4000، 000 سال سے زائد انسانوں کی خوراک کا حصہ رہا ہے. آم کا درخت ٹراپس میں بڑھتا ہے اور رسیلی، غذائیت پھل پیدا کرتا ہے. لوگ اکیلا اکیلے کھاتے ہیں یا انہیں پھل سلاد اور ساساس میں شامل کرتے ہیں. تازہ کیل کیلوری میں کم ہیں اور فائدہ مند غذائیت پر مشتمل ہیں. دستیاب سال راؤنڈ، آپ کے غذا کے لئے عام صحت مند اضافے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر
زیادہ تر پھل اور سبزیاں آپ کی غذا پر ریشہ فراہم کرتی ہیں. Mangoes مختلف نہیں ہیں، اور ایک 1 کپ کی خدمت میں 2. غذائیت ریشہ کی 6 جی فراہم کرتے ہیں. فائبر مناسب عمل انہی کو فروغ دینے اور قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے. غذائیت ریشہ کے ساتھ ساتھ بہت دور فوائد ہیں. فائبر میں زیادہ غذا دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور خرابی کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو کم کر سکتا ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین ایک دن میں کم از کم 25 گرام ریشہ کھاتے ہیں اور مرد کم از کم 38 گرام کھاتے ہیں. ایک کپ کی آم آپ کو اس تک پہنچنے میں مدد کر سکتا ہے.
وٹامن اے
وٹامن اے کی ایک صحت مند خوراک مہیا کرتا ہے. آپ کو صحت مند آنکھوں اور مناسب ہڈی کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں وٹامن اے کی ضرورت ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں وٹامن اے کی 1، 785 آئی یو کو فراہمی کرتا ہے. یہ تقریبا 35 فی صد وٹامن اے کو اچھی صحت کے لئے روزانہ کی ضرورت ہے.
فولک ایسڈ
فلوٹ، یا فولک ایسڈ، بہت ضروری صحت کے فوائد کے ساتھ ایک لازمی بی وٹامن ہے. صحت مند حمل کے لۓ فولکل ایسڈ کا کافی غذائیت ضروری ہے. فولکل ایسڈ سپینا بائیفا اور چھت دھندلی سمیت پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک فولک ایسڈ کی کمی بھی اسقاط حمل کا سبب بن سکتا ہے. فولول ایسڈ استعمال کیا جاتا ہے کہ میگولوبلیچک انیمیا کا علاج کرنے کے لئے، جو اس وقت ہوتا ہے جب سرخ خون کے خلیات معمول سے بڑے ہوتے ہیں. آپ کو روزانہ 400 میگاواٹ فیروز کی ضرورت ہوتی ہے، اور تازہ مینگ کی فراہمی 71 پی سی کی ایک کپ.
دیگر غذائی اجزاء
ایک عام کپ کے ساتھ ساتھ دیگر غذائی اجزاء کی ایک 1 کپ کی خدمت کرتی ہے. سب سے زیادہ قابل ذکر قابل وٹامن سی ہے جس میں 60 میگاواٹ فی خدمت ہے. بالغ عورتوں کو ایک دن کے بارے میں 75 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو تقریبا 90 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. پوٹاشیم میں زیادہ اعلی ہیں، اور ایک کی خدمت 277 ملی گرام ہے. مونو کیلشیم، آئرن، میگنیشیم اور فاسفورس کی چھوٹی مقدار بھی شامل ہے. ایک کپ کی منگ بھی تانبے، سیلینیم، مینگنیج اور زنک کی ٹریس مقدار فراہم کرتا ہے. آپ کے غذا میں آم کو جوڑنے میں آپ کو ان تمام اہم غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے.
