ڈاکٹر کو دور رکھنے کے لئے کھانے کے سیب ایک کلچ ہوسکتے ہیں، لیکن اس میں اس کی اصل حقیقت ہے. سیب اچھے صحت اور وزن کے انتظام کو فروغ دینے میں بہت سے غذائی اجزاء اور مرکبات فراہم کرتی ہیں. ایک سیب ایک کپ پھل کے طور پر شمار کرتا ہے، ہر روز آپ کو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش سے کم از کم 4 ½ پھلوں اور سبزیوں کے کپ کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. سیب صرف کسی بھی کراس کی دکان کے بارے میں دستیاب ہیں اور ایک طویل شیلف زندگی ہے، لہذا آپ کی غذا میں یہ سوادج پھل شامل کرنے کا منصوبہ ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر
جلد کے ساتھ ایک کپ سیب سلائسیں، ریشہ کی تقریبا 3 جی فراہم کرتی ہے. فائبر ایک لازمی مرکب ہے جس سے آپ کے معدنی راستے کو آسانی سے چلانے میں مدد ملتی ہے، کولون صحت کو فروغ دیتا ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین روزانہ کم از کم 25 جی ریشہ روزانہ استعمال کریں اور مرد 38 جی روزانہ استعمال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جلد کھاتے ہیں، کیونکہ اس کے بغیر سیب سلائسیں جلد ہی فی کپ فیبرک کے 1 جی پر مشتمل ہوتے ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ
سیب کوئٹیکن کا ایک ذریعہ ہیں، ایک اینٹی آکسائڈنٹ. یہ خاص طور پر اینٹی آکسائڈنٹ جسمانی سرگرمیوں کے دوران توانائی اور برداشت میں اضافے میں مدد کرسکتا ہے. دیگر اینٹی آکسائڈینٹس کی طرح، سرکٹ میں بھی جسم میں سوزش کم ہوجاتی ہے کیونکہ اس کی وجہ سے بیماریوں کی وجہ سے بیماری پیدا ہوتی ہے. ایک کپ کا مٹا ہوا سیب بھی 5 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتی ہے، جس میں مصیبت کو فروغ دینے کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ بھی چلتا ہے. وٹامن سی جسم کے باہوں کی ترقی اور مرمت کے لئے بھی ضروری ہے.
پوٹاشیم اور وٹامن ک
سیب پوٹاشیم کا ایک ذریعہ ہیں، ایک لازمی معدنی معدنی معدنیات ہے جو آپ کے جسم میں دوسرے معدنیات اور مائع کو منظم کرتی ہے. ایک کپ سیب کا سلائسس 117 ملی گرام معدنیات فراہم کرتا ہے. سیب بھی فی فی 4 ملی میٹر وٹامن K فراہم کرتے ہیں. وٹامن ک آپ کے خون کی دھن میں مناسب طریقے سے مدد ملتی ہے.
وزن مینجمنٹ
ایک سیب میں ریشہ آپ کو چند کیلوری کے لئے مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جلد کے ساتھ ایک کپ سیب سلائسیں، صرف 57 کیلوری اور صرف چربی کی مقدار کو ٹریس فراہم کرتی ہے. میوے چپس، ناراض پٹاکروں یا کوکیز کی خدمت کرنے کے بجائے سیب کو سونا کے طور پر کھائیں اور 100 کیلوری یا اس سے زیادہ بچائیں. آپ کیلوری کو بچانے اور کیلوری کو بچانے اور زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے بجائے اعلی کیلوری برڈوں کے بجائے ایک سیب پر نٹ مکھن پھیل سکتے ہیں.
