کییوفوروٹ یا کیوئی ایک چکن انڈے کے سائز کے بارے میں ایک خوردنی بیری ہے. یہ ایک فجی چھلی کی خصوصیات ہے جو سیاہ بیج اور ایک کریمی سفید سینٹر کے ساتھ ایک سبز پھل کی گردش کرتی ہے. نیوزی لینڈ نے ایک کوریائی ساخت کے ساتھ تھوڑا سا میٹھا اور تنگی ذائقہ کیا. یہ سب سے زیادہ گروسری اسٹورز میں سال بھر دستیاب ہے اور اکثر اکیلے کھایا جاتا ہے یا سلاد کے حصے کے طور پر، پھل ٹارٹ یا smoothies میں. یو ایس ایس زراعت فوڈ گائیڈ پرامڈ کے مطابق پھل کے 1/2 / 1/2 کپ کے طور پر شمار کرنے کے علاوہ، کائس غذائی اجزاء کی دولت پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر
ایک کپ کٹائی کیوفیوٹ 5 جی ریشہ فراہم کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ سب سے زیادہ بالغ خواتین کم سے کم 25 گرام ریشہ روزانہ اور مرد، 38 جی کھاتے ہیں. فائبر آپ کو بھرنے میں مدد کرسکتا ہے، اپنے ہضم نظام کو اچھی طرح چل رہا ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
وٹامنز
نیوزی لینڈ کے ایک کپ میں، آپ کو وٹامن C. وٹامن سی کے لئے 270 فیصد تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس حاصل کرنے کے لۓ آپ کے جسم میں مفت ریڈیکلز کو بچانے کے لئے بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے.. یہ ٹشو کی تشکیل اور مرمت، خاص طور پر کارتوس، خون کی برتن، tendons اور جلد کی ضروریات کے لئے بھی ضروری ہے. کیوی بھی 1 ویں کپاس کی 89 فیصد آرجیڈی کے ساتھ وٹامن ک کا ایک ذریعہ ہے. وٹامن ک میں خون کی کمی سے نمٹنے اور وٹامن ڈی کی جذب میں جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. 1 ویں کپ کی خدمت میں وٹامن ای کے لئے آر ڈی اے کے 13 فیصد اور 11 فی صد بھی شامل ہیں.
پوٹاشیم
پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو توازن میں آپ کے جسم کے سیال اور دیگر معدنیات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بہت کم پوٹاشیم کمزوری، اسٹروک اور غیر قانونی دل کی بیماری کی قیادت کر سکتا ہے. ایک کپ کاوی 552 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جس میں 467mg سے زیادہ چھوٹے کیلے میں موجود ہے. پوٹاشیم امیر غذا خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے.
کم کیلوری
اعلی کیلوری کرایہ کی جھوٹ میں نئپیٹو کا انتخاب آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک درمیانے درجے کے پھل میں صرف 46 کیلوری ہے، اور کیوی سلائسوں کا ایک مکمل کپ 108 درمیانی کیلوری ہے جس میں ایک درمیانی کیلے کے برابر ہوتا ہے. کیلوری کو بچانے کے لئے اپنے آدھی صبح کے اناج کو تبدیل کرنے کے لیے کئ کا استعمال کریں؛ ایک اعلی پروٹین، کم کیلوری ناشتا کے لئے پنیر کو کاٹنے میں شامل کریں. یا ٹھوس پتیوں اور سٹرابیری کے ساتھ ایک smoothie میں مرکب.
