آپ کے پٹھوں کو ایندھن کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. پٹھوں نے آپ کے جسم کو ٹھنڈی اور طاقت کا ایک ذریعہ فراہم کیا. ہائی پروٹین کی انٹیک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے. میانو کلینک کے مطابق، تین سے چار مہینے تک مختصر مدت کے اعلی پروٹین کی آمد عام طور پر صحت مند لوگوں کے لئے محفوظ ہے اور وزن میں کمی کو سہولت فراہم کرسکتی ہے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ پابندی کے ساتھ طویل مدتی اعلی پروٹین کی انٹیک اور اعلی پروٹین کی کھپت خطرات سے نمٹنے کے. ہائی پروٹین غذا میں سوئچنگ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی
ہائی پروٹین کی خوراک کا انتخاب کرنے کا ایک عام سبب وزن میں کمی ہے. آپ کا جسم پروٹین کو اس طرح سے چربی نہیں رکھتا ہے. پروٹین آپ کے پٹھوں کے لئے ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. جب اعلی پروٹین کی خوراک میں محدود کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہوتا ہے تو، آپ کا جسم ایندھن کا ذریعہ ذخیرہ شدہ چربی جلانے پر مجبور ہوتا ہے، جسے وزن میں کمی کی سہولت مل سکتی ہے. ایک 2008 کے مطالعہ کے مطابق "اینڈوکوینولوجی میں ذیابیطس، ذیابیطس اور موٹاپا میں موجودہ رائے،" انتہائی پروٹین کا استعمال معمولی طور پر محدود کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ وزن میں کمی اور مجموعی جسم کی ساخت کے فائدہ مند اثرات کے نتیجے میں.
موڈ بڑھانے
ہائی پروٹین آپ کے مزاج کو بڑھا سکتے ہیں. "اپیٹائٹ" میں شائع 2007 میں ایک اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے ساتھ کم پروٹین، ہائی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے نفسیاتی اثرات کے مقابلے میں، ایک اعلی پروٹین پایا، کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت کے نتیجے میں ڈپریشن میں کمی، بہتر خود عزت اور خوشحالی کی مجموعی جذبات میں اضافہ.
میٹابولزم
ہائی پروٹین کی انٹیک آپ کی مجموعی تحابیل میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے. پروٹین پٹھوں کی عمارت کے بلاکس ہیں اور پٹھوں کی ترکیب کو فروغ دیتے ہیں. پٹھوں کی بحالی، مرمت اور برقرار رکھنے کے لئے چربی کی بحالی سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. ہائی پروٹین کی کھلی تیزاب پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے. یہ عمل آپ کے مجموعی میٹابولزم، یا بیسل میٹابولک کی شرح، جس میں بی ایم آر کے نام سے جانا جاتا ہے میں اضافہ ہوتا ہے.
خطرات
"کھیلی غذائیت اور تفریح میکابابیززم کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، ہائی پروٹین کی ڈائٹس گردے کے پتھر کی ترقی کے خطرے کو بڑھانے اور گردے کے کام کے لئے خطرناک اثرات کو روک سکتے ہیں. IJSNEM کے مطابق، اعلی پروٹین کی خوراک آپ کے 2 قسم کی ذیابیطس اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں. یہ بہت سے گوشت میں زیادہ مقدار میں چربی کی وجہ سے ہے.
