مارشل آرٹسٹ اپنے وزن اور ککوں میں طاقت حاصل کرنے کے لئے وزن اٹھانے اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لئے وزن اٹھاتے ہیں. وزن کے کمرے میں خرچ وقت آپ کے مارشل آرٹس کی نظم و ضبط کا بنیادی حصہ نہیں ہے لیکن وزن کی تربیت یقینی طور پر آپ کی دیکھ بھال کی سطح میں اضافہ اور آپ کے مارشل آرٹس مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے راستوں کی شیڈولنگ
ہر وزن میں دو یا تین الگ الگ سیشن میں اپنا وزن ٹریننگ معمول تقسیم کریں. ایک دن آپ کے اوپری جسم اور آپ کے کم جسم کے لئے ایک دن شیڈول. کارڈیو کے مخصوص ورزش کے لئے جس میں وزن بھی شامل ہو، ایک دن یا دو شامل کریں. ہر سیشن کے درمیان ایک دن کو دور کرنے کے لۓ اپنے پٹھوں کو آرام کرنے اور ریچارج کرنے کا یقین رکھو. اگر آپ کا مقصد مضبوط ہونا ہے تو، آپ کو چار سے چھ تکرار کے کم سیٹ میں بھاری وزن اٹھانا چاہئے. پٹھوں کی برداشت کے لئے، وزن کی مقدار کو کم کریں اور آپ کی سیٹ کی مدت کو 15 سے 20 بار پھر سے دور کردیں.
اپر اوپری کام کرنا
اپنے اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے لئے، مشقیں استعمال کریں جو آپ کے سینے، کندھوں اور بالا ہتھیاروں کو نشانہ بناتے ہیں. سب سے مشکل مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں. اپنے سینے کے لئے، ایک پلیٹ بھاری باریل کے ساتھ روایتی بینچ پریس کے چار سیٹ کریں. اس کے بعد، تھوڑا سا بینچ بلند کریں اور چار سیٹیں تیار کریں. جب آپ اب بھی بیٹھے ہیں تو، اونٹ پریس کے چند سیٹ کرنے کے لئے dumbbells استعمال کریں. اگلا، ایک کھڑے پوزیشن میں منتقل اور چار سیٹ فوجی پریس کرنے کے لئے باربی کا استعمال کرتے ہیں. شیشے کرنے کے لئے ایک ہی بارل کا استعمال کریں. آپ کے اوپری جسم کے دن کو بند کرنے کے لئے، آپ کے سر پر ٹاسسپس کی توسیع کرنے کے لئے گونج کا استعمال کریں یا ڈپ اسٹیشن تک رسائی حاصل کرنے کے چند سیٹ کریں.
کم از کم جسمانی کام کرنا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کم جسم کے معمول میں مختلف قسم کی مشقیں ہیں جو تحریک کے لچک اور رینج کو سمجھنے کے بغیر دھماکہ خیز مواد اور برداشت کی تعمیر کریں. اپنے quadriceps اور glutes کو مضبوط بنانے کے لئے barbell squats کے ساتھ شروع کریں. چار سیٹ کریں اور پھر 45 ڈگری ٹانگوں پر منتقل کریں. یہ مشق بھی آپ کے quadriceps اور ہڑتال کا اہتمام کرتا ہے. اگلا، دو dumbbells پکڑو اور تین سیٹ چلنے والے پھیروں کو کرتے ہیں. یہ کل ٹانگ ورزش ہے اور پٹھوں کی برداشت پر زور دیتا ہے. dumbbells پر رکھو اور پس منظر یا طرف پھیپھڑوں کے تین سیٹ کرو. ٹانگوں کے درمیان متبادل. مارشل آرٹسٹ کے لئے، یہ تحریک آپ کے خاص نظم و ضبط میں استعمال ہونے والے بہت سے نقطہ نظروں کی طرف اشارہ کرتا ہے. بچھڑے کے چار سیٹوں کے ساتھ اپنا ٹانگ معمول ختم کرو. آپ دوبارہ dumbbells استعمال کر سکتے ہیں اور ہر ٹانگ کو متبادل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں.
کچھ کارڈیو میں حاصل کرنا
ایک دن یا دو کارڈی ورزش آپ کے ہفتہ وار وزن کی تربیت کے معمول میں توازن فراہم کرتا ہے. اگر آپ مارشل آرٹس میں نئے ہیں تو، آپ کے جسم کو وصولی کے لئے کافی وقت دینے کے لئے اپنے کاروائی کے ورزش کے دنوں میں وزن کا استعمال نہ کریں.10 منٹ کی جج کے ساتھ اپنے کارڈیو دن شروع کریں. گرمی کے بعد، اگر آپ کو اضافی مزاحمت کی ضرورت ہو تو، ٹھنڈے پر وزن بنے ہوئے بنیان کا استعمال کریں یا کم وزن میں سکریچ کے ساتھ وزن میں لے سکیں. اس کے بعد، دو منٹ کے مشقوں کے تین سیٹ کے لئے روشنی dumbbells اور سائے باکس کا ایک سیٹ قبضہ. آپ کے ہاتھوں کے حملوں، کراس، جاب، ہک اور بالکمل کے ذریعے چلائیں. اگلا، روشنی ٹخن وزن کا استعمال کریں اور صرف اپنے کک کے لئے دو منٹ کی مشق کے تین سیٹ کریں. سامنے کیک، سائڈ کک، خالی کک اور کسی اور ٹانگ ہڑتال کا استعمال کریں جو آپ کے خاص مارشل آرٹس کے نظم و ضبط میں موجود ہے.
