آپ کو طویل عرصہ سے بھرپور محسوس کرنے اور دن بھر میں کم کھاتے رہنے کی صلاحیت واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ناشتا کرتی ہے. تاہم، اگر آپ کے ناشتہوں کے اختلاط میں اعلی چینی اناج یا اعلی کیلوری، وسیع پیمانے پر بیگیاں شامل ہیں، تو یہ آپ کے ناشتہ میں لبن پروٹین کے ذرائع کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ نہ صرف آپ کے ناشتہ کے اختیارات میں اضافہ کرتے ہیں، وہ آپ کو فخر محسوس کرتے ہیں، اب تک.
دن کی ویڈیو
بڑھتی ہوئی اطمینان
مسٹر یونیورسٹی میں غذائیت اور فزیولوجی کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر ہیتھر لیڈی نے ہائی پروٹین کی خوراک کے فوائد پر ایک تجربہ کیا ، 2011 موسم سرما میں تفصیلی "میزو" میگزین. لیڈی نے ان لوگوں میں بھوک سنجیدگی کا مطالعہ کیا جو پروٹین سے 35 سے 40 جی پر ہائی پروٹین ناشتا کھایا. ان لوگوں نے جو کھانے کے 18 جی پروٹین کو کھایا تھا. اس نے ان لوگوں کو جو مل کر اعلی پروٹین ناشتا کھایا تھا اس نے بعد میں کم از کم بھوک محسوس کیا. ان نتائج سے، Leidy نظریات کہ اعلی پروٹین کھانے ghrelin، ایک بھوک ہارمون ہے جو آپ کی خوشحالی اور پختہ احساسات میں اضافہ.
بہتر غذا انتخاب
اگر ناشتا کھانے کے نتیجے میں آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو پورے دن میں صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا ممکن ہے. جو لوگ ناشتہ نہیں کھاتے ہیں وہ پورے دن میں پھل اور سبزیوں کو کھانے سے روکنے کے لئے پایا جاتا ہے، جس میں غذا میں غذائی اجزاء کی کمی اور کمی پیدا ہوتی ہے. جب آپ اعلی پروٹین کے ذرائع کو استعمال کرتے ہیں تو آپ دیگر غذائی اجزاء جیسے آئرن، وٹامن سی، کیلشیم اور ریشہ میں لے جاتے ہیں، جس کے ذریعہ آپ پروٹین کے ذریعہ کھاتے ہیں.
قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کی کم سے کم خطرہ
جب آپ اعلی پروٹین ناشتا کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے میٹابولزم کو ایندھن میں مدد دیتے ہیں. یہ آپ کو پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے. جو لوگ خطرے میں ناشتا کا استعمال کرتے ہیں وہ ان انسولین کو تیزی سے مزاحم بناتے ہیں. بنیادی سرگرمیوں کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے آپ کے جسم کے گلوکوز کو استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے انسولین کی ضرورت ہوتی ہے. انسولین مزاحمت ذیابیطس کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ منسلک ہے. ذیابیطس ایک دائمی حالت ہے جو سنگین پیچیدگیوں کو جنم دے سکتی ہے اور دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہوتا ہے.
انتباہ
اعلی پروٹین ناشتا ایک صحت مند فوائد پیش کرتا ہے جبکہ، یہ اعلی پروٹین کے اختیارات کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں اضافی چربی شامل نہیں ہے. اعلی پروٹین کے ذرائع جیسے سرخ گوشت اور مکمل موٹی چیزیں سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہوسکتی ہیں جو پورے دن میں تمدن کے فوائد کو کم کرسکتی ہیں. اس کے بجائے، بدبودار پروٹین انتخاب جیسے انڈے کی سفیدیاں، مٹی کے گوشت کا گوشت، سکیم دودھ، پروٹین پاؤڈر یا کم چربی دہی کا انتخاب کریں. لیان پروٹین کھانے کے انتخابات ہائی ٹیک پروٹین ناشتا کے فوائد پیش کرتے ہیں، نقصان دہ اثرات کے بغیر وزن میں اضافہ یا کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے بغیر اعلی غذا پروٹین کے ذرائع کو کھانے سے روک سکتے ہیں.
