بی وٹامن ایک نمبر کے لئے ضروری ہیں. جسم میں خوراک کو تبدیل کرنے سے صحت مند جلد، ناخن اور بالوں کی ترقی میں تبدیلیاں. Pantothenic ایسڈ، یا وٹامن B-5، وٹامن پیچ میں بننے والی آٹ وٹامن میں سے ایک ہے. یہ سب سے زیادہ کھانے کی اشیاء میں موجود ہے جبکہ، زیادہ تر عملدرآمد والے کھانے والے پینٹوتینک ایسڈ میں کم ہیں. پورے کھانے، کم سے کم پروسیسرڈ فوڈ اس بات کا یقین کریں گے کہ آپ کے پاس کافی پینٹوتینک ایسڈ موجود ہے اور آپ اس کے بہت سے صحت کے فوائد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کم کولیسٹرول
پینٹوتینک ایسڈ کے کاموں میں سے ایک کولیسٹرول پیدا کرنا ہے. حالیہ تحقیق سے پینٹاٹینن کا پتہ چلتا ہے، پینٹوتینک ایسڈ کے متوقع، ایل ڈی ایل کولیسٹرول (برا کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، 2011 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "غذائیت کی تحقیق" نے پینٹھائٹ کے اثرات 120 افراد کی دل کی بیماری کے خطرے پر پڑھی تھیں. مضامین کو کم کولیسٹرول غذائیت کی پیروی کی اور پھر پینٹایٹین یا 16 ہفتوں کے لئے جگہ جگہ لے لی. مطالعہ کے اختتام پر، پینٹیتین لینے والے افراد ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول غذا کے ساتھ ان کے مقابلے میں کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر چکے ہیں.
زخم کی شفا دینے والی
پینٹوتینک ایسڈ کو جسم کے زخموں میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، خاص طور پر سرجری کے بعد. مثال کے طور پر، "بین الاقوامی جرنل آف وٹامن اور غذائیت ریسرچ" میں شائع کیا گیا ہے، جس کی وجہ سے زخم پر براہ راست لاگو ہونے پر، پینٹوتینک ایسڈ کے کیلوری، وٹامن ڈی اور پینٹوتینیٹ، کا فائدہ ظاہر ہوتا ہے. ایک کریم کے ساتھ. کیلشیم، وٹامن ڈی اور پینٹوتینیٹ کا مجموعہ پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوا اور شفا یابی کو بڑھانے کے زخم پر لے جانے والے خلیوں کی تعداد میں مدد ملی.
تجویز کردہ ڈیلی انٹیک
کیونکہ پینٹوتینک ایسڈ پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے، یہ جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے اور آپ کو ہر روز آپ کی غذائیت یا ضمیمہ سے ملنا چاہیے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے بالغ مردوں اور عورتوں کی سفارش کی ہے کہ ہر روز پانچ ملیگرام پینٹوتینک ایسڈ حاصل ہو. اگرچہ، میریلی لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، روزانہ کی سفارش کردہ رقم سے زائد کرنے کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے، پینٹوتینک ایسڈ کی بہت زیادہ خوراک نس ناستی یا خون کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
غذائیت کے ذرائع
مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء میں پینٹوتینک ایسڈ پایا جاتا ہے. دودھ کی مصنوعات، چکن، انڈے، پکا ہوا دال، بروکولی، آوکوادا اور میٹھی آلو پینٹوتینک ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہیں. مکمل اناج اور سارا اناج اناج بھی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں، اگرچہ پروجیکٹ اناج میں سے پینٹوتینک ایسڈ کے 75 فیصد نقصان ہو سکتا ہے. تازہ سبزیاں، گوشت اور پورے میں زیادہ غذائیت کھاتے ہیں، کم از کم عملدرآمد اناج اس بات کا یقین کریں گے کہ آپ پینٹوتینک ایسڈ کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں.
