سبز پینے، اکثر اکثر سبز smoothies کہا جاتا ہے، ایک گلاس میں ایک مختلف قسم کے غذائی اجزاء گندم کھانے کا استعمال کرنے کے لئے آسان طریقہ کے طور پر خدمت کر سکتا ہے. اگرچہ prepackaged اور پاؤڈر سبز سبز مرکب تجارتی طور پر دستیاب ہیں، اگر آپ اپنے سبز پینے سے باہر سب سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، گھر میں تازہ گرین مرکب کرنے کے لئے ترجیح ہے. گرین سبزیاں وٹامن، معدنیات اور دیگر پلانٹ غذائی اجزاء میں امیر ہیں جو اچھی صحت کو فروغ دینے اور کینسر سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اہم معدنیات میں امیر
بروکولی، کالی، بوک چائے، کالر گرین، لیٹی، پالنا، سرسری گرین اور ارگورا، wheatgrass اور گہرے سبز سبز پتیوں سبزیاں کالر گرین سبھی کسی بھی سبز پینے میں اضافہ کرسکتے ہیں. ان میں سے بہت سارے سب سے زیادہ معدنیات ہیں جن میں پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم شامل ہیں. یہ معدنیات، جو الیکٹروائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے، صحت اور بقا کے لئے ضروری ہے. وہ خلیات کے اندر اندر اور باہر ضائع کرنے کے غذائی اجزاء کو کنٹرول کرتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ خوراک سوڈیم میں کم ہے - ایک معدنی معدنیات ہے جو عام طور پر امریکہ کھاتے ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ وٹامنز میں اعلی
کل، چائے اور سلاد گرین وٹامنز، سی، اور ای کے اچھے ذرائع ہیں. یہ اینٹی آکسائڈنٹ وٹامنز جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہیں، بشمول مدافعتی تقریب کو منظم کرنے اور خالی آزادی سے خلیات کی حفاظت کرتے ہیں. بروکولی، سرسبزی سبزیاں اور بوک چائے بی وٹامنز میں امیر ہیں - جسم میں غذائی اجزاء کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. گہرا پتلی سبز سبزیاں وٹامن ک کے بہترین ذرائع میں سے ہیں اور فلوٹ میں ہیں. وٹامن ک خون میں خون کی کمی کے لئے ایک غذائیت ضروری ہے، اور یہ آسٹیوپوروسس کے ساتھ ساتھ سوزش کی بیماریوں کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں. ڈی این اے نقل و حمل اور مرمت کے لئے فلوٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور پیدائشی خرابیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
کینسر کی روک تھام کے لئے غذائی اجزاء
ارگلا، بوک چائے، بروکولی، برسلز مریضوں، کالر گرین اور کالی سمیت بہت سارے سبزیوں کے سبز سبزیوں کے ذائقہ دار سبزیوں کے خاندان کا حصہ ہیں. مچھردار سبزیاں کارٹینائڈس اور دیگر کینسر کے خلاف جنگجوؤں میں امیر ہیں. نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ مادہ ڈی این اے کے نقصان سے خلیوں کی حفاظت کرسکتا ہے، کارکنین کو غیر جانبدار کرنا، سوزش کو کم کرنا، ٹیومر سیل کی موت کو جنم دیتا ہے اور اینٹی ویرل اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں. انسٹی ٹیوٹ نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ کلیدی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹیٹس کینسر، کولورٹک کینسر، چھاتی کے کینسر اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خلاف استعمال کرنے والے خطرناک سبزیوں کو چار قسم کے کینسر کے خلاف بچا سکتا ہے.
وزن کنٹرول اور معدنی صحت
سبز سبزیاں وزن کے انتظام کیلئے مثالی ہیں کیونکہ وہ ریشہ میں زیادہ ہیں، کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں اور ان کے پاس کم گلیمیاتی انڈیکس ہے - مطلب یہ ہے کہ وہ خون کی شکر میں نہیں ہوتے ہیں، جس کا سبب بن سکتا ہے. ذخیرہ شدہ جسم چربی.سبز سبزیوں میں ریشہ ہضم نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کے ذریعہ فضلہ کو ضائع کرتا ہے، جس میں کدو صحت اور صحت مند جسم کے وزن کو فروغ دیتا ہے. یہ فوائد 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر اہم ہوسکتے ہیں.
اپنے آپ کو محدود نہ کرو
اگرچہ سبز سبزیاں سبز سبز پینے کی بنیاد کے طور پر کام کرنا چاہیں، آپ ذائقہ اور اضافی غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے لئے بہت سے دیگر صحت مند کھانے میں پھینک سکتے ہیں. چند مثالوں میں پھل، بادام، اخروٹ اور دیگر گری دار میوے، چکن بیج، چیا بیج، بیر کم چربی دانت اور پروٹین پاؤڈر شامل ہیں.
