سینے مکھی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک سینے تیتلی کے مشق میں آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ہاتھوں تک بڑھانے اور انہیں اپنے سینے کے وسط میں لے جانے میں شامل ہوتا ہے. آپ dumbbells، مزاحمت بینڈ یا سینے مکھی مشین کا استعمال کرتے ہوئے اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں. سینے کی مکھی اور اس کی مختلف حالتوں میں مزاحمت کے بہت سے تربیتی روزانہ کا دارالحکومت ہے کیونکہ وہ مؤثر انداز میں سینے کے پٹھوں کو کام کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹون Pectoralis پٹھوں
سینے تیتلی مشق سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک زوردار قوت کا استعمال کرتا ہے. ہدف کی پٹھوں کی پیٹروراجی اہم ہے. مردوں کے لئے، وضاحت شدہ پیئٹی پٹھوں ٹورسو میں زیادہ متوازن اور ٹنڈ ظہور شامل ہیں. خواتین کے لئے، PEC مشق سینے کو اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ تیتلی کی مشقوں کے بعد سینے میں کچھ اگلے دن تکلیف کا تجربہ کرسکتے ہیں کیونکہ بڑے پٹھوں کے گروپ جیسے جیسے pectoralis بڑے، چھوٹے پٹھوں گروپ کے طور پر ایک ہی برداشت نہیں ہے.
ٹونس سنٹرسٹسٹ پٹھوں
اضافی عضلات آپ کے سینے کی دیوار کی مدد کرتے ہیں، بشمول آپ کے کندھوں کے سامنے اور آپ کے باہوں کے پٹھوں کے سامنے پٹھوں بھی شامل ہیں. سینے کی پرواز کا مشق ان synergist کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، جو آپ کے سینے کے علاقے میں استحکام شامل کرسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، کندھے کے زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ کندھے مشترکہ کی حمایت کرنے کے لئے آپ کی پٹھوں کافی مضبوط ہو گی.
تغیرات پیٹ پیٹرن
اگر آپ استحکام کی گیند پر آپ کے اوپری حصے کو توازن کرتے ہوئے سینے مکھی مشق کرتے ہیں تو آپ اپنے معمول میں زیادہ چیلنج شامل کرسکتے ہیں. پییکس اور سنجیدگی کے پٹھوں کو کام کرنے کے علاوہ، یہ تنازع آپ کے بنیادی پٹھوں کے سامنے اور پہلو پہلوؤں کو چیلنج کرتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل نے انٹرمیڈیٹ مشق کرنے والوں کے لئے اس تناظر کی سفارش کی ہے. اپنی بازیابی کے طور پر براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو اور مشق کو انجام دینے کے دوران چوٹ اور کشیدگی سے بچنے کے لئے منزل پر متوازی رکھیں.
ایتھلیٹک طاقت بڑھاتا ہے
آپ کو جھکنے اور گیند کو مارنے میں سینے اور کندھوں کی پٹھوں دونوں میں مشغول ہوتا ہے، لہذا اگر آپ باقاعدگی سے گولف یا ریسکٹ کھیلیں گے تو سینے کے تیتلی مشقیں آپ کے سوئنگ کے پیچھے طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
