امریکہ میں چھوٹے کالج کے کھیلوں میں سے ایک فیلڈ ہاکی ہے. نیشنل کالج کالج ایتھلیٹیک ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا کہ 2008-09 اسکول کے سال کے دوران 260 کالجوں کو سپانسر ٹیمیں شامل تھیں، جن میں سے 5، 600 خواتین نے حصہ لیا. کھیل کے لئے آف فیلڈ کی تربیت تیز رفتار اور صلاحیت کے لئے چل رہا ہے، اور طاقت کے لئے وزن کی تربیت کا مجموعہ ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی اٹھانے والی وزن کا تعین
وزن لفٹ لینے والے کو ابتدائی طور پر تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ کتنے وزن اٹھانے کے لۓ. برائن میکینزی، برطانیہ میں ایک سطح 4 درجہ بندی کی کارکردگی کو کوچ اور ملک کے قومی ٹریک اور فیلڈ ٹیم کے کوچ کو لکھتا ہے کہ جب وہ چیلنج کئے جاتے ہیں تو پٹھوں کو وزن میں لفٹنگ سے مضبوط ہونا پڑتا ہے. کافی وزن اٹھانے میں پٹھوں کی طاقت کو بہتر نہیں بنایا جا رہا ہے، اگرچہ اوور لفٹنگ پٹھوں اور کنکال کی ساخت کو نقصان پہنچا سکتا ہے. میکنزی نے لفٹوں کو ہدایت دی ہے کہ وہ ایک بار اٹھا سکیں. ایک بار جب زیادہ سے زیادہ بوجھ طے کیا جاتا ہے، تکرار کی تعداد بہترین وزن اٹھانے کا حساب کرتی ہے. ایک 10-تکرار سیٹ کو 75 فی صد زیادہ سے زیادہ لفٹ پر مکمل کیا جانا چاہئے؛ 70 فی صد پر 12 سیٹ کا تعین 65 فی صد پر 14 سیٹ کا تعین اور 60 فیصد میں 17 ڈگری سیٹ.
مکمل جسمانی سرکٹ
سیارے فیلڈ ہاکی ٹریننگ سیکشن وزن کی تربیت کیلئے دو تجاویز پیش کرتا ہے. سب سے پہلے سات لفٹوں کا ایک مکمل سرکٹ ہے: بینچ پریس، لٹک پل، squat، ہڑتال کرال، سیدھے قطار، ٹیسسپس پریس اور بائسپس کرل. سرکٹ کو ہر 20-تکرار سیٹ کے درمیان آرام سے ایک سے تین منٹ کے ساتھ مکمل کرنا چاہئے. سیارے فیلڈ ہاکی کو بہترین فائدہ کے لئے تین بار سرکٹ کو مکمل کرنے کا مشورہ دیتا ہے.
تین سیٹ سرکٹ
سیارے فیلڈ ہاکی کے دوسرے وزن میں سرکٹ نو لفٹنگ کی تکنیک لیتے ہیں اور ان کو تین سیٹ میں لیتے ہیں. تیسرے سیٹ میں ہر مشق کے تین سیٹ اگلے گروپ کو آگے بڑھنے سے پہلے مکمل کیا جانا چاہئے. پہلے تین سیٹ میں ایک بینچ پریس، لٹک پل اور squat شامل ہیں؛ دوسرا سیدھا سیدھا صف، ہڑتال کرلل اور ایک بازو قطار شامل ہے؛ تیسری بھی شامل ہے کہ قمری، باسیس کیڑے اور ٹرانسپس پریس.
موسم میں اور آف سیشن پروگرامز
اس کی کتاب میں "فیلڈ ہاکی کے لئے وزن کی ٹریننگ آف الٹی گائیڈ"، رابرٹ قیمت تین مختلف لفٹنگ سائیکل کی وضاحت کرتا ہے. آف سیشن میں، فیلڈ ہاکی کھلاڑی طاقت اور طاقت کی تربیت کے درمیان بدلے ہیں، جبکہ موسم کے دوران بحالی کا سائیکل ٹانگوں، ہتھیاروں اور بنیادی صحت مندوں میں پٹھوں کو رکھتا ہے. آف سیز پروگرام میں چار جوڑی پروگراموں پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں درمیانی ہفتے کے باقی حصوں میں، سینے، بیک، کندھے، ٹانگوں اور بازوؤں کو کام کرتا ہے. ہفتے کے موسم میں ہفتے کے دن دو دن کے مخالف ہونے کے دوران آف سیشن لفٹنگ چار دن فی ہفتہ ہوتا ہے. موسم بہار کے معمول میں مشغول صحت مند رکھنے کے ساتھ، squitts، گوبھی بینچ پریس اور ٹانگ پریس اور curls کے ساتھ، دیگر لفٹوں کے درمیان توجہ مرکوز ہے.
