سنیچ گرفت مرچ معیار معیاری مرچوں کی طرح اسی طرح کے ہیں جیسے گرفت زیادہ وسیع ہے. زیادہ تر معاملات میں، لفٹوں کو سنیچ گرفت پکڑنے میں گرفت برقرار رکھنے کے لئے پٹا استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی. وسیع گرفت آپ کو تقریبا ایک مکمل squat میں کم پوزیشن میں قوت دیتا ہے. یہ کم پوزیشن آپ کے ٹورسو کی حیثیت میں بھی بدلتی ہے، اس طرح پورے بیک، ہڑتال اور گلیوں پر زیادہ زور کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
پیچھے
مسمار کرنے کی کم پوزیشن کی وجہ سے، باقاعدگی سے مردہ کی مخالفت کے طور پر، پیچھے کے اوپری حصے سے زیادہ پٹھوں کی بھرتی کی ہے، میں جس میں، زیادہ پٹھوں کی بھرتی زیادہ محرک ہے. وسیع گرفت آپ کے اوپری پیچھے اور پیچھے ڈیلٹوز جسم سے قریب رکھنا خاص طور پر مشق کے نچلے حصے کے دوران اضافی مشکل سے کام کرتا ہے. یہ نہ صرف آپ کی پیٹھ کا سائز اور اس کی وضاحت کرتا ہے بلکہ آپ کو اپنی کرنسی میں بھی بہتر بنا سکتا ہے.
ہیمٹرنگ
کم پوزیشن، جس میں ہپس زمین پر نچلے ہیں، آپ کی ہنگامی قوتوں کو کم پوزیشن سے نکالا جاسکتا ہے. یہ نہ صرف جسمانی بلڈنگ اور بجلی کی فراہمی کے لئے اہم ہے، بلکہ مجموعی طور پر ٹانگ طاقت میں بھی اضافہ ہوتا ہے. رنز ہپ کی توسیع کی مدد کے لئے مضبوط ہڑتال کی ضرورت ہے. جب بھی آپ ہرملنگ میں شامل ہوسکتے ہیں تو، بہتر آپ کو ٹانگ کی طاقت اور رفتار کی تعمیر کے لئے ہیں.
گلاؤٹس
سنیچ گرفت میں بہت زیادہ زوروں پر بھی گلیوں میں رکھا جاتا ہے. یہ مشق صرف گلیوں کو نشانہ بنانے اور کم نالی بیک ملوث ہونے کے اضافی فائدہ کے ساتھ مکمل barbell squats کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے طور پر، مؤثر طریقے سے ہے. اس طرح کی مشقیں جیسے گلیوں کو مضبوط بنانے، تعمیر اور اس کی تشکیل کرنے میں مرچت زیادہ مؤثریت ہوتی ہے اس کے بعد اس مشق کو مشق کرتا ہے جو ایک مشین پر ہوتا ہے. سنیچ گرفت ڈرا لفٹ ایک وسیع پیمانے پر رینج کی پیشکش پیش کرتا ہے، لہذا اس طرح گالوں اور quadriceps میں زیادہ پٹھوں کی بھرتی کی اجازت دیتا ہے.
موٹی جلا دو
پاور لفٹنگ کرنے والی مشقوں جیسے مٹول لیفٹز کافی شدت کے ساتھ کئے جاتے ہیں تو خرابی سازی کا نظام سخت کر سکتا ہے. آخری وقت کی بلند رفتار کی شدت جسم میں فضائی اور غیر جانبدارانہ طور پر چیلنج کرتی ہے. یہ جسم کو صرف آپ کے کام کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کے لئے طاقت کرتا ہے، لیکن آپ کے ورزش ختم ہو جانے کے بعد ہی. اس کے علاوہ، نئی پٹھوں کو باقاعدگی سے مسمار کرنے کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم بڑھانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو اضافی وزن میں کمی سے مدد ملے گی.
