اپنے موئی تھائی ریگیمن میں وزن ٹریننگ کا معمول شامل کرنا شاید آپ کو اس بات کا سامنا کرنا ہوگا کہ مقابلہ کنارے آپ کو دیکھ رہے ہیں. ایک مؤثر طاقت اور کنڈیشنگ پروگرام نہ صرف آپ کی طاقت وزن کے تناسب میں اضافہ کرے گی بلکہ سرٹیفیکیشن کی شکل میں اپنے میٹابولک کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے لئے بھی نظر ثانی کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
گرم اپ اول
یہ آپ کے وزن کی تربیت کے کام سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے. تیز چلنے، کود کود، مشق جگہ یا یہاں تک کہ جمپنگ رسی بھی مشقیں عمدہ ہیں. آپ کو پسینہ توڑنے کے لئے صرف گرم کرنا چاہئے اور نہ ہی. لائٹ کارڈیو کے بعد کچھ متحرک ھیںچتی ہے. روشنی کارڈی کے ساتھ گرمی لگانا اور پھینکنے میں آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور اپنے گناہوں کو زیادہ پائیدار بنانے کے لۓ پٹھوں کی کشیدگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح انہیں زیادہ سے زیادہ اضافے کے لئے تیار کرنا ہے.
ورزش اور روٹیاں
بنیادی مشقیں جو زیادہ تر پٹھوں گروپوں کو مارتے ہیں وہ آپ کے معمولوں میں ڈالنے کے لئے بہترین ہیں. سینے کے دباؤ، کندھے پریس، قطار، کڑھائی، ٹانگ پریس اور squats تمام عظیم مشق ہیں کیونکہ وہ تقریبا جسم میں ہر پٹھوں کو کام کرتے ہیں اور زیادہ تر لوگوں کی طاقت کے مقاصد کی خدمت کرتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ ان تمام مشقوں کو ایک ورزش میں انجام دینے کے بجائے انہیں دو ورزشوں میں تقسیم نہ کریں. مثال کے طور پر، دوپہر پر سینے پریس، قطار اور ٹانگ پریس کرتے ہیں. جمعرات کو، کندھے پریس کرتے ہیں، نیچے کھڑے اور squats. ہر ایک مشق کے لئے ایک سیٹ کرنا شروع کریں اور آہستہ آہستہ تین سیٹ تک کام کریں. ایک نیا معمول شروع کرتے وقت، آپ کے تکرار کم از کم 10 اور باقی کے درمیان میں تقریبا دو سے تین منٹ تک رہیں. بھاری اٹھانے سے اچھی لگتی ہے. طاقت ٹرین کرنے کے طریقوں کا خیر مقدم ہے لیکن اگر آپ ابتدائی ہیں تو اس کے طور پر سادہ معمول کا انتخاب کریں اور کم سے کم ایک جوڑے کے لئے اس کے ساتھ رہیں.
موئی تھائی کے لئے سرکٹ ٹریننگ
بہت سے معائی تھائی باکسروں کو عام طور پر چلانے، سائے باکسنگ اور ان کے کارڈ کے لئے چمکانے کا استعمال ہوتا ہے، لیکن سرکٹ ٹریننگ بھی ایک اور فعال اور باقی دوروں کے مطابق اصل موئی تھائی میچ. باقاعدگی سے وزن کی تربیت کے چند ماہ کے بعد، آپ کو اپنے کارڈی کنڈیشنگ ایک ہی وزن کی تربیتی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اعلی درجے تک لے سکتے ہیں لیکن مختلف طریقوں سے ان کو انجام دے سکتے ہیں. رسمی معائی تھائی میچوں میں دو منٹ کے فاصلے کے ساتھ دو منٹ کی ریلوں کا کوئی پانچ سے زائد راؤنڈ نہیں ہے. ورزش کا ایک سرکٹ ٹریننگ قسم تین بنیادی مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے - جیسے سینے پریس، قطار اور ٹانگ پریس - ایک دوسرے کے بعد، فوری طور پر. ہر مشق کے لئے معمول سے ہلکے وزن کا استعمال کریں لہذا آپ ہر ایک مشق کا ایک سیٹ ایک منٹ کے لئے کر سکتے ہیں تاکہ گول تین منٹ تک ختم ہوجائے.پہلے راؤنڈ کے دو منٹ بعد آرام کریں اور پھر ایک یا دو بار دوبارہ کریں.
وزن کی تربیت اور بازیابی
موئی تھائی اور تھوڑی دیر تک وزن کی تربیت دونوں کے مشق کرنے کے بعد، آپ کو ضرور کچھ غیر فعال وصولی کی ضرورت ہوگی. ہر دو ماہ کے وزن سے ہفتے یا دو دور کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کا بدن باقی ہوجائے گا اور جسمانی اور نفسیاتی دونوں کی ضرورت ہے. وقت کے دوران، آپ اپنے مائی تھائی طرز عمل کو بہتر بنانے کے لئے اپنے ورزش کا دوبارہ جائزہ لے سکتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ مناسب وزن اور حفاظت ہمیشہ آپ کے وزن کی تربیت کے معمولوں میں سب سے پہلے آتے ہیں.
