پاور ہاؤس ہوم جم جسم کے تمام بڑے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آسان طریقہ فراہم کرتا ہے. Impex انکارپوریٹڈ برانڈ نام مارسی کے تحت ہوم جم تیار کرتا ہے، جو 1959 ء میں طاقتور تربیتی ماہر والٹر مارسیان کی طرف سے قائم ہوئی. ہوم مشق مشین آپ کو ایک مکمل طاقت ٹریننگ پروگرام بنانے کی اجازت دیتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی بنیادی طاقت-تربیت کی سفارشات کو پورا کرنے کے لئے آٹھ سے 10 مشقیں منتخب کریں اور ہر ایک مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر انجام دیں.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات
پاور ہاؤس ہوم جم ایک وزن والے سوراخ کے نظام کی خصوصیات جیسے لالی pulldown بار، ایک مبلغ curl پیڈ، اور ایک ٹانگ توسیع اور curl سٹیشن کے ساتھ خصوصیات. ہائی اور کم پلے اسٹیشنوں کو اشیاء کو منسلک کرنے اور اعلی اوپری جسم میں مختلف پٹھوں کو کام کرنا ممکن ہے. اشیاء میں ایک ٹخن پٹا اور ایک براہ راست بار شامل ہے، اندرونی اور بیرونی رانوں کو کام کرنے کے طریقوں، ساتھ ساتھ پیچھے کی بڑی پٹھوں کو فراہم کرتا ہے.
مشقیں
کم از کم آٹھ مشق انجام دینے کے لئے پاور ہاؤس ہوم جم استعمال کریں جو ہفتے کے کم از کم دو غیر معمولی دن جسم کے مختلف حصوں پر کام کرتی ہے. سینے کے لئے سامنے کی سینے پریس کریں، بائنپس کے پیچھے بیک اپ اور مبلغ کرول پیڈ کے لئے براہ راست بار کا استعمال کرتے ہوئے الگ قطار کی کوشش کریں. ہتھیاروں کی پشت کے لئے ٹریپس دھکا-نیچے منتقل، ہڑتال کے لئے ٹانگ کیڑے، quadriceps کے لئے ٹانگ توسیع اور کندھے کے سامنے نالی دلی سٹیشن کا استعمال کرتے ہوئے بڑھتی ہوئی ہے. مینوفیکچرر میں مناسب طریقہ کار اور مشق کا مظاہرہ کرنے کے لئے ہدایات شامل ہیں.
مزاحمت
پاؤڈر ہاؤس پر پلیٹیں گھر جم ہر 10 پاؤنڈ وزن. دانی میکانزم کی وجہ سے، ہر مشق مزاحمت کے مختلف ڈگری فراہم کرتا ہے. جب آپ ایک پلیٹ کا استعمال کرتے ہیں، مثال کے طور پر، مشق مشین کے مطابق، مشق مشین کے سامنے سامنے پریس کے لئے 30 پونڈ مزاحمت، تیتلی کے لئے 15، لٹل pulldown کے لئے 30، اور ٹانگ ڈویلپر اور کم پلے کے لئے 30 فراہم کرے گا.. ایک وزن منتخب کریں جو آپ آرام دہ اور پرسکون ہو، اور آہستہ آہستہ آپ کے فٹنس ریگیمن میں بھاری بوجھ بڑھیں.
فوائد
سی این این منی کے مطابق ایک گھر جم بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول لاگت کی تاثیر اور مشق سہولت. آپ کی طرز زندگی میں شامل ہونے والی طاقت کو تربیت دینے میں آپ کو جسمانی وزن کا انتظام، اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دینا، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور دائمی صحت کے حالات کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے ورزش آپ کے ذہنی توجہ کو تیز کرے اور زندگی کی معیار کو بڑھانے، تھکاوٹ کو کم کرے گا.
خیالات
پاور ہاؤس ہوم جم اضافی وزن یا مزاحمت کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتا. صرف فراہم شدہ پلیٹیں مشین پر استعمال کی جا سکتی ہیں.ارتباط صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں کم سے کم پانچ دن اپنے رگوں میں ایروبک مشق شامل کریں.
