سیب، انگور اور انگور کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. سب تین عمدہ کم موٹی نمکین بناتے ہیں. آپ کو دیگر پھلوں میں غذائی اجزاء شامل کر کے ان پھلوں کو دہی، سلاد یا سائڈ برتن میں شامل کر سکتے ہیں. درج کردہ تمام اقدار ایک کپ پھل کے لئے ہیں. سب سے زیادہ غذائی فائدہ کے لئے انگور اور سیب پر جلد چھوڑا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کاربوہائیڈریٹ
زیادہ سے زیادہ پھل، سیب، انگور اور انگور کی طرح کاربوہائیڈریٹ کا بہترین ذریعہ ہے. ان تینوں پھلوں میں کاربوہائیڈریٹ کی اکثریت قدرتی پھل کی شکر سے آتی ہے، جو ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے. تمام تین پھلوں میں دو قسم کی چینی شامل ہیں: گلوکوز اور فرککوز. یہ دونوں شکر آسانی سے جسم کے طور پر توانائی کے طور پر استعمال کے لئے ٹوٹ جاتے ہیں لہذا تمام تین پھل فوری توانائی کا بہترین ذریعہ ہیں. سستے ہوئے سیب میں 57 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 15 جی اور ایک کپ کے 11 جی چینی شامل ہیں. انگور 104 کیلیوریز، کاربوہائیڈریٹ 27 جی اور ہر کپ کے 23 جی چینی پر مشتمل ہوتے ہیں. اورنج کے حصوں میں 85 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 21 جی اور ایک کپ کے 17 جی چینی شامل ہیں.
فائبر
سیب، نارنج اور انگور بھی ریشہ کا ایک ذریعہ ہیں، جس سے آپ کے سٹول میں بلک شامل کرکے آپ کے عمل انہی میں مدد ملتی ہے. ریشہ میں سب سے زیادہ سنبھالیں 4. چار فی 3 جی کپ، اس کے بعد سیب کے ساتھ 2. 6 جی اور انگور کے ساتھ 1. 4 جی. مرد فی دن کم از کم 34 جی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ خواتین کو کم از کم 28 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
معدنیات
سب سے زیادہ پھل کم از کم ایک چھوٹی سی پوٹاشیم اور سیب، انگور اور انگور مہیا نہیں کرتے ہیں. روزانہ کی قیمتوں میں سے 3 فی صد ایک سیب سیب فراہم کرتا ہے، انگور 5 فیصد اور انگلیوں کو 7 فی صد فراہم کرتی ہے. پوٹاشیم آپ کے جسم میں پانی کی توازن کے ساتھ مدد کرتا ہے. یہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ بھی اہم ہے کیونکہ یہ خون کے دباؤ پر سوڈیم کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. انگور میں تانبے بھی اعلی ہیں، ایک کپ کے ساتھ روزانہ قیمت 21 فیصد فراہم کرتی ہے. کاپر آپ کو سرخ خون کے خلیوں کی شکل میں مدد دیتا ہے، ہڈی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور صحت مند جلد کی حمایت کرتا ہے. اورنجوں میں کم مقدار کیلشیم موجود ہے، جس سے آپ کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں میں مدد ملے گی. ایک کپ روزانہ کی قیمت کا 7 فیصد فراہم کرتا ہے.
وٹامنز
تمام تین پھلوں میں وٹامن سی بھی شامل ہے، جس کے ساتھ زیورات روزانہ کی قیمت کا سب سے بڑا حصہ فراہم کرتی ہیں. ایک کپ کی سنتری 100 فی صد سے زائد ہے، ایک کپ انگور 18 فیصد اور ایک کپ سیب 6 فیصد فراہم کرتا ہے. وٹامن سی آپ کو اپنے خلیوں کو نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے جس کی وجہ سے چربی آکسائڈائز ہوتی ہے. انگور 10 فیصد وٹامن بی -6 فراہم کرتا ہے، جو لال خون کے سیل کی تشکیل میں مدد کرتا ہے، اور 18 فی صد وٹامن K، جو آپ کے خون کی پٹھوں میں مدد کرتا ہے. انگلیوں میں تین بی وٹامنز بھی شامل ہیں: تھامین، پینٹوتینک ایسڈ اور فولےٹ.ایک کپ کی فراہمی 13 فی صد تھائیامن، 9 فیصد پینٹوتینک ایسڈ اور 14 فیصد فولیو کی فراہمی، جس میں سے تین میں اعصابی نظام اور میٹابولزم میں مدد کی حمایت کرتے ہیں.
