جب آپ سخت محنت کش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو مسلسل چیلنج کیا جاتا ہے، اور ان کے ریشے کو نقصان پہنچا اور نقصان کو برقرار رکھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ان ریشوں کی بحالی اور بحالی کرنے کے عمل، جس میں پٹھوں پروٹین کی ترکیب کا نام دیا جاتا ہے، صحت مند بحالی اور پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے پروٹین سے امینو ایسڈ کا استعمال کرتا ہے. اگرچہ پروٹین کے کسی بھی غذائیت ذریعہ عمل کے ساتھ ساتھ عمل میں مدد ملے گی، مشق کے بعد پروٹین ہلاتا ہے تو کچھ مختلف فوائد ہیں.
دن کی ویڈیو
کومپیکٹ غذائیت
پروٹین پاؤڈر ایک الگ الگ غذائیت کا ذریعہ ہے، لہذا یہ نسبتا کم کیلوری کے لئے بہت غذائیت فراہم کرتا ہے. ورزش کے بعد، آپ کے جسم کو اس غذائیت کی وصولی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کو اپنے ورزش کے دوران پیش کئے جانے والے تمام کوششوں کو ناراض کرنے کے لئے کافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. بہترین نتائج کے لئے، ایک پروٹین شیک تلاش کریں جس میں کچھ کاربس شامل ہیں، یا آپ کی ہلا کو ایک کارب امیر ناشتا کے ساتھ کیلے کی طرح ملاتے ہیں. نیشنل سپورٹس اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، جب آپ کو 30 منٹ کے مشق کے اندر کاربس اور پروٹین کو 4: 1 کے تناسب میں کھایا جاتا ہے، تو آپ تیزی سے بازیاب ہوجائیں گے اور اصل میں زیادہ طاقت حاصل کریں گے.
پٹھوں کی ترقی
مارکیٹ کی خاصیت پر سب سے زیادہ پروٹین پاؤڈر مٹی پروٹین پر توجہ مرکوز یا مٹی پروٹین کو بنیادی اجزاء کے طور پر الگ الگ. Whey ایک "تیز عملدرآمد" پروٹین ہے، لہذا زیادہ تر لوگ اسے آسانی سے ہضم کرنے میں کامیاب ہیں. اس کے بعد ورزش کارٹون پروٹین کے لئے یہ بھی ایک اہم انتخاب کرتا ہے. اگرچہ ہر قسم کے کھلاڑیوں کو اس طرح سے متاثر نہیں ہوتا ہے، رجسٹرڈ غذائیت پسند ڈربرا وین لکھتا ہے کہ چھٹیوں کو بعض لوگوں میں عضلات کے سائز میں حاصل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جب مناسب غذائیت اور باقاعدگی سے طاقتور تربیت کے ساتھ ملتی ہے.
بہتر صحت
پروٹین اور مشق سے متعلق تحقیق کے وسیع مجموعہ کا جائزہ لینے کے بعد، 2007 میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت نے ایک مضمون شائع کیا ہے جس میں کم از کم پروٹین کم طبی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. دورے، عضلات کی درد میں کمی اور انفیکشن کے لئے بہتر مدافعتی ردعمل. ان کے کاموں کے بعد جگہ جگہ حاصل کرنے والے مضامین زیادہ بیمار ہوتے ہیں اور زیادہ ڈاکٹروں کے دوروں کو بھی لاگو کرتے ہیں.
کیچ
ایک صحت مند غذا کو فروغ دینے اور پروٹین کی ہلاکتوں کے ساتھ باقاعدہ مشق ثابت ثابت ہوتا ہے، لیکن یہ سب کے لئے بہترین اختیار نہیں ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کی سفارش کرتا ہے کہ مکمل طور پر مکمل پروٹین پاؤڈروں جیسے پروٹین پاؤڈرز پر پورے اور قدرتی غذائیت کا انتخاب کریں اور جب بھی ممکن ہو سکے، اس طرح پوری غذائیت زیادہ تر مجموعی غذائیت فراہم کرتی ہے اور حفاظتی مادہ کو بھی شامل کرتی ہے جو تکلیفوں میں دوبارہ نہیں بن سکتی. مزید برآں، پروٹین سپلیمنٹس پٹھوں اور طاقتور حاصلات کے ساتھ مضبوطی سے منسلک نہیں ہوتے ہیں جو عام طور پر مزاحمت کے مشق کے مقابلے میں برداشت کرتے ہیں. اپنے کھانے اور فٹنس کی منصوبہ بندی سے ہنسی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
