شوگر اچھا ذائقہ اور کھانے کی وسیع اقسام پر ساخت اور رنگ کو جوڑتا ہے، لیکن اس سے زیادہ یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، اوسط امریکی غذا میں ہر روز ایک مہنگا 22 چمچ کا چینی شامل ہوتا ہے، یا 355 کیلوری کے قابل ہے. ساکری سوڈاس، ناشتا اناج، کینڈی، کیک، کوکیز، میٹھا دودھ کی مصنوعات، پھل پینے اور سازشیں اکثر زیادہ اضافی چینی پر مشتمل ہیں. چینی میں واپس کاٹنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب شاکوں پر عملدرآمد شدہ فوڈوں میں بھی پایا جاسکتا ہے جو میٹھا نہیں چکھاتا ہے. تاہم، صحت کے فوائد اس کے قابل ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کنٹرول
چینی میں زیادہ مصنوعات بھی صحت مند اجزاء کے بغیر کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو بھرنے اور آپ کو ایندھن کرتے ہیں. سیوری سوڈاس، کینڈیوں اور ڈیسرٹ آپ کی روز مرہ کی خوراک پر کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں لیکن آپ کو دوسرے کھانے کے کھانے کے کم از کم کھانے کا سبب بنانا نہیں ہے. دراصل، خون کے گلوکوز پر اثر کی وجہ سے، چینی میں زیادہ غذائیت آپ کو بھوک لگی ہے اگر آپ نے چینی میں کم خوراک کھایا ہے لیکن ریشہ یا صحت مند چکنائی میں بہت زیادہ ہے. خاص طور پر، ایک 2007 میٹا تجزیہ "امریکی صحافیوں کے جرنل آف ہیلتھ ہیلتھ" نے چینی جسمانی وزن، اعلی جسم کے وزن اور اعلی کیلوری کی انٹیک کے طور پر چینی میٹھی مشروبات، جیسے سوڈاس سے منسلک کیا.
بیماری کی روک تھام
غذا میں زیادہ غذائیت غذائیت سے متعلق غذائیت کے امکانات میں اضافہ، غذائیت سے متعلق دیگر کھانے کی اشیاء بھی شامل ہوتی ہے جس میں صحت مند وٹامن اور معدنیات موجود ہیں. چینی میں زیادہ غذا آپ کے خون میں ٹریگولیسرائڈز بڑھا سکتے ہیں. ہائی ٹریگولیسرائڈس دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، لہذا چینی میں ذیابیطس کم ہوسکتی ہے جس میں زندگی میں دردناک مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. چینی کی کھپت کاٹنے میں آپ کے ہائی ہائپرشن کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے.
صحت مند دانت
منہ بیکٹیریا خوراک اور مشروبات میں پائے جاتے ہیں. جب چینی دانتوں کی سطحوں پر بیٹھتا ہے تو، یہ بیکٹیریا کنٹرول سے باہر نکل سکتا ہے، جس میں cavities اور گم بیماری پیدا ہوتی ہے. امریکی ڈینٹل ایسوسی ایشن کے مطابق، اس کے علاوہ چینی کی کھپت میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جس حالت میں periodontal مرض کا امکان بڑھ جاتا ہے. ذیابیطس اعضاء کی بیکٹیریل کی ترقی کی اجازت دیتا ہے جس میں لکی کی گلوکوز مواد میں اضافہ کی وجہ سے گم بیماری میں مدد کرتا ہے.
شوگر کی حد کی سفارشات
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے مزید کہا کہ اگر آپ ناریل ہیں تو فی دن 150 کلو گرام کم سے زیادہ کم کیلوری استعمال کرتے ہیں، جس میں تقریبا 9 چائے کا چمچ برابر ہوتا ہے. اگر آپ خاتون ہیں تو، آپ کا کھپت ایک روزہ چینی، یا 6 چمچ سے کم 100 کیلوری باقی رہنا چاہئے. امریکیوں کے لئے USDA غذائیت کے رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ کی عمر، وزن اور جسمانی سرگرمی کی سطح کی طرف سے مقرر کردہ اختیاری کیلوری کے اندر اندر چینی کی کھپت برقرار رکھے.
