بیٹوں نے "ذیابیطس کی پیشن گوئی" کی فہرست بنا دی ہے جو شاید آپ کھا نہیں رہے لیکن انھیں اپنے غذا میں صحت مند اضافی بناؤ. ان روشن رنگ سبزیاں میں وٹامن، معدنیات، ریشہ اور فیوٹکیمکیکلز آپ کو اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، ذیابیطس پیچیدگیوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. انہیں سلادوں میں شامل کریں، انہیں کسی حد تک میٹھی طرف کے لئے جھاڑو یا ان سے الگ کریں اور بیکڈ مالوں کے بٹر میں انہیں شامل کریں جیسے آپ کو زچگی کا سامنا کرنا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
بڑھتی ہوئی وٹامن اور معدنی انٹیک
پکا ہوا جانوروں کی ایک 1 کپ میں صرف 75 کیلوری پر مشتمل ہے لیکن آپ کو وٹامن سی کے لئے روزانہ قیمت کا 10 فی صد اور مگنیشیم، فلوٹ کے لئے DV کے 34 فیصد، 15 فیصد پیٹاشیم کے لئے اور 28 فیصد مینگنیج کے لئے DV. وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور کولیجن تشکیل دیتا ہے، اور میگنیشیم بلڈ پریشر اور خون کی شکر کو کنٹرول کرنے اور ڈی این اے بنانے کے لئے ضروری ہے. آپ کو سرخ خون کے خلیوں اور ڈی این اے، پوٹاشیم بنانے کے لئے سوڈیم کے خون کے دباؤ میں اضافہ ہونے والے اثرات کا سامنا کرنے کے لئے، اور مینگنیج کولیسٹرول پروسیسنگ اور مضبوط ہڈیوں کی تشکیل کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے.
فائبر پر بھریں
ریشہ فراہم کرنے والے غذائیت، بیٹوں کی طرح، آپ کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آسان بنا سکتے ہیں. وہ آپ کی کولیسٹرول اور خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے قبضے اور دل کی بیماری کے خطرے کا امکان ہے. بیٹوں کے ہر کپ پر مشتمل ہے 3. فیبرک فی 4 گرام، یا فی دن 25 گرام کا DV فیصد.
بہتر دل صحت
بیٹیاں اینتھکوئنینز کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو انہیں ان کے جامنی رنگ دیتا ہے اور یہ بھی کم دل کی بیماری کے خطرے سے متعلق ہے. 2012 میں "سرکلول" میں شائع ہونے والی ایک مضمون میں نوٹ کیا گیا ہے کہ بیٹیاں غیر منظم نائٹریٹ کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہیں، جو آپ کے خون کی وریدوں کے اخراج کو بہتر بنانے اور آپ کے جسم میں سوزش کی حد میں اضافہ کر سکتے ہیں، جن میں سے دونوں آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے..
دیگر ممکنہ صحت کے فوائد
کبھی کبھی ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس نیورپتی کا نام دیا جاتا ہے، جہاں ذیابیطس کے علاوہ اعصابی نقصان کے بغیر اعصاب کو نقصان پہنچے گا. بیٹریاں جیسے غذا، جس میں الفا-لپیوک ایسڈ کا نام ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے اس نقصان کو شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے. 2009 میں "ذیابیطس مطالعہ کا جائزہ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ الفا-لیپکو ایسڈ ضمیمہ تاخیر یا اس قسم کے اعصاب نقصان کو بھی کم از کم اس کے اینٹی آکسائڈنٹ کارروائی کے باعث ریورس کرسکتے ہیں. اپریل 2012 میں "اکیڈمی آف غذائی اکیڈمی آف جرنل اینڈ ڈیٹیٹکس" میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ کے مطابق بیٹوں کو رنز کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بیٹوں کے اعلی نائٹریٹ مواد اس فائدہ کے لئے زیادہ تر ذمہ دار ہیں.
