پانچ فوڈ گروپ اسی طرح کی غذائیت کے ذرائع سے کھانے کی اقسام ہیں انسانی جسم میں مختلف فوائد. متوازن غذائیت بنانے کے لئے آپ کو ہر آسان یو ایس ایس زرعی گروپوں کے ڈپارٹمنٹ سے نکالنا چاہئے. ایسا کرتے ہوئے مختلف غذائی اجزاء فراہم کریں گے جو روزانہ میٹابولزم کے لئے لازمی ہیں اور ورزش کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں. ان کھانے کی صحیح مقدار کا کھانا کھانے سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
دانتوں کا گروہ
اناج میں گندم، جڑیں، رائی، جڑی، مکئی اور چاول کی بنا پر کھانے کی اشیاء شامل ہیں، جس میں آپ کو اپنے مینو میں چھ سے آٹھ سرورز میں شامل کرنا چاہئے. فی دن. وسیع غذائیت کے لۓ، امریکی دلیل ایسوسی ایشن یا اے ایچ اے کے مطابق، آپ کے کھانے کے انتخاب میں ½ کپ سرد پکایا اناج، چاول اور پاستا اور اناج کے فلیکس کے 1 کپ حصے میں فرق ہے. 1 کپ کیسا لگتا ہے؟ تصویر آپ کے بند مٹھی کی حجم کو بھرتی ہے. برڈ، tortillas، crackers اور snack چپس کے لئے کھانے کی لیبل پر مشورہ کردہ سروسز کی مشق کریں.
سبزیاں گروپ
مختلف قسم کے سبزیوں کے چار سے پانچ سرورز آپ کے فائبر، وٹامن اور معدنی کل میں شامل ہوتے ہیں. اے اے اے اے نے نصف کپ، خام یا پکایا سبزیاں جیسے گاجر، ٹماٹر، بروکولی اور پالک کے طور پر وگ کی خدمات فراہم کی ہیں. 1 کپ بے ترتیب پتی ہوئی سبزیاں کھائیں، جیسے لیٹٹی یا گوبھی.
پھل گروپ
آپ کو روزانہ چار سے پانچ پھل حصوں کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے مجموعی ریشہ اور وٹامن سی کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ایک بیس بیس بال سائز کا پھل، جیسے سیب یا آڑو، یا ½ کپ کا رس، تازہ، منجمد یا ڈبے یافتہ پھل، جیسے سنتری، کینٹولپ، بیر یا ناشپاتیاں. چھوٹے ¼ کپ مقدار میں، اس کے مرغور شکر کے ساتھ خشک پھل کا استعمال کرتے ہیں.
دودھ گروپ
اپنے کیلشیم کو دودھ، دہی یا پنیر سے دو سے تین سرونگوں سے حاصل کریں. USDA نوٹ کرتا ہے کہ بہت سے امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے. اگر آپ دودھ نہیں پاتے تو اپنے روزمرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کم موٹی دانت اور پنیر کا اضافہ کرتے ہیں. 1 کپ کا دودھ یا دہی اور 1-1 / 2 آلو کی خدمت کریں. ، یا 1 سے 2 سلائسیں، پنیر کی
پروٹین گروپ
جبکہ دیگر کھانے کی اشیاء پر مشتمل پروٹین، مچھلی، گوشت اور پھلیاں پروٹین کے سب سے زیادہ تناسب ہیں. اس گروپ میں گری دار میوے اور بیجوں کو ان کے اضافی وٹامن ای، معدنیات اور معدنیات سے متعلق برتن کے لئے انتہائی اعتدال پسند پروٹین کے ذریعہ سمجھا جاتا ہے. مچھلی اور گوشت کے دو 3 آون سرونگ، ہر روز کھیلی کارڈ کے ڈیک کا سائز کھائیں. چار سے پانچ سروسز کھا لیں: ½ کپ پکایا پھلیاں، دالے یا مٹر؛ 1-1 / 2 آونٹ گری دار میوے؛ اور فی ہفتہ بیج فی ounce اچھال.
