ایک وزن دار بنیان ایسی چیز کی طرح آواز دیتا ہے جو آپ کو وزن میں ڈالے گا. تاہم، یہ بنیان آپ کو قوت، طاقت اور ہڈی کثافت کے ساتھ تعمیر کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. اگر آپ آسٹیوپوروسس سے متاثر ہوتے ہیں تو یہ فائدہ مند ہے. ایک وزن میں بنیان پہننے کے دوران مشقیں انجام دینے میں آپ کی ہڈیوں اور عضلات کو آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مضبوط بن سکتی ہے، جو آپ کو آسٹیوپوروسس سے متاثر ہوتا ہے تو تشویش ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں باڑوں
آپ کو آپ کے جسم میں ایک وزن والا بنیان پٹا دیں اور اس کے پاس 1/2 سے 1 پونڈ ہے. وزن، جو آپ شامل کرسکتے ہیں یا ہٹ سکتے ہیں. بنیان عام طور پر سیاہ ہے، اور آپ کے ورزش کے کپڑے ختم ہو جاتی ہے. کیونکہ وزن آپ کے جسم کے بنیادی میں شامل کیا جاتا ہے، آپ کو اپنی کلائیوں یا کندھوں کے جوڑوں پر دباؤ محسوس نہیں کرے گا، کیونکہ آپ چاہیں گے کہ آپ dumbbells رکھتے ہیں.
ہڈی کثافت
اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے تو، آپ کے مقاصد میں سے ایک ہڈی کثافت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کے لئے ہے. جمپنگ مشقوں کے ساتھ مل کر ایک وزن والا بنیان آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یونیورسٹی کے بہتر ہڈیوں اور بیلنس پروگرام میں حصہ لینے کے نتیجے میں اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی نے اپنی ہڈی کی معدنی کثافت کو بہتر بنانے کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے. یہ پروگرام مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور تین مہینے کے بعد، ایک وزن کی بنیان پہننے کے دوران مشقیں کودنے میں کامیاب ہوتی ہے.
2000 میں "گیرونولوجی کے جزو" کی روک تھام کے لئے، ہڈی کی کثافت کو بہتر بناتا ہے جب اس نے ایک وزن کی بنیان پہننے کے دوران خواتین کے پانچ سالہ مطالعہ کی اطلاع دی. خواتین چھلانگ میں مشغول ہوتے ہیں ہر ایک ہفتے میں تین بار، ہر سال سے آٹھ ماہ. ان خواتین میں ہپ کی ہڈی معدنی کثافت پانچ سالوں میں برقرار رکھی گئی تھی.
خطرے کا خطرہ
آپ کا آسٹیوپوروسسس جب آپ کے پاس توازن کم ہے تو ایک اور تشویش ہے. متاثرہ توازن ایک زوال کا سبب بن سکتا ہے اور کمزور ہڈیوں کے ساتھ، گرنے میں ہڈی کی ٹوکری یا فریکچر ہو سکتی ہے. ایک وزن میں بنیان کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں میں حصہ لے کر گرنے والی واقعات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اوگون اسٹیٹ یونیورسٹی آستیوپروسیس سے مصیبت میں متحرک توازن استحکام کو فروغ دینے کے لئے ایک وسائل کے طور پر وزن مند بنیان پہنے کے علاوہ جمپنگ مشقوں کا استعمال کرتا ہے.
1998 میں، یوٹا یونیورسٹی، جنیٹ ایم شو اور کریسن ایم. برف نے خواتین کو نگرانی کرنے والی نو ماہ کے مشق پروگرام میں شرکت کی. نتائج میں کم جسم کی استحکام، طاقت اور طاقت میں بہتری آئی ہے، جن میں سے تمام توازن برقرار رکھنے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اہم ہیں.
ورزش پروگرام
بہتر ہڈیوں اور بیلنس پروگرام میں، اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی میں شرکاء نے 12 ہفتوں کے جمپنگ مشقوں کا آغاز کیا ہے. اس میں پاؤں کے پیروں پر بڑھتی ہوئی اور گھٹنوں میں معمولی موڑ کے ساتھ اترنے میں شامل ہوتا ہے. یونیورسٹی نے 15 نطفہ چھلانگ کے تین سیٹوں کی سفارش کی.تین مہینےوں کے بعد، ایک وزن والا بنیان استعمال کیا جا سکتا ہے اور پانچ چھلانگوں کے تین سیٹوں کے تجویز کردہ معمول میں ورزش میں حقیقی چھلانگ شامل ہوسکتی ہیں. یونیورسٹی سے ہفتے میں دو یا تین دن کی تجویز ہے.
آستیوپروسیس سیٹوں سے پہلے ہڈیوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک ورزش کا پروگرام فعال مشقوں میں شامل ہے. یہ قسم کی مشقیں روزانہ کی نقل و حرکت پر مشتمل ہیں، جیسے بار بار ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے ہیں اور پھر کھڑے ہو جاتے ہیں اور آپ وزن بنے ہوئے بنیان پہنے کرتے ہیں. سیڑھیوں کی پروازوں پر چڑھنے کے دوران آپ اپنے بنیان بھی پہن سکتے ہیں. اپنے کم ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کے انگلیوں پر بڑھتے ہوئے اور پھر فرش پر ہیلس کو کم کرکے ایک بچھڑا اضافہ ہوتا ہے. آئی ای ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن نے ان مشقوں کے آٹھ سے 10 بار بار تین سیٹوں کو انجام دینے کی سفارش کی ہے.
سیفٹی
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں جو آپ کے لئے بہترین ہیں. اپنے ابتدائی وزن پر فیصلہ کرتے وقت، آپ کے جسم کے وزن کے 5 سے 10 فیصد کے برابر ایک بنیان منتخب کریں. کافی ہے، واضح جگہ جس میں مشق کرنے کے لئے. مشقوں کے دوران اپنے پیروں اور ٹخوں کی حفاظت کے لئے معاون جوتے پہنیں. آپ کی پٹھوں کو مرمت کے لئے ورزش کے درمیان آرام کا دن کی ضرورت ہے. اگر آپ کے پاس موجود آسٹیوپوروسس موجود ہے، تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کریں اگر مشق پروگرام جس کا آپ پیروی کرنا چاہتے ہیں مناسب ہے.
