جب آپ کو کندھے پریس انجام دے رہے ہیں تو، آپ کو لفٹ پر عمل کرنے کے لئے تین سے زائد پٹھوں سے زیادہ استعمال کر رہے ہیں. کندھوں کے پریس میں بازو کی پٹھوں کا اہم موثر ہے، لیکن جب آپ اٹھا رہے ہیں تو آپ کے ٹرنک اور بنیادی معاہدے کی پٹھوں کو آپ کو مستحکم کرنا ہے. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کندھوں
کندھوں، یا ڈیلیٹوڈ، کندھے کے پریس میں ایک اہم پریمیئر ہیں. ڈیلیٹوڈ میں تین پہلوؤں، یا سر - لنگر، یا سامنے، بعد میں سر یا آپ کے کندھے کے باہر، پوسٹر، یا آپ کے کندھے کے پیچھے. ڈیلیٹوڈ کی تقریب باز باز بڑھانے اور وزن میں دباؤ ڈالنے کے لئے ہے، بازو کو مکمل توسیع کے لۓ اٹھایا جانا چاہئے. اس کے کندھوں کے باقی حصے کے کچھ چالو کرنے کے ساتھ یہ نگہداشت کی نگہداشت کو سختی سے چالو کرے گا.
ٹرینسپس
آپ کے بازو کے پیچھے بڑے پٹھوں ہیں اور کلھ کو بڑھانے کے لئے کام کرتے ہیں، یا اپنے بازو سے باہر نکلیں. قطع نظر ہاتھ کی جگہ پر قطع نظر، کندھے پریس کی تحریک کی مکمل رینج بھر میں فعال ہیں. قریب آپ کے ہاتھ بار پر ہیں، زیادہ تر چالیس کی چالو کاری.
پیچھے
آپ کا پتا لفٹ کے دوران اپنے کندھے کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیٹھ کے سب سے بڑے حصے میں ٹریپیزیس یا بڑی عضلات صرف آپ کی گردن کے نیچے ہیں، آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو مستحکم کرتا ہے اور انہیں پیچھے یا نیچے منتقل کرنے سے روکتا ہے. بہت سے چھوٹے عضلات جو آپ کے اوپری پوزیشن کو مستحکم کرتے ہیں، بھرتی کرتے ہوئے نوکریاں کرتے ہیں، بشمول rhomboids اور teres بڑے اور معمولی. latissimus dorsi، یا پیچھے کی وسیع پیمانے پر عضلات، آپ کے ٹورسو کو مستحکم کرنے کے لئے تھوڑا سا بھرتی کے طور پر. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
مقام
بہت زیادہ عضلات آپ کی ساخت کی سیدھ کو برقرار رکھنے سے کہیں زیادہ کم کرتے ہیں، لیکن اہم ہیں. اندرونی اور بیرونی گھومنے والے دونوں انتہائی فعال ہیں، جو کندھے پریس کے مقابلے میں متوازن گھومنے والی کف کی ترقی کے لئے بہتر دبائیں. آپ کے پیٹ میں جھاڑو اور آپ کے ٹورسو کو کھڑی پوزیشن میں برقرار رکھنے کے لئے معاہدے کو کم کرنا، اور آپ کے فورئرز معاہدے کو بار بار پھانسی دینے کی اجازت دیتا ہے. سختی سے صرف تین عضلات ہیں جو کسی بھی مشق میں ملوث ہوتے ہیں، لیکن کندھے کے پریس آپ کے اوپری جسم کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں اور یہ طاقت اور طاقت کے لئے بہترین مشق بناتے ہیں.
