آپ زندہ رہنا چاہتے ہیں. ایک فعال، پیداواری زندگی اور روشن، چمکتی ہوئی آنکھوں، نرم جلد، اچھی ہضم اور مجموعی طور پر کامل صحت کے ساتھ مضبوط ہڈیوں اور دانت ہیں. وٹامن اور معدنیات اس منظر کو ممکن بناتے ہیں. اگرچہ وٹامن اور معدنی میزبان جسم میں اہم کام انجام دیتے ہیں، آپ کے مجموعی صحت کے لئے تین وٹامن اور معدنیات ضروری ہیں - اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
تین اہم وٹامن اور معدنیات
تین وٹامن جو دل اور مجموعی صحت کے لئے اہم ہیں ان میں وٹامن ڈی، فولک ایسڈ ہیں جو بھی وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے. ایم یا B9 - اور وٹامن سی - کیلشیم، میگنیشیم اور سیلینیم تین اہم معدنیات - دائمی بیماریوں کو روکنے اور دل کی صحت میں مدد. آپ کو صرف چھوٹے مقدار میں ان وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن صحت مند رہنے کے لئے، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر ان مرکبوں کے ذریعہ استعمال کرنا چاہئے، کیونکہ آپ کے جسم کو سنبھالنے کی اجازت نہیں دی جا سکتی.
وہ کیوں اہم ہیں
وٹامن ڈی اور کیلشیم ہڈی صحت کے غذائی اجزاء ہیں. وٹامن ڈی کے بغیر، آپ کی آنت میں کھانے کی اشیاء سے کیلشیم جذب نہیں ہو گی. فوکل ایسڈ لال خون کے خلیوں کی شکل میں مدد کرتا ہے اور جنون میں بعض نسلوں کی خرابی کو روکتا ہے. وٹامن سی صحت مند جلد، ہڈیوں اور دانتوں کو سہولت دیتا ہے اور اس سے بھی آپ کے جسم میں کھانے کی اشیاء سے لوہے کو جذب کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. میگنیشیم معدنی ہے اور اس میں عمل انہضام، جذب، پروٹین کی ترکیب اور اعصابی صحت میں ملوث ہے. سیلینیم ایک ٹریس کا معدنی معدنی ہے جس میں بڑے پیمانے پر کھانے کی اشیاء میں تقسیم ہوتا ہے اور خلیات سے بچنے کی حفاظت کرتا ہے.
دل کی صحت کے فوائد
ہڈی صحت کے علاوہ، وٹامن ڈی کینسر اور دل کی بیماری کی طرح دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. فوکل ایسڈ آپ کے خون میں ہونیوسٹیسین نامی امینو ایسڈ کی سطح کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. ہائی سطحوں پر، ہاؤسسٹیسین خون کی دھنوں کے قیام میں اضافہ کرکے کورونری کے آتشزدگی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. وٹامن سی اور سلیینیم کام سکاوٹرز کے طور پر کام کرتا ہے، مادہ کو روکنے کے لئے جو صحت مند خلیات کو نقصان پہنچاتا ہے اور ایرروسوکل کلورس کے نتیجے میں بیماریوں میں مبتلا کردار ادا کرتا ہے. کیلشیم اور میگنیشیم دل کی ہڈی اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں.
ایک غذائیت، متنوع خوراک کھا
ایک متنوع غذائیت "غذائیت کی جرنل" کے مطابق، تمام غذائیت فراہم کرتا ہے. پورے اناج، انڈے، کم چربی دودھ کی مصنوعات، جگر، تازہ پھل اور سبز پتلی سبزیاں آپ کے جسم کے لئے ضروری تمام وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. چونکہ ان غذائی اجزاء کی اضافی مقدار میں زہریلا ہو سکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ اضافی اشیاء یا قدرتی فوڈ کے ذرائع کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نہ ہو. اگر آپ اپنے غذا میں کافی مقدار میں ان وٹامن اور معدنیات کا استعمال نہیں کرتے لیکن آپ کو صحت مند طرز زندگی اور غذا کے لۓ متبادل نہیں ہے تو آپ کو صرف اس کی تکلیف کی ضرورت ہوتی ہے.USDA کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک صحت مند کھانے کے پیٹرن کی تعمیر کے لئے سب سے بہتر نقطہ نظر کے طور پر، غذائی اجزاء کے گندے فارم میں ہر غذائی گروپ کی سفارش کی مقدار کو کھایا جانا چاہئے.
