پھل اور سبزیوں کو بچوں کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کی فہرست میں سب سے اوپر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے بچے کی غذائیت میں ان خوراکوں میں سے زیادہ خوراک شامل کرنے کے لئے اچھے وجوہات موجود ہیں. پھل اور سبزیاں وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسڈینٹس اور غذائیت ریشہ سے بھری ہوئی ہیں. ان سپر فوڈ کے صحت کے فوائد کو آپ کے بچے کی صحت کو اب اور بالغانہ طور پر متاثر کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مجموعی طور پر غذائیت
امریکہ کے اندر وٹامن سی، پوٹاشیم، ریشہ اور فلاٹ میں کئی اہم غذائی اجزاء کم ہیں. USDA. پھل اور سبزیوں کو ان غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع ہیں جن میں بہت سے دیگر غذائی اجزاء ہیں، اور پھل اور سبزیوں کو آپ کے بچے کی خوراک میں غذائیت کے فرقوں میں مدد مل سکتی ہے. ہر پھل اور سبزیوں کی اپنی غذائی پروفائل ہے، لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے وسیع اقسام شامل ہیں کہ آپ کا بچہ غذایی اجزاء کی مکمل صف ہے.
وزن مینجمنٹ
اگرچہ پھل اور سبزیوں کو غذا کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، وہ کیلوری اور چربی میں کم ہیں، اور وہ ہوتے ہیں. بھرنے پھل یا سبزیوں کے ساتھ ہائی کیلوری ناشتا کا کھانا کھلانا آپکے بچے کی روز مرہ کیلوری میں کمی کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. USDA اقتصادی ریسرچ سروس نے محسوس کیا کہ پھل کا ایک اعلی استعمال کم جسم ماس انڈیکس کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، "آلے کا جائزہ" میں شائع 2002 کے ایک مطالعہ کے مطابق، ایک آلے کا ڈاکٹر اونچائی کے سلسلے میں وزن کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.
معدنی صحت
پھل اور سبزیوں کی ریشہ کا مواد صحت مند آدھا پیٹرن کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے اور اس میں ایک سنگین معدنی بیماری کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بچوں میں قبضہ ایک عام مسئلہ ہے لیکن صحت مند غذا میں مدد مل سکتی ہے. بہت زیادہ پھل اور سبزیوں سمیت ایک اعلی ریشہ کا کھانا، اس مسئلہ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کا بچہ قبضے کے ساتھ جدوجہد کررہا ہے تو، قیمتی پھلوں اور سبزیوں جیسے پرنس، ناشپاتیاں، پلم، مچ، مٹر، پھلیاں یا بروکولی ریلیف لانے میں مدد ملتی ہیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے بچے کو ہائی فائبر غذا کے ساتھ بہت سی سیالیں دینا.
تعلیمی کارکردگی
صحت مند غذائیت سمیت پھل اور سبزیوں سمیت بچوں کو اسکول میں بہتر کارکردگی میں مدد مل سکتی ہے. 2008 میں، "جیل آف ہیلتھ ہیلتھ" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ غریب غذائیت کے معیار والے بچوں کو ایک تعلیمی تشخیص پر غریبانہ طور پر انجام دینے کا امکان زیادہ تھا.
بیماری کی روک تھام
زیادہ تر والدین دل کی بیماری اور جھٹکے جیسے حالات کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں. تاہم، پھل اور سبزیوں میں زیادہ غذا ان بیماریوں کے ساتھ ساتھ کینسر کے بعض قسم کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اگرچہ دل کے مرض کا خطرہ نسبتا کم ہوسکتا ہے، اب صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے کا وقت ہے جو بالغوں میں زیادہ سے زیادہ صحت کو فروغ دے گا.
تجاویز اور مشورہ
یہ واضح ہے کہ پھل اور سبزیوں کے صحت کے فوائد بہت زیادہ ہیں. تاہم، یہ ہمیشہ آپ کے بچوں کو غذائیت سے متعلق فوڈ کھانے کے لۓ آسان کام نہیں ہے. ریاستہائے متحدہ نے رپورٹ کیا کہ زیادہ تر بچوں کو مچھلی اور سبزیوں کی نصف سے کم مقدار میں کم خرچ کر رہے ہیں. ان بچوں کو اپنے بچوں کے لئے زیادہ دلچسپی بنانے کے لئے، انہیں کرسری کی دکان پر باہر نکالنے اور انہیں کھانا پکانے کے عمل میں شامل کرنے دیں. ان میں کھانے کی چیزوں میں سبزیوں کو چھپائیں جیسے انہیں انہیں سیزوں میں صاف کرکے یا casseroles یا pastas کے لئے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے کر شامل کریں.
