اگر آپ گردن کے درد سے گریز کرتے ہیں، تو کچھ مشقیں ہیں جو آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. وزن کی ٹریننگ کی مختصر فہرست کے علاوہ آپ کو کبھی بھی نہیں کرنا چاہئے، گرمی کی مشقوں، ٹھنڈے نیچے پھیلنے اور دیگر مشقوں میں ترمیم بھی شامل ہیں جو خطرات بھی شامل ہیں. آپ حیران ہوسکتے ہو کہ یہ کچھ مشقیں کررہے ہیں جو خاص طور پر گردن کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں اصل میں ایک اچھا خیال ہے، جب تک کہ آپ کو سنگین حیاتیاتی مزاحمت کی کمی نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
یہ چار مشقیں بند کرو
حقیقت میں چار مشقیں یا مشقوں کے مخصوص ورژن ہیں، اصل میں، آپ کو کبھی بھی ایسا نہیں کرنا چاہئے اگر آپ کو برا گردن ہے. پہلا بیٹا آپ کے ہاتھوں کے پیچھے بیٹھے ہوئے ہاتھوں سے بیٹھ کر یا کچلتا ہے. یہ آپ کی گردن میں اسٹیبریٹ کے درمیان ڈس پر ایک ٹن کشیدگی رکھتا ہے اور اس کی حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کی گردن کے پیچھے بار کے ساتھ لچ pulldown کو چھوڑنے کے لئے دوسرا مشق. اس اقدام کے دوران آگے آگے موڑنے میں جراثیمی برتری میں زیادہ موثر سبب بنتا ہے. فوجی پریس کا یہ سچ ہے، سر کے پیچھے بار بار کے ساتھ. آخر میں، آپ کو اس طرح کے انتہائی مشقوں سے سامنے اور پیچھے گردن پل کے طور پر سے بچنے کی ضرورت ہے، جس میں اعضاء ریڑھ پر دباؤ کی زبردست مقدار ہوتی ہے.
گرم اپ اور ٹھنڈ-ڈوب کے دوران باہر دیکھیں
گرمی اور ٹھنڈے نیچے ایک وزن ٹریننگ ورزش کا ایک اہم حصہ ہیں، اور جب یہ گردن کی مشقوں میں شامل ہونا ضروری ہے، آپ سے بچنے کے لۓ ایک بہت خطرناک تحریک موجود ہیں. سب سے پہلے مکمل گردن رول ہے، اکثر گرم اپ کے دوران کیا جاتا ہے، جس میں آپ کا سر سرکلر پیٹرن میں ہوتا ہے. یہ تحریک تمہاری گردن میں اعصاب کو کم کر سکتی ہے اور وہاں اس ڈسک کو نقصان پہنچا سکتا ہے. ٹھنڈا نیچے کے دوران، آپ کو اپنے سر کے خلاف ہاتھ پر دباؤ کرکے گردن کو کبھی نہیں پھینک دینا چاہئے. اس کے بجائے، آہستہ آہستہ اور آہستہ سے آپ کے سر کی طرف سے طرف منتقل، ہر پوزیشن میں تقریبا پانچ سیکنڈ تک.
ان دیگر مشقوں کی غلطیوں سے بچیں
صرف کچھ مخصوص مشقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اگر آپ کی گردن کی گردن ہو، لیکن چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ مشق کرنے کے مخصوص طریقوں سے بچنے کی ضرورت ہے. وزن کی تربیت سے پہلے گرم کرنے کے لۓ، آپ کے ورزش کے ذریعہ بھی تیزی سے آگے بڑھنا، اور اسی طرح کے مشقوں کو ہفتوں کے ہفتے میں انجام دینا سب سے بچنا چاہئے. حفاظت کا سامان اور مناسب شکل کا استعمال سیکورٹی کے لئے ضروری ہے، اور یہ بھی وزن کی تربیت کے ساتھ آہستہ آہستہ ترقی کے لئے بہت اہم ہے. ٹریننگ حجم - وزن بڑھایا اور / یا دوبارہ بازیابی کی تعداد میں اضافہ - جب آپ ترقی کے لئے تیار ہو تو صرف 5 سے 10 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے.
کچھ اچھے متبادل مشقیں
یہاں تک کہ بد گردن کے ساتھ، ہر پٹھوں کے گروپ کو محفوظ طریقے سے کام کرنے کے طریقے موجود ہیں.آپ کے ہاتھوں کے ساتھ crunches کی کارکردگی کی طرف سے situps کو آپ کے lumbar ریڑھ کی ہڈی کے نیچے ٹکرا دیا. اپنے لاتوں اور کندھوں کو لالی pulldowns اور فوجی barbell پریس کی طرف سے بار بار اپنے سر کے پیچھے آپ کے ٹھوس کے سامنے نیچے بار کے ساتھ چلانے کی طرف سے کام کرتے ہیں. نرم مزاحمت کے خلاف سامنے / پیچھے اور پس منظر گردن کے لچک کو انجام دینے سے آپ گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے محفوظ مشق بھی کر سکتے ہیں. آپ کے کھجور کے فلیٹ کو اپنے سر، مٹی یا سر کے پیچھے رکھنا. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ کے خلاف اپنی گردن کے ساتھ دھکا - اپنے ہاتھ منتقل نہیں، لیکن آپ کی گردن صرف. ہر تکرار کے لئے پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھو.
