربیت کے ساتھ کم وزن بڑھنے اور زیادہ تکرار کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. مثالی طور پر متوازن مشقیں انجام دیں، مثال کے طور پر، پیٹ کی دشواری سے بچنے کے لئے پیٹ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ بیک طاقتور مشقوں کو یکجا. ہڑتال، پیٹ اور quadriceps کے پٹھوں خاص طور پر وزن کی تربیت سے فائدہ اٹھاتے ہیں، کھینچ انسٹی ٹیوٹ ریاستوں. سب سے زیادہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے فائدہ کو حاصل کرنے کے لئے دوبارہ ترتیب کا ایک سیٹ مکمل کریں. کافی وزن کا استعمال کریں تاکہ آپ کے پٹھوں 12 سے 15 بار پھر تکرار ہوجائیں لیکن اتنی زیادہ نہیں کہ آپ صرف ایک یا دو بار پھر سے منظم کرسکتے ہیں.
