لفظی بینچ پریس بائیں طرف نیچے، لفظی طور پر، شاید آپ کو اپنے سینے کے معمول کو لاتنا کرنا ہوگا. آپ کے سینے کا کم حصہ زیادہ محرک ہوتا ہے، جبکہ ایک گوبھی کے ساتھ کام کرتے ہوئے، ایک باربی کا مقابلہ کرتے ہوئے، آپ کے جسم کے اطراف کے درمیان توازن فراہم کرتا ہے. آپ کے کندھوں اور ٹاسپس بھی کمی ڈوببل پریس سے فائدہ اٹھائیں.
دن کی ویڈیو
پریس کو مسترد کرنے کے لئے
کمی ڈوببل فوائد کی تفصیلات حاصل کرنے سے پہلے، یہ سمجھیں کہ یہ کس طرح مناسب طریقے سے کرنا ہے.
مرحلہ 1
30 فی صد کمی میں ایک وزن بنچ مقرر کریں. زیادہ سے زیادہ کمی کا امکان بہت زیادہ ہے. اگر ممکن ہو تو، آپ کی پوزیشن کو محفوظ کرنے کے لئے ایک ٹانگ کڑا کے ساتھ کمی کی بینچ کا استعمال کریں.
مرحلہ 2
واپس بینچ پر لیٹنا آپ کے ساتھ واپس dumbbells لات مارنے یا وزن کے ساتھ آپ کے وزٹرز کا ریکارڈ رکھا. اپنے بالائی سینے کے باہر سے باہر کے باہر dumbbells شروع کرنے کے لئے لے لو.
مرحلے 3
اپنے سینے کے اوپر تقریبا چھونے کے لئے dumbbells دبائیں. کنٹرول کے ساتھ شروع کی پوزیشن میں dumbbells کو کم.
پٹھوں کی تربیت کی جاتی ہے
بنیادی سینے کی پٹھوں کا پیٹوراجیسی اہم ہے. اگرچہ یہ صرف ایک عضلہ ہے جو آپ کے سینے سے زیادہ پرستار کرتی ہے، اس میں ترقی کے لئے کم اور اعلی خطہ موجود ہے. اگر آپ کو کم، یا اندرونی خطے میں شکل بنانے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو کمی سے گزرنا پڑتا ہے. جسم کی تعمیر اور اعداد و شمار کے حریفوں کے لئے، اس کم علاقہ میں تعریف آپ کے سینے اور اب عضلات کے درمیان فرق دیتا ہے.
آپ کندھوں اور ٹاسپس کی سرگرمی کے فوائد بھی حاصل کریں گے، جس میں زیادہ سے زیادہ سینے پر پریس تحریکوں میں نشانہ بنائے جاتے ہیں.
مزید پڑھیں : ایک سینے پریس میں پھنسے ہوئے پٹھوں
اپنے روٹین کو تبدیل کریں
وزن میں ٹریننگ رٹ میں لے جانے کے لئے آسان ہے، جس میں آپ کو مختلف نتائج کے بارے میں امید ہے. اگر آپ فلیٹ بنچ ڈوببل یا باریل پریس پر پابندی لگاتے ہیں، لیکن طاقت یا سائز کی تبدیلی کے لحاظ سے زیادہ نہیں دیکھ رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے پٹھوں کو مختلف زاویہ سے چیلنج کرنے اور تبدیلی کو دیکھنے کی ضرورت ہے..
اپنے فلیٹ بنچ پریس کو پورا کرنے کے لئے، یا مختلف قسم کا اضافہ کرنے کے لۓ کئی ہفتوں کے لۓ متبادل کا استعمال کریں.
فنکشن اور بیلنس
ایک بار کے بجائے dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو اپنے کندھے پر جارحانہ محسوس کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، dumbbells آپ کے pecs، کندھے اور triceps کے برابر ہر کام کرنے کے لئے مجبور.جب آپ پریس کے لئے ایک باربی کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی مضبوط جانب اکثر کمزوری کے لئے معاوضہ دیتا ہے. dumbbells کے ساتھ، آپ کو اپنے سینے کے پٹھوں میں زیادہ تر ترقی بھی ملتی ہے.
فارم میں شراکت
جب فلیٹ بینچ پر بھاری وزن پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو کچھ لوگ وزن میں لپیٹنے کے لۓ اپنی پیٹھ کو ہٹا دیتے ہیں. کمی پریس جسم کی زاویہ کی وجہ سے اس معاوضہ کے عمل کو ممکنہ طور پر کم ممکن رکھتا ہے، ممکنہ طور پر آپ کو درد یا درد سے بچانے کے لئے ممکن ہے.
کمیشن پریس کو کون سے بچایا جانا چاہئے
نوس مشق کرنے والوں کو انک یا فلیٹ بینچ پریس کے ذریعے شروع کرنے کے لئے طاقت کو فروغ دینا چاہئے. وزن کم کرنے کی تحریک آپ کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، بنیادی سینے کو پریس ورزش کی مہارت حاصل ہوتی ہے.
کسی بھی کندھے کی چوٹ سے بچنے کے لۓ، جیسے ہی ٹھنڈائٹس یا تاوان کی کمی بھی کمی سے پریس سے بچنے کی بھی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ دوسرے کندھے اور سینے کے ورزش کے متبادل پر تبادلہ خیال کریں.
مزید پڑھیں: خاتمہ پش اپ باقاعدہ پش اپ
