سست میٹابولزم کے فوائد کیا ہیں؟

اگرچہ بجلی کا تیز پیمانہ طہارت وزن کم کرنا آسان بن سکتا ہے، یہ ضروری طور پر آپ کو صحت مند نہیں بنائے گا. توانائی کی بہتری اور آسان وزن کے کنٹرول کو جلانے کا فائدہ زندگی کی توقع کے لحاظ سے ایک تجارت بند ہو سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سست تحابیل ازم آپ کی عمر میں اضافے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ تیزی سے چلے جانے والی تحابیل آپ کو جلدی سے زیادہ عمر تک پہنچ سکتی ہے. (ریف1)

دن کی ویڈیو

ایک سست میٹابولزم ہو سکتا ہے تاخیر ہوسکتی ہے

ایک سست پیمانے پر چلے جانے والی میٹابولزم لمبی عمر کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو جلدی سے پہننے سے روکتا ہے. اصول یہ ہے کہ اگر آپ کا جسم بہت مشکل اور تیز رفتار سے کام کرتا ہے، تو اس سے قبل ایک ہی مشین کی طرح خراب ہوسکتا ہے. (ref1، ref5) 2002 میں شائع کردہ غذائیت کے جرنل میں ایک جائزہ نے ظاہر کیا کہ اعلی روزانہ توانائی کے اخراجات کے ساتھ بہت سے چھوٹے جانور بھی مختصر زندگی بھی رکھتے ہیں. (ریفری 5)

ایک اعلی روزانہ کیلیے جل بھی انسانوں میں کم عمر کے ساتھ تعلق رکھتا ہے، جیسا کہ 2011 میں شائع شدہ 652 افراد نے کلینیکل اینڈوینرنولوجی اور میٹابولزم میں شائع کیا. 15 سال کی مطالعہ کی مدت کے دوران، زیادہ آرام دہ اور پرسکون کی شرح رکھنے والوں کے لوگ قدرتی وجوہات سے پہلے مرنے کا امکان زیادہ تھے. (ریفرنڈ)

آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو سست ہو جاتا ہے، اور زندگی بڑھ سکتی ہے کیونکہ یہ سیل نقصان پہنچانے والے آزاد ذہنیتوں سے نمٹنے میں کمی ہوتی ہے. ہر بار جب آپ کھانا کھاتے ہیں، تو یہ آزاد ذہنیت قائم ہیں - لہذا یہ سمجھتا ہے کہ کم خوراکیں کھاتے ہیں ان مرکبات کو آپ کی نمائش کم کردیں گے.

جو لوگ کیلوری کی انٹیک کو محدود کرتے ہیں، غذائیت سے محروم ہونے کے بغیر، کسی بھی میٹابولک اور ہارمونل کے موافقت میں سے کچھ تجربہ کرتے ہیں جو لمبی عمر کا حق رکھتے ہیں. تحقیق یہ ہے کہ اس کی حکمت عملی آپ کی عمر میں بڑھتی ہے، اگرچہ، Gastroenterology میں موجودہ رائے کے 2009 کے معاملے میں ایک جائزہ لینے کی رپورٹ کے مطابق. (ریف 7)

نرم تائائروڈ اور میٹابولزم آپ کی زندگی کو طویل ہوسکتے ہیں

آپ کے آرام دہ اور پرسکون پیمائش کی شرح آپ کے جسم کو بنیادی تقریب کو ایندھن کے لئے استعمال کرتی ہے. یہ آپ کی میٹابولزم کا حصہ ہے جسے آپ پورے دن بستر میں لے جاتے ہیں. سانس لینے کے طور پر افعال، خون اور عضو تناسل کی پمپنگ کو اپنے آرام دہ اور پرسکون کی شرح، یا RMR بنا.

تیریرایڈ گرڈ آپ کے RMR کے بنیادی ریگولیٹر ہے. اگر آپ تائیرائڈ کافی ہارمونز T3 اور T4 کی رہائی نہیں لیتے ہیں تو آپ کو ہایپوٹائیوڈرایزیم اور سست شدہ میٹابولزم سے متاثر ہوسکتا ہے. جبکہ تھائیڈرو ہارمون کی پیداوار اکثر منفی علامات پیدا کرتی ہے، جیسے وزن اور خشک جلد، اس کے اوپر ایک طرف ہوسکتا ہے. (ریف 2، علامات کے تحت) تائیوڈروڈ ہارمون کم جانوروں میں وسیع پیمانے پر زندگی کے وقفے سے متعلق ہے. (ریف 3 3)

T3 اور T4 کے نچلے درجے کی سطح، اور انسانوں میں زندگی کی توسیع، 2010 کی تحقیقی تحریر کی طرف سے پیش کیا گیا تھا جو 2010 کے مطالعہ میں شائع ہوا ہے جرنل آف کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم.421 ڈچ خاندانوں میں طویل عمر کی تاریخ کے ساتھ، انہوں نے پایا کہ گزشتہ 90 سال کی عمر میں ان خاندانوں میں بھائیوں تائرایڈ سرگرمی اور بعد میں تیز میٹاولیزیز تھے، جو شاید ان کی لمبی عمر میں حصہ لے سکے. (ریف 4)

آپ کی میٹابولزم کی مدد کیسے کی جائے

کیلوری کی پابندی کے ساتھ آپ کے میٹابولزم کو مؤثر طریقے سے سست کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود نہیں ہیں. آپ کو یا تو تھائیڈرو دوائیوں سے بچنے کے لۓ کبھی بھی سست پیمانے پر طہارت کا کام نہیں کرنا چاہئے.

آپ کے صحت مند غذا کے ساتھ جو چال چلتا ہے وہ بہت زیادہ اعلی غذائیت پر مشتمل ہے، کم کیلوری کا کھانا مجموعی طور پر اچھی طرح سے وزن اور وزن کے کنٹرول کی حمایت کرتا ہے. تازہ پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز، ساری غذا، گری دار میوے اور بیج کے ساتھ ساتھ پروٹین سے سنترپت چربی میں کم سے کم خدمات. ان میں سے بہت سے کھانے میں مفت ریڈیکلز سے لڑنے اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ اور فیوٹیوٹینٹ شامل ہیں.

ورزش سے متعلق سوال مت کرو، یا تو، جب یہ لمبی عمر اور آپ کی چال چلتی ہے. جسمانی سرگرمی ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے، لیکن ورزش آپ کی زندگی کو بڑھا دیتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز سمیت اہم صحت مند تنظیموں نے یہ بات تسلیم کرتے ہوئے کہا کہ مشق دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بنانے، ذہنی صحت کو بڑھانے، روزانہ کی کارکردگی میں اضافہ اور لمبی عمر میں اضافہ. (ریف 8)

وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے ایک سست میٹابولزم کو ریورس کریں

کبھی کبھی آپ کو ایک سست چابیاں کے ساتھ پیدا نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کے ساتھ ختم ہوجاتا ہے کیونکہ آپ کے پاس زیادہ تر محدود شدہ کیلوری ہے. بہت کم کیلوری ڈایٹس یا روزہ ہے جو مسلسل عورت کو کم سے کم 1، 200 کیلوری یا 1 سے کم آدمی، 800 کیلوری کم از کم 20 فیصد کی طرف سے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے. (پچھلے ریفریجمنٹ، RMR پر کیا اثر کرے گی؟) (کیلوری کے لئے ریف 9)

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ بھوک لگی ہوئی اور وزن کم نہیں کرتے. آپ اپنے سست چابیاں گردش کر سکتے ہیں. ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ کتنی کیلوری آپ کو روزانہ کی ضرورت کے لۓ اپنے وزن کی حمایت کے لئے یا غذائی امارت سے ملیں. اس کے بعد، فی ہفتہ 100 کیلوری کو اپنے موجودہ غذا کی منصوبہ بندی میں اس بحالی کی انٹیک کی سطح پر پہنچنے کے لئے آہستہ آہستہ شامل کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے، لیکن آپ فی ہفتہ کے لئے فی دن 1، 000 کیلوری کھا رہے ہیں اور پونڈ چھوڑنے کے لئے نہیں ہیں، نتائج حاصل نہیں کر رہے ہیں، 10 ہفتوں کو آہستہ آہستہ اپنی انٹیک 2 سے بڑھائیں، 000 کیلوری. بحالی کی تعداد میں کئی ہفتوں کے بعد، پھر کیلوری کو معمولی طور پر کاٹ لیتے ہیں - فی دن صرف 250 سے 500 کیلوری کی طرف سے - وزن میں کمی کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے.

جب آپ کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں تو، پورے، غیر منفعل فوڈوں سے ایسا نہ کریں - نہ سوڈا پینے یا اضافی کوکی کھانے سے. ایک سو کیلوری کا کھانا بہت زیادہ نہیں ہے. یہ رقم ہے جس میں 3 آونوں کے پانی سے بھری ہوئی ٹونا، 13 خشک چکن بادام یا غیر غذائیت یونانی دوری کے 6 آونوں میں ہے. (ریز 1)