پانی، بوتل یا بوتل سے، کیا صحت مند، صفر کیلوری مشروبات ہے جس سے آپ کے جسم کو مکمل طور پر ہائیڈریٹڈ میں مدد ملتی ہے. مناسب ہائیڈریشن زیادہ سے زیادہ جسم کے کام کی کلید ہے، اور کافی مقدار میں پانی نہیں کھایا جا سکتا ہے، بشمول dehydration سمیت سنگین پیچیدگیوں کی قیادت. پانی کی ایک گیلن پانی پینے کی تجویز کردہ انٹیک سے کہیں زیادہ ہے لیکن اگر آپ کو پانی کی کمی نہ ہو تو آپ کے سسٹم پر کوئی نقصان دہ اثر نہیں پڑے گا.
دن کی ویڈیو
ہائیڈریشن کے لئے ایک گیلون
پانی آپ کے جسم کے وزن سے زیادہ 60 فی صد بناتا ہے، اور اس کے بغیر، آپ کچھ دنوں سے زائد زندہ نہیں رہیں گے. آپ کے تمام جسم کے خلیوں اور اعضاء کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ آپ کے جسم میں سوراخ کے طور پر بھی کام کرتا ہے. اضافی پانی آپ کے جسم سے پسینے اور پیشاب کے ذریعہ ہٹا دیا جاتا ہے. MedlinePlus کی سفارش ہر روز چھ سے آٹھ 8 آون شیشے پینے کے لئے ہے. جبکہ پانی کی ایک گیلن کی سفارش کی جاتی ہے ڈبل، جبکہ آپ کے جسم کی طرف سے زیادہ اضافی طور پر حوصلہ افزائی کی جائے گی.
گرم موسم اور جلد کی صحت
اگر آپ اعلی درجہ حرارت سے نمٹنے والے ہیں، چاہے خشک یا خشک حالات میں، آپ کو ہر روز پانی کی سفارش کردہ انشورنس سے زیادہ ضرورت ہو گی. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ اعلی درجہ حرارت میں جسمانی سرگرمی میں مصروف ہیں. گرم موسم میں، ایک گیلن کا پانی کم از کم آپ کو hydrated رہنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. جانس ہاپکنس یونیورسٹی نے کہا ہے کہ آپ کتنے پسینے بازی کی وجہ سے ڈایڈریشن کی نشاندہی نہیں کرتے ہیں، کیونکہ خشک موسم آپ کے پسینے کو تیزی سے پھیلانے کا باعث بنتی ہیں، آپ کو یقین ہے کہ آپ کو کم پانی کھو رہے ہیں، جس کا معاملہ نہیں ہے. "زخم کی مرمت اور بحالی کے ذریعہ" 2007 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، پینے کے پانی اور ہائیڈرڈ رہنے میں بھی جلد کی صحت، صحت مند گردش کو فروغ دینے اور زیادہ لچکدار جلد کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
پانی اور چوٹی کی کارکردگی کی صلاحیت
اگر آپ کسی بھی کھیلوں کی سرگرمیوں میں مصروف ہیں تو آپ کی ضرورت ہے اور آپ کی شدت کے لحاظ سے ایک گیلن کی اپیل سے پہلے سب سے اوپر جسمانی شکل میں رہنے کے لئے مشق. ورزش کے دوران ہتھیار رہنے کے دوران اہم ہے، ورزش پر امریکی کونسل ہر 20 منٹ کے مشق کے لئے 7 سے 10 اون کی سفارش کرتا ہے. اس کے علاوہ، مشق کرنے سے پہلے ہائیڈرریشن صرف اہم ہے. اپنے جسم کو ورزش کے لئے تیار ہے اس بات کا یقین کرنے سے پہلے دو سے تین گھنٹے 17 سے 20 آون پیو. ہائیڈرڈ رہنے کے لئے کم از کم 8 آئن پانی پینے کے 30 منٹ کے اندر اندر پانی اور پاؤڈر جسم سے وزن میں 16 سے 24 اونس باہر کام کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ، کوئی وزن نہیں کھو جاتا ہے، آپ کو مناسب طور پر ہائیڈرڈ رہنے کے لئے دو گھنٹے کے ورزش کے لئے ایک گیلن پانی پینے کی ضرورت ہوگی.
ڈاینڈریشن اور پانی کی نشست
اگر آپ کافی سیالوں کو استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو پانی کی کمی ہو جائے گی. ڈایڈریشن میں علامات شامل ہیں، زخم یا خشک گلے یا منہ، اور کھانے اور سیالوں کے لئے بھوک کا نقصان ہے کیونکہ آپ بہت بیمار محسوس کرتے ہیں. پانی کی کمی کے سبب میں اضافی پسینہ، بخار، ادویات یا ذیابیطس، نساء یا الٹی سے اضافی پیشاب شامل ہے. پانی کی کمی کے برعکس بہت زیادہ پانی استعمال کر رہا ہے، جس میں پانی کی نشست ہوتی ہے. اگرچہ پانی میں نشست نایاب ہے، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ بہت جلدی جلدی پانی پائیں. اگر آپ پورے دن میں اسے پھیلاتے ہیں تو پانی کی گیلی کا پانی پینے میں محفوظ رہتا ہے، لیکن اگر آپ اسے ایک گھنٹہ سے زائد وقت میں کماتے ہیں، تو آپ کو پانی میں نشہ حاصل کرنا پڑتا ہے، جو مہلک ہوسکتا ہے. فی گھنٹہ کم از کم 3 لیٹر، گیلن سے تھوڑا کم، فی گھنٹہ کے ساتھ پانی کی نشست ہو سکتی ہے.
