ان کے برے اعزاز کو دیئے جاتے ہیں، تو کوئی تعجب نہیں ہوتا ہے کہ اس طرح کے پٹھوں اور پالاؤ پریس جیسے زیادہ مؤثر پیٹ کی مشقوں کے حق میں کسی طرح کی طرف اشارہ ہوسکتا ہے. اگرچہ لوگوں کے وسیع پیمانے پر لوگوں کے لئے خرابی سے بچنے والی بیماری، آستیوپروسیس یا کم درد کے درد کے ساتھ بحران کا سامنا کرنا پڑا ہوسکتا ہے، بحران آپ کے پیٹ کے سامنے پٹھوں کی تربیت میں محفوظ اور مؤثر ہیں.
دن کی ویڈیو
حقیقت میں، کرکٹ مکمل بیٹھ اپ سے بہتر ہیں اور پیٹ کے علاقے میں برداشت کی تعمیر کر سکتے ہیں. بحران مکمل کور ورزش فراہم نہیں کرتا، لیکن کوئی اقدام نہیں کرتا. جب تک آپ صرف ایسا ہی کام نہیں کرتے ہیں، آپ کو یہ کرنا فائدہ مند ہے کہ وہ ایک ورزش میں یا دو ہفتوں میں شامل ہوجائیں، جس میں آپ کی پیٹھ، پلوی، اوٹیلیوں اور ٹرانسروڈ پیٹومین کی تربیت بھی شامل ہے.
مکمل سیٹ اپ کے مقابلے میں بہتر
بحران اس کو پھیلانے سے رییکٹس پیٹومین کو مضبوط کرتی ہے. آپ کو لگتا ہے کہ بیٹھ کر ایک ہی فائدہ فراہم کرے گا، لیکن اس سے زیادہ کہ آپ اعلی ہو جائیں. تاہم، جیسا کہ نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مشق سائنسدان لین کرروز کی طرف سے اشارہ کیا گیا ہے، یہ بنیادی اب پٹھوں کی پہلی 30 سے 45 ڈگری کی تحریک کے دوران یا صرف اس وقت چلتا ہے جس میں آپ کے کندھے بلیڈ زمین سے باہر نکل جاتے ہیں.
بلند اور آپ کے ہپ کی لچکداروں کو چالو کریں، جس میں لومر ریڑھ پر اضافی دباؤ ڈال سکتی ہے. آپ کے ہپ لچکدار زیادہ کام کرنے والے ہوتے ہیں، لہذا انہیں اس اضافی ورزش کی ضرورت نہیں ہے. بحران کا چھوٹا سا سلسلہ تحریک کا فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ آپ کی بنیادی تربیت کرتا ہے بغیر آپ کی پیٹھ پر زور دیا.
برداشت کرنے والی بلڈنگ
آپ کی غائب 'بنیادی کردار آپ کے وسط سیکشن کو مستحکم کرنا ہے. یہ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کی مدد سے آپ کو بھاری اشیاء اٹھانے اور اس سے بنا دیتا ہے تاکہ آپ موڑ اور باری باری کر سکیں. یہ کام پورے دن پورے کئے جاتے ہیں، لہذا آپ کی غیر موجودگی کے لئے کام کی طویل مدت کو برقرار رکھنے کے قابل ہونا ضروری ہے.
حادثات پیٹ کی پٹھوں میں اس اہم برداشت کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں. پٹھوں کو برداشت کرنے والے ان ریشوں کی صلاحیت ہے جو ایک وسیع مدت کے وقت مزاحمت کے خلاف کام کرتے ہیں. یہاں تک کہ بحران کے فی ہفتہ ایک دن بھی پیٹ میں پیٹ کی برداشت میں اضافہ ہوا ہے جنہوں نے پیٹ کی مشقوں میں پچھلے تربیت نہیں کی، جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس میں شائع ایک 2015 کا مطالعہ دکھایا.
گیجٹز سے کہیں زیادہ مؤثر
انفارمپورٹس آپ کو وعدہ کرتی ہیں کہ آپ کا غائب فلیٹ بن جائے گا اور اگر آپ صرف ان کے گیجٹ کو استعمال کرتے ہیں تو وضاحت کریں گے. بدقسمتی سے، ان وعدوں میں سے اکثر وعدہ سچا ہوسکتا ہے. 2014 میں، امریکی کونسل کے مشق نے ایک چھوٹے سے مطالعہ کا مظاہرہ کیا جس میں ان میں سے بہت سے اوزار پر اثر انداز کیا گیا تھا - جس میں اثرات کی پیمائش کرنے کے لئے معیاری بحران کے خلاف اے اے دائرہ کار پرو، ابلاغر، اب لاؤنج اور اب راک راکٹ شامل ہے.
پیٹ میں پٹھوں کو چالو کرنے میں کوئی بھی اوزار بہتر نہیں ثابت ہوا. پلس، آپ کو بحران کے ساتھ کسی بھی نقد یا اسٹوریج کی جگہ نہیں ہے. آپ اس اقدام کو صرف اس کے بارے میں کہیں بھی کرسکتے ہیں جو آپ کو تھوڑا سا فرش جگہ اور حوصلہ افزائی ہے.
مزید پڑھیں: 20 فٹنس گیجٹ کہ اصل میں کام کریں
مناسب کرونچ فارم
بلاشبہ، اگر آپ کو غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کوئی فائدہ اور ممکنہ نقصان نہیں ہوتا. آہستہ آہستہ ہر تکرار کے ذریعہ منتقل کریں اور بہترین نتائج حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. ریبوں اور شریروں کے کنیکٹر کے طور پر غیر موجودگی کے انتباہاتی فعل پر توجہ مرکوز کریں، لہذا آپ ان علاقوں کو ایک ساتھ مل کر اپنی حیثیت سے اپنی طرف متوجہ کریں.
مرحلہ 1
آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا دیا. اپنے پیروں کو اپنے بٹوے سے آرام دہ اور پرسکون فاصلے میں اپنے پیروں کو پودے لگائیں.
مرحلہ 2
آپ کے ہاتھوں کو آپ کے سر کو کچلنے دو کووں کو کانوں سے دور رکھیں.
مرحلہ نمبر 3
جلدی کرو اور اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ کرو. فرش میں نچلے حصے پریس کی مدد کرنے کے لئے ان کے ساتھ مل کر compressing بصیرت. ساتھ ساتھ چٹائی سے اپنے سر، گردن اور کندھوں کو اٹھاو. اعلی اٹھانے کی کوئی ضرورت نہیں.
مرحلہ 4
لمحے پر پابندی دیں اور اس کے بعد چلے جائیں جیسے آپ اپنے اوپر اوپری جسم کو چٹائی میں نیچے نیچے لائیں. آپ کے پاؤں، کم پیٹھ اور پھیپھڑوں کو چٹائی کے ساتھ رابطے میں رکھیں جیسا کہ آپ اوپر اور نیچے.
تجاویز
- چیلنج اور پٹھوں کی چالو میں اضافہ کرنے کے لئے، استحکام کی گیند سے بحران کو انجام دیں. تاہم، سب سے پہلے بنیادی بحران ماسٹر.
مزید پڑھیں : یہ 12 حرکتیں آپ واشبورڈ ایش
