روٹی مصنوعات کے فائدے کیا ہیں؟

آپ ممکنہ طور پر سنا سکتے ہیں. کم کاربوہائیڈیٹیٹس کے فوائد اور کچھ وجوہات کی روٹی سے بچنے کے لئے، لیکن روٹی کی مصنوعات صحت مند، کم چربی غذا کی بنیاد بن سکتی ہے. وہ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، اور کسی بھی کھانے کا ایک مطمئن جزو ہو سکتا ہے. پورے اناج یا متعدد روٹی کی مصنوعات کا انتخاب کریں، اور شامل شکر یا سنترپت چربی کے ساتھ ان سے بچیں.

دن کی ویڈیو

قومی سفارشات سے ملیں

روٹی کی مصنوعات کا ایک فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کو ایک صحت مند کھانے کے پیٹرن کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. 2، 000-کیلیوری غذائیت کے لئے سفارشات اناج، فی دن، اور کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے کل کیلوری کے 45 سے 65 فی صد حاصل کرنے کے لئے ہیں. زیادہ سے زیادہ روٹی کی مصنوعات کاربوہائیڈریٹ میں چربی اور اعلی میں کم ہیں، اور وہ آپ کی سفارش کردہ خدمات کی طرف اشارہ کرتے ہیں. پورے اناج کے انتخاب پر زور دیں، اور اس بات سے آگاہ کریں کہ کچھ میٹھی برڈ، جیسے کیلے روٹی یا میٹھی رول، کیلوری، شکر اور چربی میں زیادہ ہوسکتی ہیں.

سہولت

روٹی کی مصنوعات آسان ہے، کیونکہ آپ ان کو تقریبا کہیں بھی لے جا سکتے ہیں، اور انہیں ریفریجریٹنگ کے بغیر ان کو ذخیرہ کرسکتے ہیں. وہ آسانی سے دستیاب ہیں. آپ انہیں کسی بھی کھانے، سادہ یا ٹاپنگ یا بھرنے کے ساتھ کھا سکتے ہیں. ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ ایسی مصنوعات تلاش کرسکتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں، جیسا کہ بہت سے مختلف قسم کے ہیں، جیسے روٹی، بیگیاں، کچلنے، مفین، پھل برڈ اور پیٹا روٹی. امکانات میں گندم، رائی اور ملٹی برڈ شامل ہیں.

مائیکروترینٹینٹس

قانون کے مطابق، ہموار آٹے کے ساتھ بنائی گئی روٹی کی مصنوعات لوہے، تھامین، ریبلوفینن، نائین اور فولیٹ میں زیادہ ہونا ضروری ہے. آئرن صحت مند سرخ خون کے خلیات میں ہیموگلوبین کا ایک حصہ ہے، تھامین، نیینن اور ریبولوفین آپ کے جسم میں توانائی کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں اور فلاٹ ضروری صحت کے لئے ضروری وٹامن ہیں. غیر منحصر آٹے کے ساتھ بنا شدہ روٹی کی مصنوعات میں ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار پر مشتمل نہیں ہے.

اضافی غذائیت

روٹی کی مصنوعات میں غذائی فوائد کے ساتھ اضافی صحت مند اجزاء شامل ہوسکتے ہیں. بہت سے اقسام کی روٹی دل میں صحت مند گری دار میوے یا بیج ہوتے ہیں، جو غیر متغیر شدہ چکنائی میں زیادہ ہیں، اور اخروٹ اور فلاشی بھی امیگ 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں. برڈوں میں خشک پھل، مثلا ممبئی، چیری یا کرینبیریز شامل ہیں، جو پوٹاشیم اور غذایی ریشہ میں زیادہ ہیں. ذہین رہو کہ وہ ایسی چیزوں کے ساتھ منتخب نہ کریں جو سنترپت چربی میں یا اعلی شاک میں زیادہ ہیں، جیسے آئیکنگ، چینی چینی چینی ادھر یا چاکلیٹ چپس شامل ہیں.