سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے درمیان فرق کو سمجھنے کا ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ ہے. عام طور پر، سادہ کاربوہائیڈریٹ یہ ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ وقت سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ وہ حقیقی قیمت نہیں ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سادہ کاربن کبھی صحت مند چیز نہیں ہیں. ترمیم کلید ہے. اپنے ڈاکٹر کے بارے میں اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کریں اور اس میں کتنی سادہ کاربوہائیڈریٹ مناسب ہو.
دن کی ویڈیو
سادہ بمقابلہ کمپلیکس
تمام کاربوہائیڈریٹ ایک چیز کو توڑتے ہیں: چینی. سادہ کاربس میں صرف ایک یا دو چینی انو، لیکن پیچیدہ carbs پر مشتمل شربت کی ایک تار ہے. آسان کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے غذا پر عملدرآمد ہوتے ہیں جیسے کینڈیوں. کمپلیکس کاربیاں پھل، سبزیوں، پادری اور روٹی میں قدرتی شکر ہیں.
کاربوہائیڈریٹ کی رول
دونوں سادہ اور پیچیدہ carbs ایک مقصد ہے: توانائی فراہم کرنے کے لئے. آپ کا جسم فوری طور پر ایندھن کے لئے کاربس کو پھیلاتا ہے. یہ ہے جہاں سادہ carbs کچھ فائدہ ہے. فرینکن انسٹی ٹیوٹ وقت کی رہائی کیپسول کے طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی وضاحت کرتا ہے. یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں توانائی کا استعمال کرنے کے لئے آپ کے جسم کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. سادہ carbs کے کم اجزاء ہیں، تو خرابی فوری ہے. اگر آپ کو تیز ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ اسے ایک سادہ کارب سے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن یہ پیچیدہ ہوسکتا ہے.
سادہ کاربن کھانے کے لۓ
جب آپ کو تھکاوٹ یا چلنے کا احساس ہوتا ہے تو، ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو عارضی طور پر ادا کرے گا. کھانے کی چینی آپ کو ایندھن کی فوری رسائی فراہم کرتی ہے. ایسے وقت ہوتے ہیں جب یہ فائدہ ہوتا ہے. جب آپ کے خون کے قطرے میں چینی کی سطح ہوسکتی ہے، تو آپ کو سوچا یا بیمار محسوس ہوسکتا ہے. ایک آسان کارب، جیسے کینڈی کا ایک ٹکڑا کھانا، آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو اس کی ضرورت ہے جو آپ کو ضرورت ہے. اس وجہ سے ذیابیطس ان کے ساتھ سادہ شکر اٹھاتے ہیں، اگر ان کے خون میں چینی کی شناخت غیر متوقع طور پر پھیل جاتی ہے.
ماہر انوائٹ
آسان کاروہائیڈریٹوں کو فوری چن لینے کے بعد سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے. ایک اصول کے طور پر، پیچیدہ carbs ایک متوازن غذا کے لئے آپ کی توجہ ہونا چاہئے. اگر آپ کو کبھی کبھار سادہ کارب کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے پھل کا رس سے ملنا یا شہد کی چکن کا لطف اٹھائیں. فوری طور پر توانائی کی سادہ کاربوہائیڈریٹ پیش نہیں کرتا. ایک بار جب آپ اسے جلاتے ہیں تو تھکاوٹ واپس آئیں گے. پھل کا ایک ٹکڑا کھانے کا ایک بہتر اختیار ہے. یہ کینڈی بار میں آسان کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ توانائی فراہم کرے گا.
