وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے گھر کی آرام اور سہولت میں کچھ آسان کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کو غور کرنے کے لۓ توڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. چونکہ ایک زبردست ایروبک مشق چھوٹا ہے، یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. آپ کو صرف ایک اچھال رسی کی ضرورت ہے جو آپ کی اونچائی کے لئے صحیح لمبائی ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان
اچھالنے میں آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ضروری کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. 155 پونڈ وزن والے ایک شخص کو اعتدال پسند رفتار میں اتارنے کے دوران تقریبا 704 کیلوری جلانے گا. اگر آپ فی دن تین بار چھوڑ سکتے ہیں، فی سیشن 10 منٹ، یا فی سیشن 15 منٹ کے لئے دن میں دو دفعہ کھو سکتے ہیں، آپ ایسا کر کے تقریبا 350 کیلوری جل سکتے ہیں. چونکہ ایک پونڈ فیڈ 3500 کیلوری کا مساوات ہے، آپ ہر دو ہفتوں میں ایک پونڈ کھو سکتے ہیں اگر آپ اس روزانہ شیڈول کے مطابق ہفتے میں پانچ دن چھوڑ دیتے ہیں اور آپ کی کیلوری کی انٹیک اسی طرح رہتی ہے. اگر آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھونا چاہتے ہیں تو، اپنی غذا میں ترمیم کریں تاکہ آپ فی دن تقریبا 350 کم کیلوری کا استعمال کریں.
بہتر کارڈیواسولر صحت
کیونکہ آپ کے دل کی شرح میں اضافہ بڑھ جاتا ہے، سرگرمی آپ کے دل اور برتنوں کو انجام دیتا ہے جو آپ کے جسم کے ارد گرد آکسیجن خون لیتا ہے. جب آپ اپنے دل کی نظام کو کام کرتے ہیں، تو وہ فٹر ہوجاتا ہے اور جب آپ فعال ہوتے ہیں تو آپ کو کم سانس لینے لگے گا. آپ کو جسمانی سرگرمی کرتے وقت زیادہ آرام دہ اور پرسکون، ممکنہ طور پر آپ جسمانی طور پر فعال ہونا چاہتے ہیں، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی سے زیادہ کیلوری جلائیں گے. اگر آپ زیادہ وزن سے زیادہ وزن میں ہیں، تو آپ کے دل کی صحت کو اس سے دور ہونے سے قبل ایک ڈاکٹر کی طرف سے جانچ پڑتال کرنے کا بہترین طریقہ ہے. دل کی شرح مانیٹر حاصل کریں اور اپنے دل کی شرح کو تجویز کردہ ہدف زون میں رکھیں.
پٹھوں ٹون
باقاعدگی سے چٹانوں میں ٹانگوں اور کم جسم اور اس کے جسم میں بھی اس کے کندھوں اور ہتھیاروں رسی میں پٹھوں کی ٹھنڈی کو بہتر بناتا ہے. آپ کو اپنے پیٹ کی پٹھوں کو بھی شامل کرتے ہوئے اپنے کور کو مستحکم کرنے میں مشغول کرتے ہیں. آپ کے پاس زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر، آپ کے میٹابولزم زیادہ فعال ہوتے ہیں، جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون وقت تک کیلوریوں میں سے زیادہ سے زیادہ جلانے میں مدد ملتی ہے. آپ اوپر اوپری جسم کے درمیان بہتر تعاون بھی تیار کریں گے. جب آپ کھیلوں کو کھیلنے اور دیگر جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں تو بڑھتے ہوئے پٹھوں کا سر اور چپلتا آپ کی مدد کرے گا، جو وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے.
کم اثر انداز کریں
اگر مناسب طریقے سے ہو تو، جھپکنے والی جوڑیوں پر ٹھوس اثر پڑے گا جو جھگڑا یا چل رہا ہے. تاہم، اگر آپ ضروری سے زیادہ کودتے ہیں تو یہ آپ کے جسم پر زیادہ اثر پیدا کرسکتا ہے. آپ کو فرش سے ایک انچ سے زیادہ انچ نہیں جانا چاہئے. جمپنگ کے بعد لینڈنگ کا عمل آپ کے گھٹنوں، ٹخوں اور ہپس پر دباؤ ڈالتا ہے، لیکن یہ وزن بازی کی کارروائی صحت مند ہڈی کثافت کی حمایت میں مدد کر سکتی ہے اور اس طرح بیل میں آسٹیوپوروسوسس کو برقرار رکھتا ہے.
