کم مزاحمت اعلی تکرار پروگراموں میں پٹھوں کی برداشت کے فوائد سے بڑے پیمانے پر منسلک ہوتے ہیں. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق وہاں آپ کے وزن کی لفٹنگ پروگرام میں اعلی تکراریاں بھی شامل ہیں. نئے وزن کے لفٹ لینے والے اور کھلاڑیوں کے ساتھ مل کر اعلی تکرار کے لئے ممکنہ فوائد ہیں. آپ کی کامیابی وزن بڑھانے کے اہداف تک پہنچے گی صرف آپ کے مقاصد اور آپ کے پروگرام کے درمیان میچ کے طور پر اچھا ہو جائے گا. آپ کی فٹنس کی سطح، تربیتی تجربے، اور پروگرام کا شیڈول اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کتنے بار بار پھر اثر انداز کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تاریخ
روایتی طور پر، وہاں ایک مسلسل ہے جس میں ایک اعلی مزاحمت کم تکرار پروگرام بنیادی طور پر پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے اور کم مزاحمت کے اعلی تکرار پروگرام میں پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. مزید درست طریقے سے، کسی بھی تکرار کی سطح پر تربیتی فائدہ کا مرکب ہوتا ہے. تکرار کے سلسلے میں لوڈ اٹھانے کا براہ راست تعلق ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، بالترتیب 15 سے زائد بار بار روشنی کے بوجھ، ایک اعتدال پسند بوجھ کے آٹھ سے 10 بار بار، اور بھاری بوجھ کے تین سے پانچ بار بار برداشت، ہائپر ٹرافی، اور طاقت کے لئے. 15 سے زائد حدوں کے ساتھ مزاحمت کی تربیت پروٹوکول، فی سیٹ 20 اور 30 یا اس سے زیادہ تکرار، تحقیق میں استعمال کیا جاتا ہے اگرچہ ورزش کے پروگراموں کے لئے کم مقرر کی گئی ہے. انتہائی اونچائی یا انتہائی اعلی تکرار کے تسلسل کے اختتام پر تربیت تربیت کے زیادہ خطرے کا باعث بنتی ہے.
فوائد کا جائزہ
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن میں اضافہ کی طاقت، برداشت، اور بہتر جسم کی ساخت کے جسمانی فوائد کے لئے مزاحمت کی تربیت کو فروغ دیتا ہے. اس کے علاوہ، خود اعتمادی، چوٹ کی کمی، کارکردگی بڑھانے، اور فلو کے خطرے کو کم کرنے میں مزاحمت کی تربیت کی طرف سے مصنوعات ہیں. مزاحمت ٹریننگ مشق کرنے والوں کے پٹھوں کی سر اور تعریف عام مقاصد ہیں. یہ فوائد بہت زیادہ مزاحمت ٹریننگ پروٹوکول کی طرف سے ممکن ہے جس میں اعلی تکرار کا بھی شامل ہے. اگر مقامی پٹھوں کی برداشت آپ کا مقصد ہے تو پھر تکرار تربیت زیادہ تر ہو گی.
اہمیت
مزاحمت ٹرین سے تعبیر اکثر اس خوف سے منسلک ہوتا ہے کہ پٹھوں کو ہائپر ٹرافی یا بلک شامل کرے گا. جسم کی چربی، بڑھتی ہوئی قوت اور پٹھوں کی برداشت کو کم کیا جاتا ہے، جسم کی بڑے پیمانے پر اضافہ کے بغیر اعلی حجم کے تمام نتائج ہیں، یہ کم وزن اور اعلی تکرار، مزاحمت کے تربیتی پروگرام ہے.وہ عورتیں جو وزن بڑھانے کے خوف کے لئے بھاری وزن اٹھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں ان کے لئے زیادہ قابل اعتماد اختیار ہوسکتا ہے.
فنکشن
ابتدائی اور انٹرمیڈیٹیٹ مشقیں بہترین نتائج کا تجربہ کریں گے. اگر آپ یا تو مزاحمت یا تربیت سے متعلق غیر مستحکم ہیں، تو پھر اعلی تکرار کی تربیت کے نتیجے میں شدت پسندی اور برداشت کے فوائد کے نتیجے میں اعتدال پسند یا کم تکرار پروٹوکول کے مقابلے میں کوئی فرق نہیں ہوگا. کم پری تربیت کی حیثیت کے ساتھ کھلاڑیوں نے اعلی تکرار تربیت سے زیادہ فوائد کا تجربہ کیا جبکہ اعلی پری ٹریننگ کی حیثیت رکھنے والے افراد کو زیادہ بوجھ مزاحمت کی تربیت کی ضرورت تھی. ایک بار جب آپ نے ایک بنیاد قائم کی ہے، تاہم، آپ کو مزید ترقی کے لئے بھاری وزن کی ضرورت ہوسکتی ہے.
مزید پریشانیاں
اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو بھی جن کی بنیادی اہداف قوت اور طاقت ہے کم وزن اور اعلی تکرار ایپلی کیشنز سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. جب ٹریننگ کی شدت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے تو نقصان پہنچے گا. کھلاڑیوں کو اپنے تربیتی فریکوئنسی اور حجم کو جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے لیکن روزانہ بھاری تربیت سے بچنے کے لۓ، کھلاڑیوں کو اپنے مقاصد کو حاصل کر سکتا ہے جبکہ چوٹ کی آزادی باقی ہے. کسی کھلاڑی کے شیڈول کے اندر بھاری، اعتدال پسند اور ہلکے بوجھ کے اسٹریٹجک وقت کی سفارش کی جاتی ہے.
