بہت سے جم بائیڈرز مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک دن میں دو یا زیادہ جسم کے حصوں کو تربیت دیتے ہیں. جب آپ متعدد پٹھوں کو مزاحمت کی تربیت کے ساتھ تربیت دیتے ہیں تو آپ پٹھوں کی توازن کو یقینی بناتے ہیں اور ورزش کی معیشت میں اضافہ کرتے ہیں. بہت سے پٹھوں کے گروہوں کو روزانہ کی زندگی میں بھی ساتھ مل کر کام کرتا ہے، لہذا یہ اٹھانے کے لۓ دو یا زیادہ جسم کے حصوں کو تربیت دینے میں مشغول ہے. متعدد پٹھوں کے گروپوں کی تربیت کرنے کے تین طریقوں میں بھی شامل ہیں کہ ہم آہنگی کے پٹھوں کی تربیت، دھکا لگانے کی تربیت اور اوپری اور کم جسم کو یکجا کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
دوہری پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتے وقت، یہ عضلات کے گروہوں کا استعمال کرنے کے لئے عملی ہے جو اسی طرح کے مشترکہ مقاصد میں ملوث ہیں. سینے اور ٹاسس، بیک اور کندھے، بیک اور چوسے یا ٹانگوں اور پیٹ کا استعمال کریں مثال کے طور پر. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ مزاحمت کے تربیتی سیشن میں پٹھوں کے گروہوں کو کم از کم 8 سے 10 سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ عضلات کے گروہوں کو اسی طرح کے مقاصد کے ساتھ جوڑتے ہیں تو، جم میں آپ کا وقت کم ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ بینچ پریس انجام دے رہے ہیں تو، آپ اپنے سینے اور اپنے ٹاسپس کے لئے بھی ایک سیٹ مکمل کر رہے ہیں.
قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کو تسلیم کرتا ہے کہ پٹھوں کا توازن صحت کے لئے اہم ہے، اور اس کے جوڑوں کے اندر پٹھوں کی طاقت کا توازن برقرار رکھتا ہے اور عضلات کے گروپوں کی مخالفت کرتا ہے. پٹھوں کی عدم توازن ایک طریقہ کار جو ٹرینیں عضلات یا مخالفین کی مخالفت کرتی ہے - دھکا ھیںچو طریقہ ہے. آپ متضاد عمل کے ساتھ پٹھوں کو یکجا اور متبادل متبادل میں پٹھوں کے گروہوں کے درمیان مشق انجام دیں گے. مثال کے طور پر، آپ ایک سینے پریس انجام دیں گے اور پھر مڑے ہوئے سر قطار انجام دیں گے. سینے اور پیٹھ کے ساتھ مل کر، بیزپس اور ٹاسپس، پیٹ اور پیچھے یا ہڑتال اور رانوں کی مثال کے طور پر.
ایک اور طریقہ ایک اعلی جسم اور کم جسم کے پٹھوں گروپ کے لئے مشقوں کو انجام دینا ہوگا. اگرچہ عام طور پر فی مشق سیشن لینے کے لۓ، متعدد پٹھوں کے گروپوں کی تربیت کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ ایک ہفتے میں انجام دیں گے. آپ اوپری اور کم جسم کے پٹھوں گروپ کے مشقوں کے درمیان متبادل کرسکتے ہیں، یا آپ اوپر اوپری حصے اور اس کے بعد کم جسم کا حصہ انجام دے سکتے ہیں. اوپری اور کم جسم کے مشقوں کے درمیان ایک تبدیلی کسی بھی وقت واپس کاٹ سکتا ہے. اس طریقہ کار سے پیداوری میں اضافہ کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے چھوٹے، کثیر مشترکہ مشقوں سے چھوٹے سنگل تعاون کی مشقوں میں کام کرنے کی تجویز کی.
بازیابی کے بارے میں خیالات
