جب آپ کا مقصد وزن کم ہوجاتا ہے تو آپ کو کتنے کیلوریوں کے طور پر آپ کر سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ جب آپ پینے سے زیادہ مقدار میں کیلوری کو جلاتے ہیں تو آپ اپنے پیسے سے کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں، آپ کو آپ کے جسم کو توڑنے اور اضافی چربی کو لے کر جو آپ لے رہے ہیں استعمال کرتے ہیں. چلنے کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے سبب سے، وزن کی تربیت بھی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت کرنے کی صلاحیت ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنے کی کلید
آپ ہر روز کیلوری کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے جسے آپ جسمانی سرگرمی کے ساتھ جلا سکتے ہیں، اور ساتھ ساتھ آپ کے جسم کا استعمال کرتا ہے. جسم کے عمل کی ایک صف کی تقریب اور بحالی کو ایندھن کرنے کے لئے، جو آپ کی میٹابولک شرح کے طور پر کہا جاتا ہے. 3، 500 کیلوری خسارے کی تخلیق ایک چربی کی کمی کے برابر ہے. لہذا، آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کی حمایت کرنے کے لئے، مثالی طور پر آپ کو مشق اور آپ کی میٹابولک شرح کے ذریعہ جلانے والی دونوں کیلوری کو بڑھانے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بناتا ہے.
چل رہا ہے اثرات
چل رہا ہے آپ کو کیلوری میں نمایاں طور پر زیادہ سے زیادہ اعلی طور پر جلانے کی اجازت دیتا ہے. یہ کتنے کیلوری برداشت کرے گی آپ کے جسم کے وزن اور رفتار جیسے آپ چلتے ہیں پر منحصر ہے. ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق، 180 پاؤنڈ وزن والا شخص 60 منٹ میں 60 منٹ تک جلتا ہے جب 5 mph پر چلتا ہے جب 8 mph اور 640 فی گھنٹہ پر 940 کیلوری چلتا ہے جب 7 mph. لہذا، جب تک ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی ہوتی ہے، جب تک ایک 180 پاؤنڈ شخص 3، 500 کیلوری خسارہ پیدا کرسکتا ہے اور اس طرح ہر چار سے پانچ منٹ کے دوران چلنے والے ورزش میں ایک پاؤنڈ چربی کھو سکتا ہے.
وزن ٹریننگ کے فوائد
وزن اٹھنے میں آپ کو ورزش میں شرکت کر رہے ہیں جبکہ کئی کیلوری کو چلانے کے طور پر نہیں جلا دیتا ہے. صحت کی حیثیت کے مطابق، 180 پاؤنڈ وزن والا شخص تقریبا 60 منٹ کی وزن اٹھانے والی ورزش کے دوران 281 کیلوری کو جلاتا ہے، جس میں تقریبا 4 9 7 کیلوری کا وزن 60 منٹ کی لفٹنگ سیشن کے دوران ہوتا ہے. تاہم، دباؤ میں پٹھوں ڈالنے کے لئے وزن کی تربیت سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، دباؤ کی پٹھوں کی موجودگی آپ کو پورے دن میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کا سبب بنتی ہے، کیونکہ اس میں پٹھوں ٹشو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری لگتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ اپنے میٹابولک کی شرح کو بڑھو اور دن بھر میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں.
جیت مجموعہ
ہر ایک پیشکش کے مختلف فوائد کے ساتھ چلنے اور وزن دونوں کی تربیت وزن میں کمی کا پروگرام ہے، لیکن دونوں روزانہ کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ دونوں مشق کی سرگرمیوں کو آپ کے قزاقوں میں یکجا کرنے کے لئے تھے تو، آپ کو وزن کے ساتھ کیلوریوں کی ایک بڑی تعداد جلانے کے ساتھ ساتھ، وزن کی تربیت کے ساتھ آپ کی میٹابولک شرح کو تیز کرتے ہوئے.اگر آپ صرف ایک مشق کی قسم میں شرکت کرتے ہیں، کیونکہ چلانے میں آپ کو کیلوری کی ایک بڑی تعداد جلانے میں مدد ملے گی، وزن کم کرنے کے لئے دونوں میں سے زیادہ موثر ہے.
