دشمنی اکثر تیز رفتار بڑھانے کے لئے تربیتی حکمت عملی کی تلاش کرتے ہیں. حالانکہ کچھ رنز وزن بڑھانے کے خوف کے لۓ وزن کی تربیت کو شامل کرنے اور کم کرنے کے لئے ہچکچاتے ہیں، مناسب طاقت کی تربیتی مشقیں اصل میں آپ کی رفتار میں اضافہ کر سکتی ہیں. اپنے ورزش کی منصوبہ بندی میں باقاعدگی سے وزن اور plyometric تربیت کو شامل کرنے پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت مجموعی طور پر صحت کے لئے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے لیکن کچھ دھاگوں کو وزن کی تزئین کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک رنر کے طور پر، آپ کو آپ کے پیروں پر بھروسہ کرنا آپ کو زمین پر دھکا اور آپ کو تیزی سے آگے بڑھاتے ہیں. یہ دھکیلا تحریک طاقت کی ضرورت ہے. روایتی وزن کی تربیت اور پائی میٹرکریٹ وزن کی تراکیب کی تکنیکوں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ دکھایا گیا ہے جبکہ، پیومی میٹرک مشق آپ کی رفتار میں سب سے اہم فرق بنا سکتے ہیں.
Plyometrics
Plyometrics میں دھماکہ خیز مواد کی قسم کی تربیتی تکنیک شامل ہیں. ان قسم کی تکنیکوں کو 5 کلومیٹر فاصلے پر چلانے میں کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. پائی میٹرک طاقت کی تربیت سے تیز فوائد ممکنہ طور پر پٹھوں کے ہائپر ٹرافی کے بجائے دھماکہ خیز مواد سے نیورومسکلول موافقت سے متعلق ہوسکتے ہیں، اس طرح فاصلے پر کھلاڑیوں کے لئے اس طرح کے ٹریننگ مثالی بنانا ہے.
نمونہ مشقیں
دھماکہ خیز مواد سے متعلق تربیت کی مشقوں کی مثالیں شامل ہیں جس میں تقسیم شدہ سکیٹ چھلانگ اور ایک ٹانگوں والی چھلانگ جسم کے وزن یا اضافی وزن کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے گھٹنے آہستہ آہستہ موڑنے سے پھر دھماکہ خیز مواد کی طاقت کی تربیت کے لۓ ٹانگ پریس کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے اور پھر وزن تیزی سے تیز ہوجاتا ہے.
ہیمٹرنگ
دالوں میں عام طور پر پٹھوں کو کوئڈراسپس ہوتے ہیں، لیکن ہتھیاروں کو اکثر تربیت میں نظر آتے ہیں. ہامسٹنگ چلنے میں تیز رفتار کے لئے سب سے زیادہ اہم پٹھوں کا گروپ سمجھا جاتا ہے. آپ کی طاقت کی تربیتی معمول میں شرکاء کی ہڑتال ورزش گیند curls کے ساتھ طاقت کے لئے متبادل مشین curls. مشق گیندوں کے ساتھ ہیریٹرنگ curls اعصابی نظام کے موافقت میں اضافہ.
