وزن کی گھڑیوں کے نظام کی پرتیبھا اس کی لچک میں ہے. مثال کے طور پر تیراکی لے لو. اوسط شخص کو دو سرگرمی پوائنٹس حاصل کرنے کے لئے لین سوئمنگ استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، چاہے آپ 45 منٹ کے پانی چلانے کے ساتھ کم شدت سے کام کرتے ہیں، یا 15 منٹ کے فاصلے سے سختی سے کام کرتے ہیں، تو آپ ایک ہی دو پوائنٹس حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سرگرمی پوائنٹس اور ورزش کی شدت
اپنے پوائنٹس پلس کے نظام میں، وزن کی نگرانی اپنے روزانہ مختص شدہ کھانے کے پوائنٹس کو تعین کرنے کے لئے اپنے موجودہ وزن کا استعمال کرتا ہے. سرگرمی پوائنٹس آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، یا ایم ایچ آر استعمال کرتے ہوئے حساب کی جاتی ہے، جن میں ایم ایچ آر کے فیصد مختلف سرگرمیوں کی شدت کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وزن کی گھڑیاں مختلف سرگرمیاں انجام دینے کے لۓ حاصل کئے گئے پوائنٹس کا تعین کرنے کے لئے ورزش کی شدت کے تین درجے کا استعمال کرتی ہیں، جس میں کم شدت کا مشق آپ کے ایم ایچ ایچ کے 40 فیصد سے 54 فیصد، درمیانی شدت سے آپ کے می ایچ اے ایچ کے 55 فیصد 69 فیصد اور اعلی شدت سے متعلق مشق کا نتیجہ ہے. آپ کے ایم ایچ آر 70 فی صد یا اس سے زیادہ دل کی شرح میں.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور پیشن گوئی کی شرح کا درجہ
ورزش شدت کا اندازہ کرنے کے لۓ، اپنے موجودہ عمر کو 220 سال سے کم کرنے کے لۓ اپنے ایم ایچ آر کا حساب لگائیں، اس کے بعد آپ کو ایک خاص کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے دل کی شرح کی پیمائش کریں. سرگرمی آپ کے ایم ایچ آر کی طرف سے آپ کے دل کی دل کی شرح کو تقسیم کریں اور 100 سے زیادہ بڑھتے ہیں تاکہ آپ اپنے ایم ایچ آر کا فیصد مقرر کریں تاکہ آپ کسی مخصوص سرگرمی کو انجام دیتے وقت حاصل کریں. اگر آپ کے پاس دل کی شرح کی نگرانی نہیں ہے یا ان کی حساب سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو وزن گھڑیوں کو ذہنی طور پر خارج ہونے والے اخراجات کا استعمال کرنے سے پتہ چلتا ہے. اسی طرح شدت کی تین سطحوں میں تقسیم کیا گیا ہے، ایک آسان آرپی ای سرگرمی آپ کو پسینہ نہیں بناتا ہے، آپ کے سانس لینے پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے اور اس بات پر گفتگو کرنے کی صلاحیت پر اثر نہیں پڑے گا. ایک اعتدال پسند یا کسی حد تک مشکل RPE کی سرگرمی آپ کو 10 منٹ کے بعد پسینہ دیتا ہے، اس وجہ سے کہ آپ کی سانس گہری اور زیادہ بار بار بن جاتی ہے اور آپ کو گانا کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرے گا، اگرچہ بات چیت نہ کریں. ایک مشکل RPE کی سرگرمی آپ کو تین سے پانچ منٹ کے بعد پسینہ بنائے گی، تیز رفتار اور تیزی سے سانس لیں اور اپنی بات چیت کو مختصر جملے تک محدود کریں.
سرگرمی کے مراحل
اگر آپ صرف اپنے مشق کا معمول شروع کر رہے ہیں، وزن کی نگرانی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی ہفتہ تین سرگرمی پوائنٹس حاصل کرنے کی کوشش کریں. چند ہفتوں تک آپ آرام سے ایسا کرنے کے بعد، وزن کی نگرانیوں کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ دوسری سرگرمی کے مرحلے میں جائیں جس میں آپ کو فی ہفتہ سات سرگرمی پوائنٹس حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. وزن کی گھڑیوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی ہفتہ وار سرگرمی پوائنٹس میں دو پوائنٹس فی ہفتہ تک بڑھیں جب تک کہ آپ 28 پوائنٹس فی ہفتہ تک پہنچ جائیں. اس کے بعد، جب تک آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ اس سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھیں.اس موقع پر، کمپنی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو اس سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے، چوتھی مرحلے پر منتقل ہونا چاہئے، جبکہ نئی سرگرمیوں کی کوشش کرتے ہوئے اور ان لوگوں کی شدت کی سطح کو بڑھانے کے لۓ جو آپ پہلے ہی انجام دے رہے ہیں.
سرگرمی اور فوڈ پوائنٹس
ہفتہ وار سرگرمی پوائنٹس جمع کی جاسکتی ہیں اور "غذا" بڑھتی ہوئی فوڈ پوائنٹس کی شکل میں. جبکہ وزن گھڑیاں ان لوگوں کے لئے یہ اختیار فراہم کرتی ہیں جو آرام دہ کھانے کے کھانے میں وقفے سے وقفے لگانا چاہتے ہیں، سرگرمی پوائنٹس کو کھانے کے نقطہ نظر میں تبدیل نہیں کرنا پڑتا ہے. آپ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے اور اعلی درجے کی سرگرمی کے نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے ذریعے، وزن گھڑیوں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو تیزی سے اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے قابل ہونا چاہئے. اگرچہ آپ یہ پوائنٹس کھانے پر خرچ کرنا چاہتے ہیں، اگرچہ متبادل اخراجات اور بچت آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے مکمل طور پر برداشت کرنے کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
