وزن میں لفٹنگ اور مدافعتی نظام پر اثرات

وزن بڑھانے کا ایک صحت مند ورزش پروگرام ہے جس میں فاسٹ ذخائر کو ختم کرنے کے دوران دباؤ کی پٹھوں کا بڑے پیمانے پر بنانا ہے. آپ کے جسم پر ورزش کے تمام بیرونی اثرات کے علاوہ، اندرونی اثرات بھی ہیں. ورزش، خاص طور پر کارڈو اور وزن لفٹنگ کے معمولات، آپ کے مدافعتی نظام پر ایک اہم اثر ہے. ڈیوٹی I. Mostofsky، Shlomo Yehuda اور نارمن سلیم، "فیٹی ایسڈ: جسمانی اور طرز عمل کے فنکاروں" کے مصنفین کے مطابق، آپ کی سطح پر ورزش کے مطابق، آپ کی مدافعتی نظام کو یا تو بڑھا یا افسوس ہے.

دن کی ویڈیو

جارحانہ مشق

AVID وزن کی لفٹوں کو جمہوری مشروبات اور جم میں خرچ کئی گھنٹوں کے ساتھ مکمل سخت ورزش کا معمول کی پیروی کرنا ہے. بوسٹن کے ٹفٹس یونیورسٹی میں اگنے پر USDA انسانی غذائیت ریسرچ سنٹر نے 1996 کے ایک مطالعہ کے دوران، سخت وزن میں لفٹنگ اور مزاحمت کے مشق کے دوران معمولی آٹھ صحت مند 22- 33 سالہ شرکاء اور 6 صحت مند 65- 80 سالہ پرانے شرکاء اس مطالعے کا نتیجہ یہ ہوا کہ 12 ہفتوں کے بعد کسی گروپ میں مداخلت کے نظام کی تقریب میں کوئی بہتری یا کمی نہیں تھی، اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کی قدرتی صلاحیت پر انفیکشن اور بیماری سے نمٹنے کے لئے پر اثر انداز نہیں ہوتا.

اعتدال پسند مشق

اعتدال پسند وزن میں لفٹنگ اور دیگر مشق آپ کے مدافعتی نظام سے زیادہ جارحانہ ہم منصب کے مقابلے میں مختلف اثرات ہوسکتے ہیں. اعتدال پسند فٹنس کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، اس طرح آپ کے جسم کو انفیکشن سے لڑنے کے لئے زیادہ سفید خون کے خلیات پیدا کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر سنڈی براڈسنٹن کے انسپکشن ذاتی ٹریننگ کے مطابق. کشیدگی کے دوران، آپ کے مدافعتی نظام پر زور دیا جاتا ہے، آپ کو وائرل اور بیکٹیریل حملے سے حساس رہنے کی اجازت دی جاتی ہے. برڈسنٹن کا کہنا ہے کہ اعتدال پسند وزن کی لفٹنگ کے سیشن کے دوران آپ کی توجہ آپ کی توجہ سے نکل گئی ہے.

ہلکی مشق

روشنی کا مشق ان لوگوں کے لئے مثالی طور پر مثالی طور پر لگ سکتا ہے جو دوسروں کے طور پر جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں؛ تاہم، روشنی کے اثرات، بڑے پیمانے پر وزن میں لفٹنگ آپ کے مدافعتی نظام کو روک سکتا ہے. یہ کشیدگی یہ ہے کیونکہ آپ "فاسٹی ایسڈ: جسمانی اور طرز عمل کے مطابق" آپ کی صحت کی سطح پر مسلسل کام نہیں کر رہے ہیں. کشیدگی طویل عرصہ سے دور نہیں رہتی ہے اور آپ کے جسم کو ٹن نہیں کیا جارہا ہے اور صحت مند رکھا جاسکتا ہے کیونکہ یہ ہونا چاہئے. روشنی، اسپورٹ سرگرمی باقاعدگی سے ورزش کے لئے ایک مثالی متبادل نہیں ہے، چاہے وہ وزن لفٹنگ یا کارڈی ورکشاپ ہو.

غور و فکر

وزن بڑھنے سب کے لئے نہیں ہے. کچھ حدوں سے آپ کو 5 سے 10 پونڈ وزن میں وزن اٹھانے سے روک سکتی ہے. کسی بھی مشق یا وزن لفٹنگ کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اپنی حدوں کو جانیں اور ان کی حدود سے تجاوز نہ کریں، یا آپ کو چوٹ کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ہوسکتی ہے.