وزن لفٹنگ کسی بھی مشق پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے. طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کی سر اور طاقت کو بہتر بناتا ہے، آپ کی چال چلاتا ہے، آپ کی پوزیشن میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کو زخموں میں کم سے زیادہ نقصان پہنچایا جاتا ہے اور اس طرح کے اوستیوپروزس جیسے دائمی حالات کو روکنے میں مدد ملتی ہے. پیروی کرنے کے لئے ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیا پروگرام سے فائدہ اٹھانے کے لئے نئے افراد. ایک اچھا پروگرام پٹھوں کے عدم توازن کو خرابی سے ڈیزائن شدہ پروگرام یا کوئی پروگرام کے نتیجے میں روک سکتا ہے. ویٹ لفٹنگ پروگرام انفرادی مشقوں کو ہر دن انجام دینے کے ساتھ ساتھ وزن میں لے جانے والی وزن اور آپ سیٹ مکمل کرنے والے سیٹ اور تکرار کی تعداد کو برقرار رکھنا.
دن کی ویڈیو
ایک ورزش چارٹ کے فوائد
کئی ہفتے بعد جو نئے ورزش شروع کرتے ہیں وہ چند ہفتوں کے بعد روانہ ہوتے ہیں. اکثر، یہ ہے کیونکہ وہ نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں. اس سے روکنے کے لئے، آپ کی پیش رفت کا سراغ لگانا ضروری ہے. یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ نے پروگرام شروع کر دیا جس میں 10 پاؤنڈ وزن کے ساتھ بایسپس کی کرولیں لگتی ہیں، اور اب آپ 20 پونڈ وزن کا استعمال کرتے ہوئے حوصلہ افزائی دیتے ہیں. ورزش چارٹ آپ کو وزن اور ٹریننگ روزانہ کی معمول میں ملوث دیگر عوامل کو ٹریک کرنے میں مدد ملتی ہے.
ابتدائی مشق چارٹ
ایک مشق پروگرام ہمیشہ آپ کی قابلیت کی سطح اور کسی خاص حالات کے مطابق آپ کے پاس ہوسکتا ہے. ایک صحت مند بالغ کے ساتھ کوئی ورزش کی خرابی نہیں ہے جو وزن بڑھانے کے لئے نئی ہے، ایک اچھی طاقت کی تربیت کے منصوبے سے آٹھ سے 10 مشقوں میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرے گا. اکثر اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ابتدائی طور پر 10 سے 15 بار پھر ابتداء میں دو سے تین سیٹ ہوتے ہیں. لہذا، ورزش چارٹ کو اوپری اور کم جسم کی مشقوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے اور خالی خلیوں میں شامل ہونا چاہئے جہاں آپ اپنے سیٹ، دوبارہ بازی اور وزن میں استعمال کرسکتے ہیں. سینے پریس، کندھے پریس، squats، پھیپھڑوں، دھکا اپ اور سیٹ اپ شامل کرنے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اچھا کمپاؤنڈ مشق.
اعلی درجے کی مشق چارٹ
ایک سادہ مشق چارٹ جس میں وزن، تکرار اور سیٹ بھی شامل ہیں ان افراد کے لئے جو وزن بڑھانے یا لوگوں کو جن کا مقصد عام صحت کے لئے ایک ہفتے میں چند بار ٹرین کو مضبوط کرنا ہے وہ نیا کام کرتا ہے. تاہم، اگر آپ کو زیادہ سنجیدگی سے وزن لانے کے لۓ، تو بہت سے دوسرے اجزاء ہیں جنہیں آپ اپنے وزن کی لفٹ چارٹس پر شامل کرنا چاہتے ہیں. شامل کرنے کے لئے ایک اضافی عنصر شدت ہے. آپ یہ دو طریقوں میں سے ایک ایسا کر سکتے ہیں. آپ کے دل کی شرح پر مبنی دل کی مانیٹر پہننے اور شدت کی پیمائش کرنے کا ایک اختیار ہے. دوسرا اختیار آپ کی اپنی شدت کا اندازہ لگانا ہے اور پیشن گوئی خارج ہونے والی پیمانے کی سطح کا استعمال کرنا ہے. اس پیمانے کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو کس طرح محسوس کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ اس پر منحصر ہے.
اعلی درجے کی تکنیک اور مخصوص پٹھوں
اعلی درجے کی ورزش چارٹس میں بھی اعلی درجے کی طاقتور تربیتی تکنیک جیسے ڈراپ سیٹ، منفی اور سپر سیٹ شامل ہیں.اس کے علاوہ، اوپر اور کم جسم پر مبنی مشقوں کو تقسیم کرنے کے بجائے، آپ ان کو ہر پٹھوں پر تقسیم کر سکتے ہیں. تکرار اور سیٹ بھی مختلف ہوں گے.
سیفٹی اور کامیابی کے لئے منصوبہ
نیا طاقت ٹریننگ پروگرام شروع کرنے کے لئے سب سے محفوظ طریقہ فٹنس ٹرینر سے مشورہ کرنا ہے. ٹرینر آپ کو دکھائے گا کہ زخموں سے بچنے کے لئے مشق انجام دینے کے طریقے کیسے کریں. ٹرینر آپ کے ورزش چارٹ کو بھی تخلیق یا دیکھ سکتے ہیں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ آپ کسی بڑی پٹھوں کو چھوڑ نہ دیں یا پٹھوں کے گروپ پر کام کریں، جس میں پٹھوں کے عدم توازن پیدا ہوسکتے ہیں.
