امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں کا خیال ہے کہ بالغوں کو وزن اٹھانے کی تجویز ہے - یا دیگر طاقتور تربیتی ورزش انجام دیں - ہر بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں میں ہر ہفتے کم از کم دو بار صحت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے شامل ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کو بھاری وزن اٹھانے کے لئے وزن میں لانے سے ان صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کم چوٹ کے خطرات
-> >
![]()
عام طور پر، ہلکے وزن اٹھانا بھاری لفٹنگ کے مقابلے میں چوٹ کے لئے کم خطرہ ہے. تصویر کریڈٹ: مشترک / اسٹاکبی / گیٹی امیجز
عام طور پر، ہلکے وزن اٹھانا بھاری لفٹنگ کے مقابلے میں چوٹ کے لئے کم خطرہ ہے. 2010 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، "امریکی جرنل آف سپورٹس میڈیسن"، ہنگامی کمرہ میں وزن اٹھانا کرنے والے زخموں کا سب سے بڑا سبب خود کار پر وزن کم کرنے والے مشقوں سے ہے. کم شدید، لیکن ابھی بھی تکلیف دہ یا غیر فعال، زخمی بہت بھاری اٹھانے یا غلط فارم سے ہوتی ہے. آپ وزن اٹھانے والے ہلکے وزن، کم امکانات کا نقصان.
بہتر برداشت
-> >
![]()
ہلکا پھلکا وزن اٹھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ہر ایک مشق کے لۓ آپ کو زیادہ تکرار کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. تصویر کریڈٹ: مشترک / پولکا ڈاٹ / گیٹی امیجز
ہلکے وزن کو بڑھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ مکمل طور پر ہر مشق کے لئے مزید تکرار انجام دینے میں کامیاب ہو سکتے ہیں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن نے نوٹ کیا ہے کہ آٹھ سے 12 تکراریاں مکمل کرتے ہیں - اکثر بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے کرتے ہیں - طاقت اور طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے 15 سے 20 ریپشنز کو آپ کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن ٹریننگ یا گریجویشن کا کام
بڑھتی ہوئی طاقت
-> >
![]()
اگرچہ آپ کو زیادہ سے زیادہ دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ آپ بھاری وزن اٹھانے لگے ہیں، تو آپ کا امکان بھی آپ کی طاقت کو بڑھاؤ گا. تصویر کریڈٹ: اینڈریو / گیٹی امیجز
اگرچہ آپ کو زیادہ سے زیادہ دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ آپ بھاری وزن اٹھانے کے لۓ، آپ کو امکان ہے کہ آپ ابھی بھی اپنی طاقت کو بڑھا دیں گے- اور دباؤ کے جسم بڑے پیمانے پر تعمیر یا برقرار رکھیں. ہلکے وزن اٹھانا. دراصل، چھوٹے وزن کا استعمال اکثر بڑے عمر کے بالغوں کے لئے قابل عمل اختیار ہوتا ہے جو عمر کے ساتھ منسلک ہونے والی دباؤ کے عضلات کی کمی کو کم کرنا چاہتے ہیں - چوٹ کے لئے کم خطرہ برقرار رکھنے کے دوران. "2012 کے ایکٹ آف فزولوجی جرنل" میں شائع ایک 2012 کا مطالعہ ہے کہ مزاحمت کی تربیت میں درمیانی عمر، زیادہ وزن یا موٹے بالغوں کی مدد کرنے کے لئے مزاحمت کی اہمیت اہم ہے.
ٹونڈ دیکھو
ہلکی وزن کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ تکرار کرنے کا ایک ممکنہ فائدہ - بھاری وزن کی بجائے - کیا آپ کا امکان ہے کہ بڑے، پٹھوں کی شکل نہ بنائے بلکہ بجائے ایک ٹن، ٹنڈ جسم، خاص طور پر اگر آپ انجام دیتے ہیں باقاعدہ بنیاد پر کارڈیواسول مشق.تاہم، اگر آپ آسانی سے ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے 20 سے زائد دہلیوں کو مکمل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ وزن اٹھانے والے وزن میں تھوڑا اضافہ کریں.
