تاریخ کے پھلوں کو بھی تاریخ کا کھجور کہا جاتا ہے کیونکہ وہ کھجور کے درخت کا پھل ہیں، رنگوں کے رنگ میں آتے ہیں، سونے سے بھوری سے. میڈلج سیاہ تاریخوں کا سب سے عام قسم ہے. اس قسم کی اس کے امیر ذائقہ، بڑے سائز اور مخمل سیاہی رنگ کے رنگ کے لئے انعام ہے. خشک، سیاہ تاریخوں کو فروخت کے طور پر کھایا جا سکتا ہے یا شربت میں بنایا جا سکتا ہے یا سلاد اور دیگر برتن کے علاوہ استعمال کیا جا سکتا ہے. ان کے امیر اینٹی آکسائڈنٹ اور غذائیت کا مواد ان کو ایک غذا سے صحت مند بنا دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
پھل کی انٹیک اور فائبر
روزانہ پھلوں کے لئے آپ کی سفارش کردہ ذیابیطس کو پورا کر سکتا ہے، جس میں فی دن 1 1/2 سے 2 کپ ہوتا ہے. امریکی محکمہ زراعت. خشک قسم، یا 1/2 کپ کی واحد خدمت، تقریبا پانچ تاریخ ہے. کیلوری میں اونچائی زیادہ ہوتی ہے جبکہ فی فی 332 فی فی 2 فی فی کلوگرام کی خدمت کرتی ہے، وہ ریشہ میں بھی امیر ہیں، فی سال 8 گرام کے ساتھ. فائبر اپنے قبضے اور اسہال کے امکانات کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ تر امریکیوں کو 20 سے 35 گرام کی سفارش کی جاتی ہے. تاریخوں کی واحد خدمات آپ کو 23 فیصد سے 40 فیصد سفارش فراہم کرسکتے ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ مواد
اینٹی آکسینٹس میں قدرتی طور پر امیر ہیں، جس میں آتھکویائنینز، کیروٹینڈس اور فینول شامل ہیں، اگرچہ مختلف قسم کی مقدار پر منحصر ہے. لیکن تازہ اور خشک دونوں کی تمام تاریخیں، "زرعی اینڈ فوڈ کیمسٹری جرنل" کے ایک مسئلہ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہیں. اسی مطالعے میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ خشک تاریخوں کے مقابلے میں تازہ تاریخوں میں ایک اعلی اینٹی آکسائڈنٹ موجود تھا. اینٹی آکسائڈینٹس آپ کے جسم کے خلیات کو زہریلا اور مفت ذہنیتوں سے نمٹنے کے باعث نقصان سے بچائے جاتے ہیں.
پوٹاشیم میں رچ
خشک تاریخوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ میں 835 ملی گرام پوٹاشیم ہے، جس میں معدنی فی دن کی سفارش شدہ غذائیت کا تقریبا 18 فیصد فراہم ہوتا ہے. پوٹاشیم ایک ضروری غذائیت ہے جو آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں، اور ساتھ ساتھ پروٹین اور پٹھوں کی تخلیق میں مدد کرتی ہے. صحت مند جسم کی ترقی کے لئے یہ بھی ضروری ہے، اور یہ آپ کے دل میں باقاعدگی سے بجلی کی سرگرمیوں کو برقرار رکھتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، پوٹاشیم آپ کے خون کے برتنوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے جسم کے سوڈیم کی سطح کو چیک کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے نظام سے اضافی سوڈیم کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
نیینن میں رچ
خشک تاریخوں کی خدمت 1/2 کپ ہے 1. نائین 9 ملیگرام، یا 10 فیصد.13 فیصد 13. تجویز کردہ غذائیت کی غذا میں 6 فیصد. نیین، جو بھی وٹامن بی 3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک لازمی غذائیت ہے اور بی وٹامن گروپ کے ایک رکن کے طور پر، کاربوہائیڈریٹوں کے اخراج میں گلوکوز میں ایڈز فراہم کرتا ہے، جو آپ کے جسم کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے. یہ آپ کے بال، جلد، آنکھوں، جگر اور اعصابی نظام صحت مند رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے.اس کے علاوہ، آپ کے جسم میں بعض ہارمونز بنانے کے لئے نیینن استعمال کیا جاتا ہے اور خون کی گردش کے لئے ضروری ہے.
