ایک صحت مند کارب کے طور پر، انیپپل آپ کے جسمانی سازوسامان سے متعلق غذائیت کے علاوہ بہتر بنا دیتا ہے. یہ نہ صرف اپنے میٹھی دانت کو مطمئن کرتی ہے بلکہ بھاری ورزش کے بعد اناسپ کا کھانا بھی پٹھوں کی بحالی کی مدد کرسکتا ہے. اشنکٹبندیی پھل کاربوہائیڈریٹ میں ایک امیر ہے، جس میں آپ کو توانائی کی ریپولمنٹ کی ضرورت ہے، اور اینٹی آکسائڈنٹ جو درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اناسب غذا
دیگر پھلوں کی طرح، انبیاء کیلوری اور چربی سے کم ہے. یہ وٹامن سی اور مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہے. تازہ انارپل کے چمڑے کی ایک 1 کپ کا حامل 83 کیلوری، 22 گرام کاربس اور 2 گرام فائبر ہے. یہ وٹامن سی کے لئے روزانہ کی قیمت 131 فیصد اور مینگنیج کے روزانہ کی قیمت کا 77 فی صد بھی ملتا ہے.
میٹھی پھل بھی بہت سی دیگر مقدار میں دیگر غذائیت کا ذریعہ ہے، بشمول وٹامن اے اور K، مختلف قسم کے بی وٹامن، کیلشیم، لوہے، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور تانبے.
توانائی کے لئے کاربس
ایک باڈی بلڈر کے طور پر، آپ کی توجہ آپ کی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنے پر ہوسکتی ہے، لیکن کاربس اسی طرح کے اہم ہیں. دراصل، آپ کے غذا میں کافی کاربن کے بغیر، آپ کی پٹھوں کو مضبوطی اور بڑھانے کا موقع نہیں ملا.
کاربس آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، اور کافی مقدار میں اناج کو ضروری ہے لہذا آپ کا بدن پروٹین کو توانائی کے لئے آپ کے پٹھوں سے استعمال نہیں کرتا. کلید کو اعلی معیار کی کاربن شامل کرنا ہے جو دیگر غذائیت کے فوائد پیش کرتے ہیں.
پٹھوں کی وصولی کے لئے انوائیوڈینٹس
وٹامن سی اور مینگنیج دونوں طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں. عضلات، پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن اٹھانے سمیت، جسم کو اضافی دباؤ کے تحت رکھتا ہے. اینٹی آکسائڈینٹ آپ کے جسم کو کشیدگی کے خلاف لڑائی میں مدد کرتی ہیں. 2006 میں کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ وٹامن سی نے مشق سے عضلات کی درد اور آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کیا. تاہم، اس مطالعہ نے ضمیمہ وٹامن سی کی زیادہ مقداریں استعمال کی ہیں. جب یہ صحت کو بہتر بنانے کے لئے آتا ہے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ آپ کو اپنے اینٹی آکسائٹس کو کھانے، جیسے اینٹی آکسائڈنٹ امیر اناسب، اور ضمیمہ نہیں بناتا ہے.
آپ انناسب سے لطف اندوز
ایک میٹھی پھل کے طور پر، انہین بہت سے پروٹین کے کھانے کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے. آپ کے بعد ورزش کا سوراخ کرنے کے لئے، آپ کے جسم کی شفا دینے کی ضرورت ہے carbs اور پروٹین کو حاصل کرنے کے لئے کم موٹی کاٹیج کے ساتھ اناسپ کی خدمت. یا اسے ایک صحت مند اور میٹھی smoothie کے لئے nonfat یونانی دہی اور برف کے ساتھ ایک blender میں چکن کو چکن آپ کو چلے جانے کے لۓ سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں، اپنے سینڈوچ میں ایک ٹکڑا ڈالیں یا اپنے ترکاریاں میں کچھ کیوب شامل کریں. آپ دلیلا پھل بھی گر سکتے ہیں اور رات کے کھانے میں آپ کے چکن یا مچھلی سے اس کی خدمت کر سکتے ہیں.
